Den 7-dagers detox-måltidsplanen for å rydde opp i kostholdet ditt

Du kan ikke prestere på topp når kroppen din ikke får riktig drivstoff. Og den beste måten å sikre at du får næringsstoffene du trenger, er å gå tilbake og se på dine generelle diettvaner. Bruk denne uken med måltider for å avgifte kostholdet ditt og eliminere ting du ikke vil ha, som tilsatt sukker og bearbeidede karbohydrater. Last deretter opp det du trenger - hele matvarer fra alle de store matvaregruppene. Resultatet: et balansert kosthold som hjelper deg å få drivstoff og komme deg helt. Vurder dette som en sjanse til å starte matvanene dine på nytt for å holde kroppen både fornøyd og energisk.

The Diet Detox Basics

Vi har satt sammen fire dager med menyer som du kan blande og matche i løpet av uken. Måltidene er enkle å tilberede og har få ingredienser, så de passer inn i en hvilken som helst sprø opptatt tidsplan. Hvert måltid skal inneholde magert protein av høy kvalitet og sunne fettkilder for å holde sultnivået under kontroll mens du fyller muskler.

Som en generell regel, mål å få minst fem til seks porsjoner frukt og grønnsaker om dagen, samt matvarer som hjelper avgiftning og sørger for riktig fordøyelse med probiotika og prebiotika. For å gjøre det enkelt, har vi tatt med noen oppskrifter som passer rett inn i måltidet.

Sørg for at du holder deg hydrert ved å drikke minst 8 gram vann til hvert måltid og matbit, og ta tid for måltidene dine for optimal ytelse. Målet er å trene 2 til 3 timer etter å ha spist og ta et måltid eller en matbit innen 30 til 60 minutter med trening for å maksimere muskelbyggende aktivitet.

Følg hver dags måltider som listet opp nedenfor, eller bytt dem etter smak. Mot slutten av uken har du funnet noen nye favoritter og er på rett spor for et renere kosthold som du enkelt kan opprettholde.

1 av 4

Claudia Totir / Getty

Dag 1

FROKOST

• Banan Powerseed havregryn (¼ kopp stålskåret havre, ¾ kopp usøtet vanilje mandelmelk, 2 ss chiafrø, 1 ss naturlig mandelsmør, ½ banan)
• Kalorier: 441, Fett: 21g, Karbohydrater: 55g, Fiber: 17g, Protein: 14g

MATBIT

• Avokado toast (1 skive hel hvete toast toppet med ¼ avokado, salt og pepper etter smak); 1 pære; 8 oz urte- eller fruktinfusert vann
• Kalorier: 240, Fett: 6g, Karbohydrater: 45g, Fiber: 11g, Protein: 5g

LUNSJ

• Waldorf kyllingsalat Wrap på hel hvete tortilla; ½ kopp gulrøtter, ¼ kopp hummus; 8 oz kombucha
• Kalorier: 587, Fett: 16.5g, Karbohydrater: 64g, Fiber: 14g, Protein: 48g

MIDDAG

• 4 oz bakt laks, ½ kopp stekt asparges, ½ kopp kokt brun ris; 8 oz vann
• Kalorier: 415, Fett: 13g, Karbohydrater: 24g, Fiber: 5g, Protein: 44g

SNACK / DESSERT

• 1 kopp jordbær, 1 oz 70% mørk sjokolade; 8 oz vann
• Kalorier: 190, Fett: 13g, Karbohydrater: 25g, Fiber: 3g, Protein: 4g

TOTAL NÆRING:

Kalorier: 1873, Fett: 70g, Karbohydrater: 213g, Fiber: 50g, Protein: 115g

2 av 4

SilviaJansen / Getty

Dag 2

FROKOST

• 7 oz vanlig fettfattig gresk yoghurt, 2 ss valnøtter, ½ kopp jordbær, 2 ts honning, dash kanel; 1 skive hel hvete toast med 1 ts smør
• Kalorier: 421, Fett: 18g, Karbohydrater: 42g, Fiber: 6g, Protein: 27g

MATBIT

• 1 banan med 1 ss mandelsmør; 8 oz kombucha
• Kalorier: 245, Fett: 8g, Karbohydrater: 38g, Fiber: 5g, Protein: 5g

