De 5 verste triceps-treningsfeilene

Hvis jeg hadde nikkel for hver gang en person ba meg om å "lage en muskel", ville jeg være en velstående fyr. Det morsomme er at når jeg får den forespørselen, er jeg alltid fristet til å bøye meg i ryggen eller kalven, siden alt de ba om var en muskel. Selvfølgelig vet jeg imidlertid at de virkelig vil se meg bøye biceps. Det folk flest ikke er klar over er at det faktisk er triceps som skaper mesteparten av armene, så når en løfter kaster opp en arm og setter på et pistolshow, kikker folk faktisk på triceps mer enn biceps.

Med det i bakhodet er det fornuftig å sørge for at du fokuserer like mye på utviklingen av triceps som biceps. Her er noen vanlige feil jeg ser i triceps-treningen. Så hvis du vil ha større, sterkere armer, må du være sikker på at du ikke gjør en av disse fem tri-treningsfeilene.

1 av 5

filadendron / Getty

Unnlatelse av å inkludere benkpresser og fall med tett grep

Mens isolasjonsøvelser absolutt har sin plass i et effektivt triceps-byggeprogram, vil du aldri nå ditt "massepotensial" uten å regelmessig ta med benkpress og fall i treningsøktene dine. Disse grunnleggende øvelsene lar deg slå deg sammen med brystet og slette for å løfte voldsomt pund, noe som er nødvendig når du er ute etter titanic tris.

SE OGSÅ: Ta en dukkert for mer styrke i overkroppen >>>

2 av 5

Emir Memedovski / Getty

Manglende inkludering av overheadbevegelser

Det lange hodet på triceps utgjør det meste av massen, og dette aktiveres best av øvelser der albuene er oppe i ørene med armene over hodet. Hver triceps-trening bør omfatte sittende / skrå overhead vektstang, manual eller kabelforlengere hvis målet er å lage armer som er freaky selv når du bare henger ved sidene dine.

SE OGSÅ: 4 måter å bruke luftpresser >>>

3 av 5

FatCamera / Getty

Bruke samme volum for Tris som Bis

Jeg forstår helt at alle elsker å trene biceps, men siden triceps er en mer kompleks muskel (3 hoder vs. To hoder) de vil kreve litt mer arbeid for å nå full utvikling (med mindre genetisk begavet i det området). Mens jeg vanligvis anbefaler mellom seks og åtte all-out sett for bis, når jeg tildeler treningsøkter for tris, skyver jeg volumet to til fire sett høyere.

SE OGSÅ: Triceps-trening med høyt volum >>>

4 av 5

Yuri_Arcurs / Getty

Ville albuer

Du vil sørge for at en muskel vokser i raskest mulig hastighet? Så sørg for at den får mest spenning på hver eneste rep! En av de vanligste tingene jeg er vitne til at traineer gjør i treningsstudioet, er å la albuene blusse ut under nedtrekk og forlengelser, som lurer triceps ut av stimulering ved å gjøre skuldrene / brystet "presse" vekten - som ikke er den mest effektive måte å utføre disse spesielle bevegelsene på. Hold albuene stramme og la bare triceps bevege stangen eller manualen.

SE OGSÅ: Hvordan håndtere albuesmerter >>>

5 av 5

Per Bernal

Låser ikke ut

Mye triceps muskelfiber avfyring skjer i den siste 1/3 av pushdown, press og extensions øvelser. Dermed, hvis du ikke låser ut, engasjerer du ikke trisen helt og savner også potensiell hypertrofi. Nøkkelen er å låse ut under full kontroll ved å trekke triceps helt og ikke bruke momentum eller la albueleddet støtte vekten. Med andre ord, "press for lockout" og bøy muskelen tett.

SE OGSÅ: Rett opp triceps for større armer >>>