Hvis du fremdeles leter etter et enkelt treningsregime med minimalt utstyr for å hjelpe deg med å bli makulert under karantene, så se ikke lenger. Personlig trener, skuespiller og hjemmetreningsfanatiker Andy McDermott har designet dette enkle tre-dagers-uken, to måneders treningsregime som ikke bruker annet enn kroppsvekt og en pullup bar.
Hvis du ikke var heldig nok til å sikre deg en bar før hvert stykke treningsutstyr som var kjent for mennesker, var utsolgt på Amazon, kan du enkelt besøke din lokale lekeplass og bruke apebarene eller noe lignende.
Hver dag vil du gjøre en sirkeltrening, noe som betyr at det ene trekket rett etter det andre, og går tilbake til det første trekket for runde 2. Du får bestemme hvor mange runder du vil gjøre, samt sett / rep-ordningen.
"Du tilpasser treningen til dine evner," sier McDermott. “Kanskje du bare kan gjøre 3 runder med 3 repetisjoner, eller du kan gjøre 10 runder på 15. Kanskje du må bruke stolen under stangen for å støtte føttene og hjelpe deg med å komme deg over stangen, eller kanskje du trenger å bruke en vektvest for å øke motstanden ... Du konkurrerer bare med deg selv.”
Der det står "aktiv gjenoppretting", velg noe som hoppetau, hoppeknekter, skiløpere osv. å gjøre i ett minutt.
De dagene du ikke trener, gjør du kondisjonstrening (som alle andre treningsplaner).
Her er treningsøktene.
Dag 1:
Dag 2:
Dag 3:
For tips om hvert trekk og råd om hvordan du kan endre treningsøktene, se McDermotts video her.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.