Det kan ikke benektes at protein er en grunnleggende komponent i mange dietter. Det er en stift for alle som prioriterer å bygge muskler, forbrenne fett eller redusere appetitten. Å øke proteininntaket kan være viktig, men protein er et vanskelig næringsstoff. Av de tre makronæringsstoffene (protein, karbohydrat og fett) er protein vanligvis det dyreste og det vanskeligste å konsumere på farten.
Det er derfor klar til å drikke protein shakes kan være en verdifull løsning. Med populariteten til protein shakes kommer dusinvis av forskjellige alternativer på markedet, ofte gjør det vanskelig å finne den som passer best til individets behov. Derfor så vi på de tilgjengelige alternativene for å velge det beste av de beste protein-shakes.
Redaktørens merknad: Innholdet på BarBend er ment å være informativt, men det bør ikke tas som medisinsk råd. Meningene og artiklene på dette nettstedet er ikke ment å diagnostisere, forebygge og / eller behandle helseproblemer. Det er alltid en god ide å snakke med legen din før du begynner på en ny trenings-, ernærings- og / eller tilskuddsrutine.
For å lande på den beste proteinshaken samlet vurderte vi protein per kalori, søtningsstoffer som ble brukt, tilsatt sukker, tilgjengelige smaker og tilsetningsstoffer. Ikonisk bested feltet.
En kjempefin allrounder som merker omtrent hver eske, Ikonics ferdiglagde protein shakes gir 20 gram protein, åtte gram karbohydrater, fire gram fiber og bare to gram fett. Det har lite karbohydrat, lite fett, høyt fiber, det inneholder ingen soya eller gluten eller kunstige søtningsmidler, proteinet kommer fra gressmatede kyr,
Ikoniske proteindrikker
Uten kunstige søtningsmidler, fulle av protein, ganske lite karbohydrat, og tilgjengelig i seks forskjellige smaker, er Iconic et solid alternativ for en rekke forskjellige dietter.
Handle AmazonFra sjokolade trøffel til gurkemeie ingefær, det er noe for alle med disse allsidige, næringsrike ristingene.
[Beslektet: Kan Baking Soda være det beste treningsutvalget du aldri har prøvd?]
Amples forsøk på et ketovennlig produkt er virkelig merket. Tilgjengelig i både 400- og 600-kalori-varianter, det unngår noen av de vanlige fallgruvene med keto-shakes, som for mye protein eller ikke nok fett. Det er 50 gram fett og 19 gram protein i større størrelse, 22 gram karbohydrater med 13 gram fiber og tre gram sukker.
Som nevnt tidligere, kommer den i en super praktisk fyllbar flaske - å finne keto-snacks på farten kan være ekstremt frustrerende - og denne variasjonen av Ample har faktisk mer ernæring enn den vanlige typen med 25 prosent av ditt daglige vitamin D, kalsium og magnesium.
Rikelig K
En keto-vennlig risting fylt med probiotika for å dempe sulten mens du opprettholder ketose. Hver flaske pakker 400 kalorier og 25 gram protein sammen med 28 gram fett og syv gram fiber.
Handle rikelig[Relatert: De beste typene kosttilskudd for ytelse, vekttap og helse]
Mange veganske proteinshakes inneholder veldig mye karbohydrater - og høye i uvelkomne "nøtteaktige smaker". Vegas proteintilskudd uten soya, som noen forbrukere prøver å begrense, og proteinet kommer fra fire forskjellige plantebaserte kilder: erteprotein, linfrø, solsikkefrøprotein og gresskarfrøprotein. Men det er mer enn protein her: det er to milliarder probiotiske bakterier per flaske, ett gram Omega-3 og over 20% av det anbefalte daglige inntaket av over et dusin vitaminer og mineraler.
Vega Protein Nutrition Shake
Pakket med 20 gram protein fra erter, solsikkefrø, gresskarfrø og hamp, er Vegas proteinshake tilgjengelig i en rekke smaker, og den inneholder et bredt utvalg av vitaminer og mineraler.
