Massasje er ikke alt lavendel og vind. Ikke bare bruker eliteidrettsutøvere massasje som et hemmelig våpen for å få rask restitusjon, men de fleste NBA-, NFL- og MLB-teamene bruker massasjeterapeuter på heltid. Massasje ble rapportert å være en nøkkelfaktor i den tidligere Cy Young-prisbelønte kannen Jake Peavy's comeback, og vitenskapen har bekreftet effektiviteten i å lindre smerte, senke blodtrykket og redusere stress. Men ikke bare massasje vil gjøre. Slik finner du riktig behandling - og riktig terapeut - for dine spesifikke behov.
"Muskler trenger næringsstoffer for å komme seg, og massasje forbedrer sirkulasjonen, og gir disse næringsstoffene raskere," sier idrettsmedisinsk kiropraktor Anthony Gustin, M.S. “Når du trener, blir vev ødelagt og skaper avfall. Massasje bringer oksygen, aminosyrer og metabolitter for å hjelpe til med å reparere fibre.”
Hva får du: Sportsmassasje, en dypere teknikk. La terapeuten fokusere på de mest bearbeidede musklene og strekke deg opp, for å bevege blod mot hjertet.
Når skal du få det: Minst to ganger i måneden og innen få timer etter en tøff trening. "Du bør også gjøre selvmassasje minst 3-5 ganger i uken," sier Gustin. Planlegg en massasje for utvinningsdagen.
En studie utført av Cedars-Sinai viste at massasje replikerer effekten av muskelsammentrekninger. Dette øker lymfocytter og hvite blodlegemer - som hjelper til med å forhindre sykdom - og bremser frigjøringen av kortisol og vasopressin, hormoner relatert til stress.
Hva får du: Lymfemassasje eller lymfedrenering - helkroppsteknikker med milde slag for å bevege lymfevæske mot "dreneringsporter" under armene og nær lysken. “Vanlig massasje kan fremdeles hjelpe,” bemerker Gustin, “men den mildere teknikken er mer effektiv.”
Når skal du få det: To ganger i måneden, helst på en hviledag.
Massasje øker bevegelsesområdet ditt ved å bryte sammen vedheft og redusere arrvev i trange muskler. "Det frigjør også tetthet," sier Gustin. "Når du er i en stilling i 20 minutter, strammer musklene og" mugg ", så å frigjøre spenning gjennom massasje kan føre deg til en mer nøytral posisjon.”
Hva får du: Dypvev eller myofascial massasje. Dette retter seg mot skuldre, hofter, ankler, håndledd og midt bak, som har en tendens til å bli tettest bare fra typisk overforbruk eller sittende inaktivitet.
Når skal du få det: Tre til fire ganger i måneden. Men hvis du har et bestemt problemområde, vil selv en gang i måneden utgjøre en forskjell.
Hvis du ikke er interessert i å skylle ut deigen for en profesjonell massasje, kan du prøve disse teknikkene for å øke utvinningen hjemme.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.