Mens CrossFit ofte blir kritisert for å være kilden til mange treningsskader, viser forskning at det ikke er verre enn andre styrkeløft- eller olympiske vektløftingsaktiviteter, og har lavere risiko enn noen konkurransesport. En studie publisert i Journal of Strength and Conditioning Research beregnet CrossFit hadde en skadefrekvens på 3.1 per 1000 timer trent.
Les gjennom det grunnleggende om CrossFit, fra lingo til noen eksempler på treningsøkter.
ESKE: Et treningsstudio som spesialiserer seg på CrossFit.
AMRAP: Så mange representanter som mulig. I en CrossFit-rutine kan du bli bedt om å gjøre AMRAP av en serie øvelser på en gitt tid.
WOD: Dagens trening. En grunn til at CrossFitters elsker det - de kjeder seg aldri, fordi rutinen er i stadig endring.
KIP: En gyngende bevegelse som bruker fart for å fullføre en pullup.
MUSKELER OPP: En kombinasjon av pullup og ring dip.
GEIT: Bevegelse eller løft som du ikke er god på.
YBF: Du klarer deg.
Denne populære WOD bruker bare kroppsvekten din for motstand. Hvis du ikke kan gjøre full pullups, del inn assisterte pullups, jumping pullups, eller til og med nedtrekk.
Gjør så mange runder som mulig på 20 minutter:
5 pullups, 10 pushups, 15 squats
En av de mest populære CrossFit-treningsøktene kalles "Murph", oppkalt etter fallne Navy SEAL Lt. Michael Murphy, som ble drept i Afghanistan i 2005. Han pleide å trene selv og kalte det “Body Armor.”
For tid:
* Partisjonere pullups, pushups og squats etter behov.
TOPP SØRE SPOTS: skuldre, rygg og knær
Mer enn 500 idrettsutøvere fra 18 land over hele verden samles i Carson, CA, hver juli for CrossFit Games. Det er mer enn et dusin utfordrende begivenheter, som har alt fra havsvømming til sandbag. (De faktiske aktivitetene endres årlig, og de blir ikke kunngjort før rett før hver begivenhet.) Fjorårets kvinnelige vinner, 23 år gamle Katrin Davidsdottir fra Island, trener for å forsvare tittelen.
17: Antall år siden vi først begynte å høre om CrossFit (grunnlegger Greg Glassman åpnet den første CrossFit-lokasjonen i Santa Cruz, CA, i år 2000).
13.000: estimert nåværende antall CrossFit-lokasjoner over hele verden, med mer enn 35.000 akkrediterte trenere og mer enn 10 millioner CrossFitters (hvorav nesten 60% er kvinner).
12.3: antall kalorier en kvinne forbrenner i gjennomsnitt per minutt under en CrossFit-trening.
1. Kardiovaskulære og respiratoriske forbedringer
2. Utholdenhet
3. Styrke
4. Balansere
5. Nøyaktighet
6. Fleksibilitet
7. Makt
8. Hastighet
9. Koordinasjon
10. Smidighet
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.