Handle VegaVega har gjort en solid jobb med å levere en komplett, soya-fri protein shake som også fungerer som et multivitamin.
[Relatert: Intermittent Fasting 101: A Guide to Benefits, Muscle Gain, and More]
Labrada har pisket opp en mektig dose på 40 gram protein i sin shake-ready shake, noe som gjør det til et fantastisk alternativ for de som vil ha en stor suksess med protein uten sukker for å bidra til å få muskler. Den leverer også betydelig fem gram fiber og tjueto vitaminer og mineraler. Det er anabole, det er næringsrikt, det er sukkerfritt, og det er åtte tilgjengelige smaker å velge mellom.
Labrada Lean Body Ready to Drink Shake
En høyproteindrikk uten sukker eller laktose, Labradas proteinshake er fullpakket med 40 gram protein, en god dose fiber, og den er tilgjengelig i åtte forskjellige smaker.
Handle AmazonLabrada leverer en betydelig mengde komplett protein, tonn vitaminer og mineraler, og ikke sukker eller laktose.
[Relatert: Beste makrokalkulator for sporing av muskeløkning og tap av fett]
Denne proteinshaken inneholder 400 kalorier per flaske. Tilbyr i to smaker - sjokolade eller vanilje kanel - makrofordelingen er 28 gram fett, 25 gram protein og 11 karbohydrater per servering med en flaske. I tillegg til syv gram fiber, gir hver flaske fire mikrogram vitamin D, 270 milligram kalsium, 460 milligram kalium, 1.6 milligram jern 20 prosent av den daglige anbefalte dosen magnesium.
Rikelig høyt protein
Denne proteinshaken pakker 400 kalorier per 72 gram servering med en flaske. I tillegg til 25 gram protein gir hver flaske fire mikrogram vitamin D, 270 milligram kalsium og 460 milligram kalium.
Handle rikelig[Relatert: Ernæring for bulking: 10 tips for intelligent muskelgevinst]
Når du leser det enorme utvalget av proteindrikker på markedet, kan det være vanskelig å vite hva du skal se etter når du velger det beste for deg. Her er kriteriene vi så på.
Dette kan virke åpenbart, men mange vet ikke hvordan en standard servering av protein ser ut. Svaret er minst 20 gram, og alle produktene vi valgte - bortsett fra keto-shake, av årsakene som er oppført ovenfor - hadde i det minste så mye. Dette er fordi, spesielt når det gjelder meieribaserte rister, er 20 gram et godt minimum å nå for å få i seg nok av aminosyren leucin til å utløse muskelproteinsyntese.
Det er bra å få 20 gram protein, men hvis du trenger å drikke tusen kalorier til få disse 20 gram, er det ikke et effektivt middel for å få proteinet ditt. Den best mulige mengden kalorier per gram kalori du kan få er fire - det er rent protein, som du får i Isopure Zero Carb-produktet - og vi foretrakk produkter som holdt kaloritellingen på den nedre siden. (Igjen, bortsett fra ketodrinken.)
Det er tre kunstige søtningsmidler du mest sannsynlig finner: aspartam, sukralose og acesulfamkalium. Det er sannsynligvis ingenting feil med kunstige søtningsmidler, men gitt at det ikke er mangel på mennesker som prøver å begrense dem, sørget vi for å merke om de var til stede i produktene.
[Relatert: Lifter's Guide to Magnesium: What this Nutrient Do for Styrke]
Det er en forskjell mellom mengden protein som FDA anbefaler for å unngå å avvikle en mangel og mengden protein som er ideell for å håndtere sult og opprettholde en strandklar kroppsbygning.
