En advarsel før du hopper inn i denne listen over favoritter. Jeg antar at du bruker riktig form på dem alle. En flott bevegelse kan gjøres om til noe helt verdiløst hvis det ikke gjøres ordentlig.
Det åkte utseendet kommer fra “skulderpute” -området. Det er størrelsen og tykkelsen på delter, feller og midt bak. Det er musklene som får deg til å se visuelt skremmende ut og skrike kraft.
Ingenting vil bygge de som rykke-grepet høyt trekk fra heng eller blokker. Jeg har fått folk til å kontakte meg og sa at det endret måten kroppen deres så ut på så lite som to eller tre treningsøkter!
For høyt trekk, fokuser på å eksplodere oppover med underkroppen og hoftene for å skape momentum oppover. Trekk deretter vektstangen voldsomt mot nakken din - hvor som helst mellom brystvorten og nakken utgjør et høyt trekk. Hold stangen tett og albuene høye.
Mens noen elsker Prowler eller slede for å holde fett i sjakk, foretrekker jeg bondetur eller Dead-Squat ™ Bar-bære. Hvorfor? To grunner:
Prowler forårsaker den største oksygengjelden på kortest mulig tid. Dette er delvis på grunn av de høye kravene til øvelsen, men også fordi det er vanskelig å puste når du skyver bastarden!
Mens bondeturen også er metabolsk krevende, kan du i det minste puste ordentlig når du gjør det. Som sådan kan du bære store vekter lenger enn du kan stikke store vekter, og du kommer deg raskere mellom settene. Det gir større arbeidstetthet, noe som er viktig når du prøver å bli så slank som mulig.
Prowler kan slå bena litt hardere, men du får ikke de samme feller, armer og mage involvering som bondens gange.
Du vil også oppleve vekst i disse musklene på grunn av den tilstoppede strekningen du lager, noe som gjør bondegangen til en større bevegelse for pengene.
Kraftknappen fra hengingen. En kraftutøver er noen som konkurrerer i idretter som krever høy hastighet og eksplosivitet, som fotball, sprint, kasting eller hoppbegivenheter.
Hvis du gjør dem ordentlig, er kraftuttaket fra hengingen også en av de beste testene for din atletiske kapasitet. Av alle løfteøvelsene er det den med høyest kraftnivå. Det krever også god generell koordinering og full skuldermobilitet.
Kraften som er ren fra opphenget, ville også vært et godt valg, siden den produserte kraften også er veldig høy, men du får høyere akselerasjon og hastighet på kraftutvikling og topphastighet i kraftuttaket - alle elementene som er nøkkelen til optimal ytelse i eksplosiv sport.
Strømbryteren er åpenbart et komplekst løft. Husk advarselen min - hvis du ikke kan gjøre en bevegelse ordentlig, er det ikke det beste for deg.
Dypen bygger de beste pecs.
De beste øvelsene for individuelle kroppsdeler kan variere fra person til person på grunn av innflytelse eller muskeldominans. Men brystet er et unntak. Og mens de fleste tror at benkpressen bygger de beste pecene, tar de fleste feil.
Hittil i dag har jeg ikke møtt en person som var veldig sterk på fall (i perfekt form) som ikke hadde veldig bra bryst, men jeg har sett min rettferdige andel av store benkpressere med helt vanlige pecs.
Det første tegnet på en god / dårlig dukkert er kroppssvingning. De som ikke gjør dipen, har en tendens til å ha torso og ben i bevegelse under øvelsen, mens de som er veldig dyktige i fall ser ut til å ha torso og ben festet på en glideskinne.
Et annet tegn er om skuldrene holder seg i lommen eller ikke. Dårlige dyppere (og de som får skulderproblemer fra fall) lar ofte skuldrene bevege seg fremover og opp i forhold til overkroppen når de går ned. Hvis du bare tok et bilde av skuldrene deres, ville det se ut som om de tok et skuldertrekk.
Når du dypper ned, bør du blusse ut latsene dine - tenk å gni den indre delen av overarmen mot latsene - og "åpne" brystet, ikke ulikt under en benkpress.
Snakk med alle konkurransedyktige sterke menn og spør ham hva hans viktigste vektstangløft er, og 9 ganger av ti får du ett svar: markløft.
Ingen bevegelser overføres bedre til styrke enn å plukke ting opp fra gulvet og bære ting med hendene, de to viktigste oppgavene i sterke mannskonkurranser.
Allerede på 1800-tallet under gullmennenes gullalder var den ultimate styrketesten hvor mye vekt du kunne løfte fra gulvet (med to hender, en hånd eller en finger). Enda tidligere dager var den sterkeste mannen i landsbyen den som kunne hente den tyngste steinen.
Å løfte en stor vekt fra gulvet krever større total styrke enn alle andre enkle handlinger, så det er ikke overraskende at markløft er løftekongen for sterke menn.
Å bli sterk i markløft er den beste måten for 90% av befolkningen å bli sterk generelt. Grunnen? Effekten det har på å styrke nervesystemet. Dette øker igjen styrkepotensialet ditt overalt ellers.
Hvis du bare hadde tid til å gjøre en økt på 10 minutter per uke og bare kunne ta en løft, hva ville du gjort? Jeg vil gjøre 5 sett med 3-5 reps på rent og trykk - spesielt en kraftrengjøring fra hengingen etterfulgt av et trykkpress - med omtrent 60-75 sekunders hvile mellom settene.
Clean and press involverer til en viss grad de fleste, om ikke alle, musklene i kroppen. Jeg sier ikke at det vil fungere alt optimalt, men du kan i det minste stimulere alle musklene dine til en viss grad.
Det kan også hjelpe deg med å bli slankere fordi den har et høyt energibehov, involverer så mange muskelgrupper og krever høy bevegelseshastighet.
Når du er styrketrener som jobber med grupper av idrettsutøvere, må du ofte teste utøverne dine for å vite hvor de er og hvem som har mest potensial. Trenere vil bruke mange tester, og testing av et team vil ofte ta 4 timer eller mer.
Når det gjelder en idrettsutøver i fotball, hockey, basketball eller baseball, er testen som har den høyeste korrelasjonen med atletisk potensial ikke 40-yard dash eller vertikal hopp, men det underhånds fremover medisinske ballkastet.
40-yard dash er selvfølgelig et veldig populært valg, men i dag handler det mer om teknikk og å slå testen enn ren atletisk kapasitet. Det vertikale hoppet er litt mindre avhengig av teknikken, men det involverer ikke overkroppen så mye (ca. 10-15%), så det er mindre komplett enn underkaste.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.