LUNSJ

• Tangy BBQ Quinoa Bowl (½ kopp kokt quinoa, ½ kopp skallet edamame, ¼ kopp terninger rødløk, ¼ terninger avokado, 2 ss BBQ-saus); 8 oz urte- eller fruktinfusert vann
• Kalorier: 314, Fett: 13g, Karbohydrater: 38g, Fiber: 10g, Protein: 15g

MIDDAG

• 4 oz grillet kyllingbryst, 1 kopp dampet brokkoli, 1 medium søtpotet drizzled med 2 ts olivenolje; 8 oz vann
• Kalorier: 508, Fett: 16g, Karbohydrater: 32g, Fiber: 6g, Protein: 37g

SNACK / DESSERT

• 1 pære drysset med kanel; 1 økologisk strengost; 4 kopper luftpoppet popcorn; 8 oz vann
• Kalorier: 315, Fett: 8g, Karbohydrater: 53g, Fiber: 10g, Protein: 13g

TOTAL NÆRING:

Kalorier: 1803, Fett: 62g, Karbohydrater: 203g, Fiber: 37g, Protein: 97g

3 av 4

Shutterstock

Dag 3

FROKOST

• Frokostburrito (2 eggerøre, ½ kopp sorte bønner, ¼ kopp paprika, ¼ kopp terninger med løk, 2 ss salsa på hel hvete tortilla)
• Kalorier: 356, Fett: 11g, Karbohydrater: 43g, Fiber: 13g, Protein: 22g

MATBIT

• ½ kopp skallet edamame drysset med havsalt; 1 middels eple; 8 oz vann
• Kalorier: 225, Fett: 4g, Karbohydrater: 36g, Fiber: 8g, Protein: 9g

LUNSJ

• Avokado eggesalatsmørbrød på 2 skiver hel hvetebrød; ½ kopp agurk i skiver, ¼ kopp hummus; 8 oz kombucha
• Kalorier: 522, Fett: 26g, Karbohydrater: 60g, Fiber: 15g, Protein: 32g

MIDDAG

• 2 kopper rå spinat, 2 ss valnøtter, ⅛ kopp fetaost, ¼ kopp tørkede tyttebær, 2 oz grillet kylling med dressing (1 ss olivenolje, 1 ss balsamico, salt, pepper); 8 oz vann
• Kalorier: 517, Fett: 28g, Karbohydrater: 38g, Fiber: 12g, Protein: 22g

SNACK / DESSERT

• 6 oz organisk gresk yoghurt toppet med ½ kopp skiver jordbær, 1 oz knust 70% mørk sjokolade; 8 oz vann
• Kalorier: 344, Fett: 14g, Karbohydrater: 39g, Fiber: 3g, Protein: 17g

TOTAL NÆRING:

Kalorier: 1.964, Fett: 83g, Karbohydrater: 217g, Fiber: 51g, Protein: 102g

4 av 4

LauriPatterson / Getty

Dag 4

FROKOST

• Smoothie (½ kopp frosne blåbær, ½ banan, ¼ avokado, 2 kopper rå spinat, ¾ kopp vanilje usøtet mandelmelk, 1 ts kanel, 2 skjeer vanilje myseproteinpulver)
• Kalorier: 331, Fett: 10g, Karbohydrater: 37g, Fiber: 9g, Protein: 30g

MATBIT

• 1 hardkokt egg; 1 middels eple; 8 oz kombucha
• Kalorier: 200, Fett: 6g, Karbohydrater: 29g, Fiber: 4g, Protein: 7g

LUNSJ

• Tyrkisk burger med ¼ avokado, skiver tomat, løk, sennep på 100% tynn sandwichrulle med full hvete; ½ kopp jordbær; 8 oz vann
• Kalorier: 426, Fett: 19g, Karbohydrater: 41g, Fiber: 12g, Protein: 30g

MIDDAG

• Quinoa, kylling, tyttebær og geitostsalat; 1 kopp dampet brokkoli; 8 oz vann
• Kalorier: 600, Fett: 25g, Karbohydrater: 61g, Fiber: 15g, Protein: 28g

SNACK / DESSERT

• 3 ounces hermetisert tunfisk pakket i vann med 1 ss Dijon sennep på 5 fullkorns kjeks; 1 pære; 8 oz vann
• Kalorier: 257, Fett: 5g, Karbohydrater: 33g, Fiber: 5g, Protein: 22g

TOTAL NÆRING:

Kalorier: 1814, Fett: 65g, Karbohydrater: 201g, Fiber: 45g, Protein: 117g