Å løfte vekter, og å bevege seg generelt, kan skape ubalanse i kroppen din. Du vil kanskje merke noen smerter og spesielt i de fremre deltoidene og brystet. Hei, det skjer. Men i det minste kan du gjøre noe med det.
"Muskler som skjell, pec moll og dur, fremre deltoid og øvre feller er i nesten konstant aktivert tilstand," sier Cristian Plascencia, senior holdbarhetscoach ved Onnit Academy i Austin, TX. Det betyr smerter foran skuldrene og brystmusklene.
Gå utover benken med disse effektive brystbyggingsbevegelsene.
Les artikkelenDårlig holdning og dårlige treningsvaner vil ta en toll over tid, noe som fører til en avrunding av øvre rygg og skuldre, sier Plascencia. En konstant smerte er ikke langt etter. Og fordi den gjennomsnittlige løfteren skyver og trykker mer enn han trekker og ror, føder det bare på dysfunksjonen.
Utfør regelmessig trekk som Rafiki-albuene ovenfor. Også: "Du bør bli mer bevisst på hvordan du tilbringer mesteparten av dagen i stedet for bare tiden du bruker i treningsstudioet," sier Plascencia. Men når du er i treningsstudioet, “bør du prøve å trekke to ganger mer enn du presser.”
Rafiki albuer
1. Stå med albuene på sidene, med underarmene opp og håndflatene vendt fremover som om du tar tak i en stang i hakehøyde.
2. Roter tommelen slik at de peker bak deg. Senk deretter armene ut til sidene for å låse albuene dine.
3. Gå tilbake til startposisjon og gjenta
For å bekjempe en bøyd stilling, gjør to trekkbevegelser for hver eneste skyveøvelse.
Forbered skuldrene dine for angrep.
Les artikkelen
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.