Etter å ha lagt inn et helt kalenderår med intensiv trening og flittig slanking, er det siste du ønsker å undergrave fremgangen din ved å slappe av i desember. Det er viktig å avslutte året sterkt - og mens vi får det, er du menneskelig, og du er klar over de potensielle fallgruvene som en lengre ferie medfører og tid borte fra treningsstudioet skader ikke.
Ingenting kan utslette et helt års fremgang som middager, fester, forpliktelser og stress som kommer i løpet av de få korte ukene mellom Thanksgiving og nyttårsdag. Det er en seks ukers periode som lett kan angre måneder med hardt arbeid.
For å hjelpe deg med å unngå å falle i disse fellene, er det en oversikt over de fire største ferie-fitness-destruktørene, og noen tips om hva du kan gjøre for å holde dem i sjakk.
De 4 største treningsdestruktørene for ferien
Lukk popup-knapp 1 av 41 av 4
eli_asenova / Getty Images
Hvert kontor har et håpefullt Julia Child som slynger bakevarer fra skrivebord til skrivebord som om det går i stil. Selv om det er fristende og deilig, vil ingenting spore definisjonen av muskler raskere enn et par stykker gresskarostkake i løpet av kaffepausen klokka 3.Den beste måten å unngå fristelsen til å ta en rask, usunn lunsj på kontoret, er å sette opp et nærhetsforsvar. De fleste kontorsgods blir satt opp i et bestemt konferanserom, på kjøkkenet eller ved bakerpulten. Gjør alt du kan for å unngå å gå forbi disse områdene, og du vil være mye mindre sannsynlig å unne deg. Det kan kreve at du kartlegger en ny rute til badet, men ingen sa at det ville være enkelt å beholde tittelen din "Beste biceps i designavdelingen".
2 av 4
Neustockimages / Getty Images
Så du har latt treningsmedlemskapet gli, og du tenker at du bare venter til tilbudene etter nyttår før du registrerer deg på nytt. Eller du skjønner, med alle høytidsfester og middager du har stilt opp, kan du like godt vente til etter 1. januar for å virkelig forplikte deg til den nye dietten med lav karbohydrat.Problemet med denne typen tanker er at mens du venter på den perfekte tiden for å gjøre kondisjon til din prioritet, pakker du deg tommer i livet og kommer lenger og lenger bort fra målene dine. Og i denne hastigheten vil det ta deg til april bare å komme tilbake til der du var i oktober.Svaret er enkelt: ikke vent. Finn en ernæringsplan eller et treningsprogram som gleder deg, og start i dag. Du vil få et godt forsprang å gå inn i det nye året, og du vil skille deg ut som fyren som går mot kornet ved å sette kroppsbygningen først denne høytiden.
3 av 4
yulkapopkova / Getty Images
Vi kan nesten garantere at du er mye mer sannsynlig å nyte noen for mange cocktailer denne tiden av året. Og mens det glass bourbon kan få deg til å føle at du er veldig god nok til å være på neste sesong av Danser med stjernene, du vil ende opp med alt annet enn en dansers kropp når du legger inn alle de ekstra kaloriene fra spriten.Alkohol har flere kalorier per gram enn protein eller karbohydrater. Pluss alkohol er det som kalles et "prioritert næringsstoff", noe som betyr at kroppen din vil prioritere å bruke den til energi før noe annet underlag. Med andre ord, alle disse alkoholkaloriene må brennes av før fett tap kan begynne å finne sted. Får deg til å tenke to ganger om å ha den tredje gin og tonicen, he?Bruk det prøvde og sanne trikset med å ta ett glass vann til hver cocktail du tar i deg. Dette vil ikke bare redusere mengden sprut du slår tilbake, det vil også hjelpe deg med å holde deg hydrert og forbedre søvnkvaliteten din.
4 av 4
Corbis bilder
Det er ikke noe mysterium at høytidsmåltider er totale kaloribomber. Det du kanskje ikke er sikker på, er hvordan du skal holde deg tilbake fra den neste ostekaken. Det er noen strategier du kan bruke.Først må du spise noe sunt og fylle en time før måltidet. Du vil ikke fylle deg selv, og å ankomme til middagsbordet uten appetitt vil helt sikkert knuse morens hjerte, men å velge en liten salat eller et eple eller to i forspillmåltidet ditt vil hjelpe deg å vise litt tilbakeholdenhet. Når du er ved bordet, må du begynne med å fylle tallerkenen med proteiner som kalkun eller skinke og grønnsaker. Dette er mat som vil fylle deg, er abs-vennlig og er mye mindre sannsynlig å være involvert i å hjelpe etter å ha hjulpet binges (pluss, de er deilige).Når du er ferdig med disse, så gå inn til deler i normal størrelse av tingene du har ønsket deg. Til slutt, hvis måltidet serveres som buffé, må du inngå en pakt med deg selv for å bare fylle opp tallerkenen din en gang, og igjen, sørg for at tre fjerdedeler av den er fylt med proteiner og grønnsaker.
