8-ukers diettplan for seks-pakke abs

Diettplanoversikten

Variasjon

Små diettendringer kan utgjøre en stor forskjell. For å holde stoffskiftet (og smaksløkene) surrende, introduserer du en rekke nye matvarer i kostholdet ditt annenhver uke. Hver fase inneholder to nye oppskrifter. Disse sunne, enkle måltidene vil hjelpe deg å motstå trang og holde kostholdet ditt på sporet.

Bunnsolid protein

Protein vil forbli stødig gjennom hele det åtte ukers programmet for å sikre at du ikke ofrer muskler.

Sakte og jevn kalorireduksjon

Du vil redusere kaloriene litt i hver fase. Men å redusere kaloriinntaket ditt trenger ikke å være smertefullt. For å sikre at du fremdeles får nok drivstoff til gode treningsøkter, vil du opprettholde et moderat inntak av sunt fett i alle faser.

Alvorlig hydrering

Målet er å konsumere omtrent 16 kopper vann i løpet av dagen. Å forbruke store mengder vann over en kort periode kan få deg til å føle deg fysisk mett og forstyrre spiseplanen din; sørg for å spre vannet ditt og skriv det ned i en matdagbok, slik at du kan holde deg på toppen av inntaket.

Hennes treningsøkter

8-ukers treningsplan for Six-Pack Abs

Her er alt du trenger å vite om å skulpturere den slankeste, mest sexy og sterkeste midseksjonen o ..

Les artikkelen

1 av 4

Juhari Muhade / Getty

Fase 1 (uke 1-2)

Frokost

• 4 eggehviter
• 1 helt egg
• 3 oz kyllingbryst
• ½ kopp grønn pepper
• 1 middels eple

Matbit

• Coconut-Lime Chicken Bites with Baked Zucchini Fries Få oppskriften her!

Lunsj

• 4 oz kalkunbryst, uten bein, uten hud
• ½ kopp brun kokt ris
• 1 kopp brokkoli, dampet
• ½ stor grapefrukt

Matbit

• ⅔ kopp cottage cheese
• ¼ kopp blåbær
• 10 mandler, hakket

Middag

• Spicy Citrus Shrimp with Quinoa - Få oppskriften her!

Sengetid

• 20g myseproteinisolat
• ½ ss peanøttsmør, naturlig

Daglige summer:

• Kalorier: 1.480
• Protein: 169g 
• Karbohydrater: 119g
• Fett: 40g

2 av 4

sf_foodphoto / Getty

Fase 2 (uke 3-4)

Frokost

• 3 oz kyllingbryst, uten bein, uten hud
• 3 eggehviter
• 1 helt egg
• ½ kopp grønn pepper
• 6 mandler (som side)

Matbit

• Lilla søtpotetparfait

Lunsj

• 4 oz kalkunbryst, uten bein, uten hud
• ½ kopp brun kokt ris
• 1 kopp brokkoli, dampet
• ½ stor grapefrukt

Matbit

• ⅔ kopp cottage cheese
• ¼ kopp blåbær
• 10 mandler, hakket

Middag

• Kyllingkabobs med middelhavsbrunris Få oppskriften her!

Sengetid

• 20g myseproteinisolat
• ½ ss peanøttsmør, naturlig

Daglige summer:

• Kalorier: 1.437 
• Protein: 164g
• Karbohydrater: 124g,
• Fett: 34g

3 av 4

Jupiterimages / Getty

Fase 3 (uke 5-6)

Frokost

• ½ kopp havregryn, ukokt
• 20g sjokolade myseprotein
• ½ ss kokosnøttolje

Matbit

• ½ kopp eggehviter
• 3 oz kyllingbryst, uten bein, uten hud
• ½ kopp grønn paprika, hakket
• ½ stor grapefrukt

Lunsj

• 1 kopp brokkoli
• ½ kopp kokt brun ris
• 4 oz kalkunbryst, uten bein, uten hud

Matbit

• Bakt såle med grapefrukt Avokado Salsa og ½ kopp brun ris - Få oppskriften her!

Middag

• Sweet Chili-Lime Grillkylling med Agurksalat - Få oppskriften her!

Sengetid

• 6 eggehviter
• 1 kopp baby spinat

Daglige summer: 1311 kalorier, 152 g protein, 122 g karbohydrater, 24 g fett

4 av 4

Julia Murray / EyeEm / Getty

Fase 4 (uke 7-8)

Frokost

•  ½ kopp havregryn, ukokt
• 20g vanilje myseprotein
• 1 ss linfrø
• Dash med kanel

Matbit

• ½ kopp eggehviter
• 3 oz kyllingbryst, uten bein, uten hud
• 2 oz avokado
• ½ stor grapefrukt

Lunsj

• 1 kopp brokkoli
• 4 oz kokt søtpotet
• 4 oz kalkunbryst, uten bein, uten hud

Matbit

• Beef Salat Wraps

Middag

• Grill Tilapia med mangosalsa og 1 kopp asparges - Få oppskriften her!

Matbit

• 6 eggehviter
• 1 kopp baby spinat