Endurance Sprint-treningen for å holde deg i form i alle aldre

Problemet:

Utholdenheten din suger. Du hyser og puster under basketballkampene dine. Dette skjedde aldri i 20- og 30-årene.

Løsningen:

Først må du ikke klandre alderen din, sier Carwyn Sharp, Ph.D., C.S.C.S., vitenskapssjef i National Strength and Conditioning Association (NSCA). "Ja, aldring kan spille en rolle i fallende ytelse," sier Sharp. “Men kroppen din vil bare tilpasse seg belastningene du legger på den.”

Treningstips

10 viktige komponenter for å trene for utholdenhet

Følg disse treningstipsene for å gå en ekstra mil.

Les artikkelen

Med andre ord er treningsøktene med lav intensitet det største problemet. En langsom jogging på tredemøllen forbereder deg ikke på en start-og-stopp-retningssport. I stedet jobber du med multisprint-utholdenheten din: muligheten til å sprint en kort avstand med høy intensitet, hvile kort, sprint igjen og så videre. Sharp anbefaler treningsøkter med smidighetsøvelser, plyometrics, sprints og styrke i underkroppen.

Prøv denne rutinen en eller to ganger i uken.

Trening	Settene	Reps
Z Drill	1	1-2
505 konusbor	1	1-2
Retardasjon	1	1-2
Box Jump	2	5-8
Drop Landing	2	5-8
Bundet	2	5-8 per side
Lateral Hop	2	5-8 per side
15 meter sprint	3	1
20 meter sprint	4	1
Lunge *	2	10-12

* Utfør 2 sett hver av front-, side- og revers lunges - for begge bena.

Treningstips

8 tips for å balansere kroppsbygging og utholdenhet ..

Oppretthold muskelmasse mens du forbedrer aerob utholdenhet.

Les artikkelen