FDA har en teppeanbefaling på 50 gram protein per dag for alle. Men for folk som trener regelmessig og vil se ut som det, er det en annen historie. Det er mye debatt, men den mest innflytelsesrike artikkelen her ble publisert av American Dietetic Association, Dietitians of Canada og American College of Sports Medicine i 2009, og 10 år senere publiserte International Association of Athletic Federation de samme anbefalingene: 1.2 til 1.7 gram protein per kilo kroppsvekt hver dag, eller 0.54 til 0.77 gram per kilo kroppsvekt. (1)
Noen idrettsutøvere bruker mer, til og med over ett gram per kilo kroppsvekt, og selv om det ikke ser ut til at dette har en negativ effekt, er det ikke nødvendig å spise så mye. Men hvis man liker å spise så mye protein, ser det ut til at det ikke har en negativ effekt å spise ett gram eller mer per kilo kroppsvekt. Det er bevis for at avanserte kroppsbyggere med betydelig muskelmasse som også prøver å miste fett - det vil si å opprettholde et stort kaloriunderskudd - et høyere inntak på to til tre gram per kilo kroppsvekt (en til 1.3 gram per pund) kan være nyttig for å beholde muskler. (2) (3) Dette er ikke nødvendig for den gjennomsnittlige personen som trener noen ganger i uken.
Husk at å miste fett og få muskler har mye mer å gjøre enn bare proteininntak. Dine totale kalorier er helt kritiske, i tillegg til treningsøktene, mikronæringsinntaket, søvnkvaliteten og mer. Protein er et viktig stykke i puslespillet, så når du kjenner kaloriene dine, kan disse retningslinjene være nyttige for å finne ut hvor mange av disse kaloriene som skal bestå av protein.
[Relatert: IIFYM (Hvis den passer til makroene dine): Din ultimate guide til dette dietten]
Så du vil prøve en protein-shake som er klar til å drikke? Her er noen tips du må huske på, slik at du vet hva du kan forvente.
For å opprettholde muskler er det noen bevis for at det er best å konsumere minst 20 til 30 gram protein om gangen. Dette skal gi nok av de rette aminosyrene (byggesteinene til protein) for å fremme muskelproteinsyntese. (4)
På grunn av et fenomen som kalles “anabole motstand”, er det vanskeligere å få og opprettholde muskler når du blir eldre. Noen undersøkelser antyder at for å utløse muskelproteinsyntese er det best for voksne over 50 å konsumere minst 40 gram protein om gangen. (5) (6)
Det er mye debatt om viktigheten av et proteins "kvalitet", et begrep som refererer til balansen mellom aminosyrer i proteinet. Dyrebaserte proteiner er av høyeste kvalitet (som inkluderer myse, kasein og egg), men forutsatt at du spiser en god mengde (20 eller flere gram) av gangen, plantebaserte kilder som soya, ert, hamp, havre , belgfrukter og de fleste andre veganske proteiner leverer nok av aminosyrene assosiert med muskelvekst. (3)
Det gjentar at det å få eller vedlikeholde muskler krever mer enn protein: det er viktig å finne ut hvor mange kalorier du trenger for målet ditt (e.g., vekttap eller vektøkning) og å ha et dedikert treningsregime. Det er viktig å få mye søvn og mye frukt og grønnsaker til viktige mikronæringsstoffer.
For mange mennesker kan kosthold være den vanskeligste komponenten for å få muskler eller miste fett, og å holde proteininntaket relativt høyt er ofte den største utfordringen. Noen av disse produktene inneholder 40 gram protein, mens andre er så lave som 10 gram. Det som er viktig er å finne den beste proteinshaken som passer dine mål og livsstil for å nå dine mål kan være så enkelt som mulig.
Det avhenger av kilden, men minst 20 til 30 gram protein om gangen er å foretrekke for å gi deg nok av aminosyren leucin til å stimulere muskelproteinsyntese.
Whey er et veldig populært supplement fordi det er velsmakende, billig og høy kvalitet. Det er ekstremt høyt i leucin, en aminosyre som stimulerer muskelproteinsyntese og absorberes lett. Imidlertid, så lenge du får minst 20 gram protein, vil de fleste proteinkilder - med unntak av nøtter, ris og frø - ha nok leucin til å hjelpe muskler.
"Sunt" betyr mange ting, men det er ingenting galt med å kjøpe ferdigproduserte protein shakes. Det eneste unntaket er hvis du av en eller annen grunn vil begrense forbruket av soya, kunstige søtningsmidler, kunstige smaker, tannkjøtt eller laktose, som de ofte inkluderer.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.