Nybegynnerens cardio-sprengning boksing trening

Å få kardiominutter til å fly forbi kan virke umulig når du er i tett av sprintsykluser og beina dine blir til gelé. Men boksing er en type kondisjonstrening som får pulsen din raskt inn i fettforbrenningssonen, samtidig som du lærer deg noen selvforsvarsferdigheter og utfordrer deg så mye at du glemmer tiden.

"Tre minutters runder med rett stansing med en pose vil få pulsen din helt opp i den anaerobe sonen," sier Beth Gold, trener ved Rumble Boxing i NYC. I tillegg vil det få deg til å svette opp en storm mens du lindrer stress og får deg til å føle deg som en total badass!Slik får du mest mulig ut av hvert slag.

Hennes idrettsutøvere og kjendiser

Julianne Hough deler sin boksetrening

Stjernen gir oss et innblikk i hennes første gang i ringen.

Les artikkelen

Fordeler for hele kroppen

En vanlig misforståelse er at boksing bare retter seg mot ryggen og skuldrene, men det fungerer også kjernen og bena. “Mens du bokser, er det avgjørende å sørge for at du engasjerer kjernen så vel som beina mens du kaster slag. Faktisk kommer det meste av kraften din fra underkroppen, sier Gold. Selv med alle disse fordelene kan det være skremmende å prøve en ny type treningsrutine. Derfor ba vi gull om å bryte ned de grunnleggende boksebevegelsene, slik at du kan flyte som en sommerfugl og stikke som en bi på kort tid.

Tips: Når du kaster kroker, ta et skritt nærmere vesken eller motstanderen og sikte på å slå fra siden. Disse slagene er ment å målrette mot "innsiden" av motstanderen din i stedet for utsiden, slik jab og kryss gjør.

Hennes treningsøkter

6 Kickboxing beveger seg for å forbrenne fett raskt

Forbrenne kalorier på kort tid.

Les artikkelen

Nybegynnerboksetrening

• 30 sek: Jab cross (Plant føttene og kast etter kraft.) 
• 30 sek: Kirsebærplukkere (Høye knær på plass mens du veksler armene for å slå mot taket.)
• 30 sek: Jab kryss for hastighet (Kast dine fremre slag, og løp på plass.)
• 30 sek: Duck-3 duck-4 (Squat, kom opp for å kaste front krok, så knebøy, og kom opp for å kaste tilbake krok.)
• 30 sek: Store og små bokstaver foran (plant føttene og kast etter kraft.)
• 30 sek: Fremre og bakre store bokstaver (Kast dine store bokstaver så fort du kan, rull skuldrene.)

Hennes treningsøkter

5 grunner til å legge til kickboksing i din trening

Spark det et hakk

Les artikkelen