Den brutale tredemøllen og styrketreningskretsen for å feste kalorier og bygge muskelmasse

"Å kombinere motstandstrening med kardiointervaller på tredemøllen er en dødelig kombinasjon," sier Nick Pags, medeier og instruktør ved Ripped Fitness i New York City. "Motstandstrening bygger mager muskelmasse, mens kondisjonskretsene forbrenner fett, noe som skaper den" etterbrenningseffekten ", slik at du fortsetter å forbrenne ekstra kalorier i timevis etter treningen.”Selv om treningsøktene kan virke skremmende, kontrollerer du hastigheten og stigningen, slik at du kan justere intensiteten slik at den passer til treningsnivået ditt. "Den er konstruert rundt et basistempo, eller tempoet du kan opprettholde for utvinning," sier Pags. Siden alles base er forskjellig, er hver treningsøkt utfordrende, men oppnåelig.

Hvordan gjøre det:

Start med å løpe gjennom hele tredemøllekretsen. Gjør så gulvkrets 1 to ganger. Gå tilbake til tredemøllekretsen igjen før du starter gulvkrets 2. Fortsett på denne måten til du har gjort tre tredemøllekretser og alle tre kretsene på gulvet.

Kjør begynner kl	Hastighet	Helling	Tid
0	4.0-6.0 (base)	1	45 sek.
: 45	6.0-8.0	1	45 sek.
1:30	4.0-6.0 (base)	1	45 sek.
2:15	6.5-8.5	1	45 sek.
3:00	4.0-6.0 (base)	1	45 sek.
3:45	7.0-9.0	1	45 sek.
4:30	4.0-6.0 (base)	1	45 sek.
5:15	2.0-3.0 (sideblanding)	10	45 sek.
6:00	2.0-3.0 (sideblanding)	10	45 sek.
6:45	2.0-3.0 (sideblanding)	10	45 sek.
7:30	2.0-3.0 (sideblanding)	10	45 sek.
8:15	3.5-4.5 (rask gange)	12	45 sek.
9:00	4.0-6.0 (base)	1	45 sek.
9:45	7.0-9.0	1	45 sek.

Krets 1 (2 runder)

• Knebøypuls: 30 sek.
• Delt hopp: 30 sek.
• Step Shuffle (opp og over en benk): 30 sek.
• Gjenta kretsen, og gå deretter tilbake til tredemølle.

Krets 2 (2 runder)

• Squat to Forward Raise: 45 sek.
• Glute Bridge / Skull Crusher Combo: 45 sek.
• Split-holdning puls / biceps krølleforbindelse: 20 hvert ben
• Gjenta kretsen, og gå deretter tilbake til tredemølle.

Krets 3 (2 runder)

• Pushup til Downward Dog: 30 sek.
• Situp to Russian Twist: 30 sek.
• Jackknife: 30 sek.

Hennes treningsøkter

19 kardio trening for å slå kjedsomhet

Forvis kjedelige kondisjonstrening for godt! Topptrenere deler utfordrende rutiner.

Les artikkelen