Kosthold, hormoner og stress spiller alle faktorene i helsen din, men visste du at de også kan påvirke håret og huden din? Hvis håret ditt føles tørt og huden din ser kjedelig ut, kan du få gløden tilbake med vår diettgodkjente guide for å spise deg til hår uten splittede ender og dugg, sunn hud.
1 av 9
Westend61 / Getty
Grønnkål, som inneholder mye vitamin K, hjelper blodpropp og beroliger huden for å sørge for at nicket du fikk barberer, gro raskt, sier ernæringsfysiolog Becky Long. Minst en studie antyder også at grønnkål kan bidra til å stramme huden og redusere rynker.
Masser grønnkålen med olivenolje for å gjøre det lettere å fordøye før du bruker bladene som base for salaten din. Hvis du ikke er en fan av råkål, legg den til hjemmelaget suppe eller smoothies.
2 av 9
alle12 / Getty
Protein er en byggestein for hver celle i kroppen vår, og håret er ikke annerledes, sier Maddy Hasulak, sertifisert ernæringsrådgiver, medstifter av Love Grown Foods. Mens denne fisken er rik på vitamin D og protein, kan omega-3-fettsyrene i laks bidra til å holde hodebunnen sunn.
Legg til laks som proteinet i salaten din, eller bruk rester av kokt laks som et kaldt tillegg til omslaget.
3 av 9
Yin Jiang / EyeEm / Getty
Tomater er rike på antioksidanter og lykopen, som er best kjent for å beskytte og helbrede huden mot solens skadelige UV-stråler, sier Josh Axe, DNM, sertifisert ernæringsspesialist.
Topp avokado-toast med tomater eller kirsebærtomater i to og topp med geitost med lite fett for en lett å spise matbit.
4 av 9
ToscaWhi / Getty
Akkurat som å dejonke dietten din vil bidra til å rense huden din og få den til å se bedre ut, kan det å spise riktig sunn mat gjøre hodebunnen og håret mindre fettete. Hold hodebunnen ren fra film og rusk med vitamin B5-rik gresk yoghurt, antyder frisør Carla Rivas, medstifter av det naturlige naturlige vekstvitaminet, Hair La Vie. I tillegg til at follikler ikke blir irritert, sier hun at B5 fremmer sunn, sterk hårvekst.
Spis gresk yoghurt med frukt og nøtter for en energig middagsmatbit.
5 av 9
Rachel Ektemann / Getty
Sinkrike egg øker kroppens evne til å reparere celler og vev, og forynge huden din. Mineralet opprettholder også oljesekreterende kjertler som holder hårsekkene sunne, sier Rivas.
Snack på et hardkokt egg eller skjær det i salaten din.
6 av 9
Julia Murray / EyeEm / Getty
Søtpoteter er fullpakket med vitamin C, som produserer kollagen som holder elastisitet. De er også rike på anti-aldring beta-karoten.
Skjær opp søtpoteter og stek dem med urter og andre rotgrønnsaker for en god til enhver tid.
7 av 9
Jessica Peterson / Getty
Vitamin E-rike mandler reduserer miljøskader forårsaket av luftforurensning, sigarettrøyk og UV-stråler. De forbedrer også hudens fuktighet og elastisitet, sier Axe.
Velg granola barer med mandler eller tilsett nøttene til trail mix. Mandler lager også en flott frittstående matbit.
8 av 9
LauriPatterson / Getty
Avokado er full av sunt fett som kan forbedre hudtonen din. De hjelper også med å opprettholde fuktighetsnivået i huden din for å gi den en supermyk, men likevel fast følelse, sier Long.
Lag en av disse guacamole-oppskriftene. Ellers mos det opp, tilsett litt krydder og fordel det på toast.
9 av 9
Massimo Rubino / EyeEm / Getty
Antioksidantrike blåbær beskytter huden din mot for tidlig aldring, sier Abby Saur, registrert diett med Abbott.
Legg blåbær til frokostsmoothien eller som et pålegg på den greske yoghurten.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.