Det viser seg at treningsstudioet ditt som bruker all sin tid i badstuen, kan være på noe. For den aktive treneren øker en rask damp- eller sauna-økt blodsirkulasjonen, noe som kan redusere leddsmerter og restitusjonstid. Når det gjelder hva som er mer nyttig: Det spiller ingen rolle, ifølge Kyle Goerl, M.D., en sportsmedisinsk lege ved Kansas State University. Studier på begge har gitt sammenlignbare effekter på langsiktig helse, utvinning av muskler, ledsmerter og stressreduksjon.
"Vi har sett disse fordelene med mange former for utvinningsbad, inkludert tradisjonelle badstuer, infrarøde badstuer, dampbad og boblebad," sier Goerl.
Hva er den beste måten å føle seg raskere bedre etter en skade?
Les artikkelenEn studie fra 2013 i Journal of Clinical Medicine Research fant ut at bruk av tørr eller fuktig varme direkte på firhjulene etter 15 minutter med knebøy signifikant reduserte symptomene på forsinket muskelsårhet (DOMS). Og en 2018-studie fra Finland viste at 30 minutter i badstuen gjorde blodårene mer fleksible og økte hjertefrekvensen til moderat treningsnivå.
"Noen liker tørre badstuer, andre liker damp, noen liker boblebad, og noen kombinerer praksis med nedsenking i kaldt vann," sier Goerl. “Hvis du er sunn og liker en form for varmebehandling, kan du prøve det. Det kommer absolutt ikke til å skade, og du kan synes det er en verdifull del av treningsregimet ditt.”
Damprom:
Badstue:
Disse enkle å følge reglene for muskelgjenoppretting vil forbedre resultatene for muskelbygging raskere.
Les artikkelen
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.