Hjemmeside
Treningsrutiner
Do-Anywhere Bodyweight Workout Circuit

Do-Anywhere Bodyweight Workout Circuit

801

Thomas Jones

Hjemme- eller kroppsvektstrening kan være en ny ting for folk flest, men sertifisert personlig trener og fotballtrener Andy McDermott har gjort det i årevis.

Hans YouTube-kanal, McDermott Family Fitness and Homeschool, er fylt med treningsrutiner du kan gjøre hvor som helst sammen med tips om hjemmeundervisning (han og kona, Julie, har lært sine fire barn selv). Han har også skrevet mange kroppsvekt og hjemmetreningsrutiner for Muskel og trening i det siste - her er hans fettbrennende hoppetau-rutine.

Før Covid-19-pandemien stengte treningssentre overalt, hadde McDermott ikke lastet opp en treningsvideo på omtrent et år. Men nå er han på oppdrag for å holde folk motivert i disse tøffe tider for å trene fra leiligheten, nærliggende lekeplass eller omtrent hvilken som helst åpen plass.

Skuespilleren (ta en av hans høydepunktruller her) har utviklet en fem-trinns krets med nybegynnere og avanserte øvelser. Klikk på hyperkoblingen for hvert trekk for å se hvordan du utfører dem.

Hvordan det fungerer: For nybegynnertrekk, skyte for 10 reps av første sats før du går videre til neste uten å hvile før du fullfører alle fem trekkene - det er en runde. Prøv i tre runder, bare hvile når det er nødvendig. Ellers fortsett å bevege deg!

Hvis du velger den avanserte utfordringen, gjør du hver øvelse i 30 sekunder og utfør så mange reps som mulig. Prøv i fem runder - bare gjør det trygt med kvalitetsbevegelser.

Andys tips: “Husk gutta; den aller beste typen trening for hver av oss er den vi vil gjøre konsekvent! Konsistens er nøkkelen - ikke press for hardt på en øvelse eller overanstreng deg på en hvilken som helst trening. Den virkelige nøkkelen til fremgang er å gjøre noe positivt for kroppen din hver dag.”

1 av 5