Kalver er sta. De er som bokseren med jernhake. Hvis du vil ha en viss knockout-vekst, må du slå dem hardt med metoder som fungerer, du må slå dem fra alle vinkler, og du må slå dem ofte.
Når det gjelder kalvetrening, ser det ut til at de fleste er vanedyr. Hvordan kan du forvente forskjellige resultater hvis du fortsetter å gjøre de samme tingene igjen og igjen?
Når du for eksempel tar stående kalvehevinger, inntar du noen gang en nær eller bred holdning, eller er føttene alltid hoftebredde fra hverandre? Har du noen gang sittende kalv hever ett ben om gangen? Trener du noen gang tibialis fremre, muskelen på den fremre delen av leggen?
For maksimal vekst må du slå kalvene fra alle vinkler, inkludert foran og bak, bred og tett holdning, føtter rotert ut og inn, ensidig og bilateral, og sittende, stående og bøyd.
Suksess etterlater ledetråder. Hvis du vil bygge et fint sett med armer og skuldre, kan du trene som en gymnast. For glutes og hamstrings, trene som en sprinter, og for seriøse kalver, trene som en danser.
jeg er seriøs. Dansernes hemmelighet for velutviklede kalver er at de utfører rep etter rep av kroppsvekt kalv hever nesten hver dag. Det høye volumet som utføres hyppig, resulterer i uhyrlige kalver.
Hvis du trener leggene en gang i uken på slutten av treningen, er det ikke behov for dem å vokse. Tren imidlertid leggene i begynnelsen av hver treningsøkt, og de får beskjeden.
Ikke bekymre deg for overtrening. Mindre kroppsdeler som kalver og underarmer kommer seg veldig raskt og kan trenes ofte, spesielt hvis de er en hengende kroppsdel. Nøkkelen til høyfrekvent trening er å bruke passende belastning og tempo.
Du vil ikke gå for tungt, og du vil heller ikke fremheve den eksentriske (senkende) handlingen. Den typen trening induserer en stor mengde muskelskader og ømhet og forlenger utvinningen. En muskel kan slå litt hver dag hvis du stimulerer den, ikke tilintetgjør den.
Her er en flott leggetreningsmetode som inkluderer “danserens hemmelighet.”Vi kombinerer faktisk en boksingstilnærming med en dansetilnærming, noe som sannsynligvis er noe Muhammad Ali kunne sette pris på.
Disse “knockout-settene” innebærer en form for trening i hvilepausen, eller i utgangspunktet et langt sett med inter-repetisjon hvileintervaller. Målet med denne metoden er å utføre 75-100 reps ved hjelp av en 20RM-belastning. Hvis de er innlemmet riktig, kan du gjøre dem hver treningsøkt. Bruk en 3-dagers rotasjon som ser slik ut:
For hver øvelse vil du gjøre et utvidet sett med 75-100 reps på begynnelse av hver treningsøkt. Slik fungerer det:
Du kan bare få noen representanter om gangen mot slutten. Det er greit. Bare fortsett til du får 75 reps. Det tar ikke lenger enn 4 eller 5 minutter å komme dit.
Sikt på totalt 75 repetisjoner på den første treningen, og øk antallet med 5 reps hver treningsøkt til du når 100 reps på den sjette treningen for hver kalvbevegelsesvariasjon. Det skal se ut slik:
Etter at du har nådd 100 repetisjoner, øker du vekten følgende treningsøkt til den nye 20RM-belastningen og begynner på nytt med 75 reps.
Du kan bruke 3-dagers kalvrotasjon med en hvilken som helst rutine i hele kroppen eller kroppsdeler, bare sørg for å starte hver treningsøkt med en av kalvebevegelsene som er oppført, og fortsett å sykle gjennom dem hver treningsøkt.
Selv om intensiteten til dette programmet ikke er så høy, er volumet, så ta vare på treningsnæringen din. Prøv også å innlemme en restaureringsmetode hver dag.
Selvmassasje (jeg bruker et verktøy som kalles The Stick for dette formålet), kontrastdusjer (pek et avtakbart dusjhode mot leggene og bla mellom varmt og kaldt i et minutt hver), saltbad, arnikakrem og så videre vi vil.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.