Hvorfor er kjærlighetshåndtak så vanskelig å miste? Uendelig knusing og fullkroppsplanker alene vil ikke målrette mot bukfettet som sitter på siden av livet. For å miste de kjærlighetshåndtakene, må du kaste fett - og for å puste midjen din, vil du følge en sterk ernæringsplan.
Når du brenner av det fettet, vil du også innlemme vriøvelser som vil skjære kroppen din inn i en sexy timeglassfysikk. Her deler kjendis personlig trener Nicole Glor, skaper av NikkiFitness-treningsvideoene, sine beste øvelser for å hjelpe til med å målrette mot de elskelige kjærlighetshåndtakene.
Husk å innlemme kondisjonstrening, spesielt intervalltrening for å fyre opp stoffskiftet - og spis rent for å se fett tapresultater og en sexy midje.
1 av 7
Per Bernal
Hold en vanlig planke med utvidede armer, og balanser deretter på venstre fot mens du bringer høyre kne under deg mot venstre albue. Hold hoftene lave mot bakken. Gå tilbake til full planke ved å plassere høyre fot nedover, og gjenta på den andre siden. Sikt etter et minutt med planke kneovergang.
2 av 7
Per Bernal
Sideplanker er ypperlige for å skjære ut skråstillingene dine, og det å holde det ene benet i været gir en ekstra utfordring. Plank på høyre hånd eller underarm og løft venstre rette ben av høyre ben og mot himmelen. Senk høyre ben og gjenta 10 ganger. Flytt deg inn i en planke på den andre siden, og gjenta den ene benets hoftehevingsplanke på den andre siden.
3 av 7
Per Bernal
Gå inn i en sideplank på venstre underarm. Løft hoftene dine fra gulvet, senk dem for å tappe venstre hofte mot gulvet, og løft igjen til plankeposisjonen. "Dette fungerer på skråplanene dine på en ekstrem måte hvis du gjør 20 eller mer," sier Glor. Gjenta hoftekranene på den andre siden.
4 av 7
Per Bernal
Gå inn i en underarmsplanke eller en hel sideplank på høyre arm. Løft venstre arm mot himmelen og forskjøv føttene slik at det øverste (venstre) benet er foran. Sveip den venstre (øverste) armen mot matten og "trå" den under høyre armhule, og strekk deg mot baksiden av matten mens du roterer hoftene dine mot bakken og balanserer på tærne. Drei kroppen tilbake til en sideplank og gjenta 15 ganger. Gjør deretter det samme på den andre siden. Du kan legge til en lett manual for en ekstra utfordring når du føler deg komfortabel med å gjøre dette uten ekstra vekt.
5 av 7
Marc Corbett
Gå inn i en hel planke på underarmene eller hendene. Balanse på høyre tær når du bøyer venstre kne ut til venstre og mot venstre albue. Gå tilbake til start. Gjenta 20 ganger, og gjør deretter den andre siden.
6 av 7
James Farrell
Gjør denne kardioforsterkeren for å starte fettforbrenningen. Start med å simulere et hoppetau ved å snurre hendene og bruke biceps til å bevege "tauet" mens du bringer knærne opp til navlenes høyde. Gjenta i 20 reps.
Deretter treffer du dekk for å gjøre cardio fjellklatrere. For å arbeide magesekken og fortsette kardioforbrenningen, hopp lett på gulvet på hender og føtter i plankeposisjon. Når du holder blikket over fingrene og hendene rett under skuldrene, begynner du å "løpe" knærne inn mot brystet en om gangen og "klatre" i gulvet. Det er nesten det samme som stående knehopp, men du holder deg oppe med armene og magen. Du kan også gjøre dette med en solid overflate noen meter fra bakken hvis du trenger det.
7 av 7
Per Bernal
Denne kickboxing-typen trekk vil målrette mot sidene dine og de kjærlighetshåndtakene.
Holdning: For et venstre sidespark, legg vekten på høyre ben med kneet og tåen pekende til siden ved 45 °.
1. Kammer: Tenk på sparket i fire tellinger. Telle en henger på hoften og slipper høyre skulder til høyre, skyter kjernen mens du bøyer venstre ben og bringer venstre kne mot navlen.
2. Innvirkning: Bøy foten, rett venstre ben og spark, og sørg for å holde hælen diagonalt opp og tå diagonalt nede. Visualiser dette som om hoftebenet (eller "frontlommen" på sparkbenet ditt) vendte seg ned mot gulvet, og "baklommen" roterte opp til taket. Se på foten for hvert spark for å sikre riktig form. Mens du sparker, slipp den motsatte skulderen mot gulvet. Dine skråstillinger vil fungere for å få sparket opp i luften.
3. Trekke tilbake: For telling tre, trekk raskt kneet tilbake mot kjernen og legg foten tilbake på gulvet for telling fire.
"Hvis du synes det er vanskelig å justere sparket ditt riktig, i stedet for å sikte mot motstanderens hode, sikter du mot magen eller kneet," sier hun. Mestre fotjusteringen først, og jobb deretter på høyden. Selv med et spark rettet mot den (imaginære) motstanderens kne, utfordrer du kjernen og baksiden.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.