Tilbake til introHvert kontor har et håpefullt Julia Child som slynger bakevarer fra skrivebord til skrivebord som om det går ut av stil. Selv om det er fristende og deilig, vil ingenting spore definisjonen av muskler raskere enn et par stykker gresskarostkake i løpet av kaffepausen klokka 3.
Den beste måten å unngå fristelsen til å ta en rask, usunn lunsj på kontoret, er å sette opp et nærhetsforsvar. De fleste kontorsgods blir satt opp i et bestemt konferanserom, på kjøkkenet eller ved bakerpulten. Gjør alt du kan for å unngå å gå forbi disse områdene, og du vil være mye mindre sannsynlig å unne deg. Det kan kreve at du kartlegger en ny rute til badet, men ingen sa at det ville være enkelt å beholde tittelen din "Beste biceps i designavdelingen".
Så du har latt treningsmedlemskapet gli, og du tenker at du bare venter til tilbudene etter nyttår før du registrerer deg på nytt. Eller du skjønner, med alle høytidsfester og middager du har stilt opp, kan du like godt vente til etter 1. januar for å virkelig forplikte deg til den nye dietten med lav karbohydrat.
Problemet med denne typen tanker er at mens du venter på den perfekte tiden for å gjøre kondisjon til din prioritet, pakker du deg tommer i livet og kommer lenger og lenger bort fra målene dine. Og i denne hastigheten vil det ta deg til april bare å komme tilbake til der du var i oktober.
Svaret er enkelt: ikke vent. Finn en ernæringsplan eller et treningsprogram som gleder deg, og start i dag. Du får en god start på det nye året, og du vil skille deg ut som fyren som går mot kornet ved å sette kroppsbygningen først denne høytiden.
Vi kan nesten garantere at du er mye mer sannsynlig å nyte noen for mange cocktailer denne tiden av året. Og mens det glass bourbon kan få deg til å føle at du er virkelig god nok til å være på neste sesong av Danser med stjernene, du vil ende opp med alt annet enn en dansers kropp når du legger til alle de ekstra kaloriene fra spriten.
Alkohol har flere kalorier per gram enn protein eller karbohydrater. Pluss alkohol er det som kalles et "prioritert næringsstoff", noe som betyr at kroppen din vil prioritere å bruke den til energi før noe annet underlag. Med andre ord, alle disse alkoholkaloriene må brennes av før noe tap av fett kan begynne å finne sted. Får deg til å tenke to ganger om å ha den tredje gin og tonicen, he?
Bruk det prøvde og sanne trikset med å ta ett glass vann til hver cocktail du tar i deg. Dette vil ikke bare redusere mengden sprut du slår tilbake, det vil også hjelpe deg med å holde deg hydrert og forbedre søvnkvaliteten din.
Det er ikke noe mysterium at høytidsmåltider er totale kaloribomber. Det du kanskje ikke er sikker på, er hvordan du skal holde deg tilbake fra den neste ostekaken. Det er noen strategier du kan bruke.
Først må du spise noe sunt og fylle en time før måltidet. Du vil ikke fylle deg selv, og å ankomme til middagsbordet uten appetitt vil helt sikkert knuse morens hjerte, men å velge en liten salat eller et eple eller to i ditt førmåltid vil hjelpe deg å vise litt tilbakeholdenhet. Når du er ved bordet, må du begynne med å fylle tallerkenen med proteiner som kalkun eller skinke og grønnsaker. Dette er matvarer som vil fylle deg, er abs-vennlige og er mye mindre sannsynlig å være involvert i å hjelpe etter å ha hjulpet binges (pluss, de er deilige).
Når du er ferdig med disse, så gå inn til deler i normal størrelse av tingene du har ønsket deg. Til slutt, hvis måltidet serveres som buffé, må du inngå en pakt med deg selv for å bare fylle opp tallerkenen din en gang, og igjen, sørg for at tre fjerdedeler av den er fylt med proteiner og grønnsaker.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.