Fotografier av Jason Breeze
Da en 19 år gammel Jay Cutler vant tungvektklassen på NPC Teen Nationals i 1993, Branch Warren tok med seg de lette tyngdene og kjeledressen. Tre år senere tok Jay sitt pro-kort på sitt første forsøk på NPC Nationals i 1996. Han gjorde det ved å bestere en tungvektsklasse som inkluderte Tom Prince (andre), Orville Burke (tredje), Bob Cicherillo (åttende), King Kamali (11.) og Bill Wilmore (13.). Willie Stalling vant lett-tungvektklassen og den totale tittelen det året (Dexter Jackson var sjette i Willies klasse).Bodybuilding-ære kom ikke umiddelbart for Cutler: Han ble 12. i sin pro-debut på 1998 Night of Champions (han kom tilbake for å vinne den i 2000); han ble tredje på Ironman Pro i 1999, og fjerde på årets Arnold Classic (han vant sin første ASC i 2002 og tok Ironman-tittelen et år senere); og i sin debut i Olympia i 1999 var han 14. (et år senere ble han åttende). Men da han slo skritt, kunne de færreste holde seg mot dette massemonsteret. Hva Cutler kunne ha gitt opp til noen få andre konkurrenter innen estetikk, kompenserte han mer enn med ren masse og en tilsynelatende målestokk på bredden gjennom skuldrene. Cutlers kropp bokstavelig talt overfylt andre konkurrenter på scenen.
For et løp det var. Tenk på noen av hans mange prestasjoner på bodybuilding-scenen: Jay har slått to stående Mr. Olympias (Ronnie Coleman i 2007 og Dexter Jackson i 2009); han er bare den tredje Mr. Olympia å vinne Sandow på ikke sammenhengende år (2006-07 og deretter igjen i 2009-10); han er den eneste mannen som gjenvinner tittelen året etter å ha mistet den; Cutler har vunnet tre Arnold Classics og åtte andre titler; og uten tvil Iron Jay burde ha vunnet Mr. Olympia. FLEX satte seg ned for å snakke med Cutler om utviklingen i treningen hans gjennom årene, om hva som forandret seg, og hva som har holdt seg det samme.
FLEX: Hvordan kom du i gang med kroppsbygging?
JAY CUTLER: Jeg ble med på et treningsstudio på 18-årsdagen min, aug. 3. 1991. Kjæresten til søsteren min pleide å samle på kroppsbyggingsmagasiner, og jeg begynte å plukke magasiner med Chris Dickerson på forsiden. Dette var eldre magasiner som lå rundt huset. Jeg hadde allerede en muskuløs kroppsbygning fra å jobbe i familiebetongvirksomheten, så jeg bestemte meg for at jeg ville ta det litt lenger og prøve å se ut som gutta i bladene.
Chris Dickerson? Det ser ikke ut til at den sjette mannen som holdt Mr. Olympia (1982) tittel hadde mye til felles med den fysikken du ville bringe til scenen.
Jeg husker kalvene hans og muskulaturen. Jeg hentet et magasin året han var mannen. Det var liksom en av de tingene der, OK, dette er den beste fyren. Han vinner showene, så det var slik jeg ønsket å se ut. Hva kroppen min ble til, er ikke nødvendigvis hvordan den startet. Jeg var ganske muskuløs i oppveksten, men jeg var ikke en freak. Jeg hadde ganske anstendige linjer. Etter hvert ble jeg større og større og større og ble ansett som mer en masse kroppsbygger enn en estetisk.
Jeg var 16 år da jeg hentet Bob Paris 'bok, Beyond Built. Det var den første boka jeg noensinne har lest som jeg kjøpte fra det lokale GNC. Bobs bok var den som lærte meg å gjøre øvelsene. I 2004 skrev jeg en bok med tittelen CEO Muscle, og jeg fulgte liksom Bobs bok som en rettesnor for hvordan man skal vise øvelsene og gruppere kroppsdelene. Jeg har fremdeles boka hans i samlingen min.
Var du volumtrener fra tenårene?
Jeg har alltid trent hver kroppsdel en gang i uken. Chris Aceto og Laura Creavalle tok meg under sine vinger og lærte meg mye om trening og ernæring. Jeg gjorde mange sett. Å være yngre, kunne jeg komme meg mye raskere. Det var mye variasjon og vinkler. Jeg jobbet for pumpen mot å presse tung vekt hele tiden.
Hvilke feil tror du du gjorde som ungdoms bodybuilder?
Jeg overtrente uten tvil. Jeg gjorde for mye. Chris lærte meg mye om ernæringsaspektet og skrev meg en diett på seks måltider om dagen som jeg la ut på kjøleskapet mitt og fulgte nøyaktig slik porsjonene og maten var oppført. Jeg tror jeg gikk veldig raskt fra det punktet fordi kostholdet mitt var så intakt. Så selv om jeg sannsynligvis overtrente, fulgte jeg nøye med kostholdet og fikk nok ernæring.
Bena dine var åpenbart den kroppsdelen som utviklet seg enklest for deg. Jeg husker et bilde Steve Neece tok av deg som tenåring i tights utenfor Gold's Gym i Venezia for mer enn 20 år siden.
Ben, ja. Selvfølgelig.
Hvilke kroppsdel (er) som var vanskeligst å få til å vokse?
Jeg vil si brystet mitt fordi jeg var så bred og skuldrene mine var så store. Jeg måtte lære å få den buen når du trener brystet; Jeg har et stort ribbe bur. Jeg måtte lære å jobbe brystmusklene i stedet for bare å trykke på vekter fordi jeg var veldig, veldig sterk. Jeg måtte lære å trekke sammen brystet mitt, så det jeg ville gjøre er å stikke haken inn og la brystet berøre haken med hver rep, slik at jeg kunne kjenne det trekke seg sammen.
Armene mine var grove å vokse. Jeg hadde små kalver sammenlignet med firhjulingene mine. Ryggen holdt meg tilbake mot Ronnie Coleman de første årene på Olympia, så jeg gjorde mye for å forbedre det, mange T-bar rader og pullups. Egentlig, jeg prøvde alltid å forbedre meg. For en fyr som jeg tror ikke var velsignet med den beste genetikken å være Mr. Olympia, jeg tror jeg gjorde en god jobb med å fylle ut tomrom.
Har noen øvelser endret seg over tid? Har du for eksempel gitt opp flat benking for manualer?
Vet du hva? Jeg gjorde alt. Jeg varierte alt. Det er morsomt, fordi jeg gjorde vanlige knebøy, så begynte jeg å hakke med hælene hevet på en to-for-fire. Jeg byttet frem og tilbake mellom vektstenger og manualer. Da jeg ble proff, begynte jeg å bruke flere Hammer Strength-maskiner fordi de ble tilgjengelige, men jeg holdt meg alltid til tunge frie vekter. Da jeg begynte å komme inn i Olympias og kjempe mot Ronnie, begynte jeg å innlemme T-bar-rader og frontknebøy, gående lunger, alt jeg aldri gjorde i begynnelsen av karrieren min.
Fikk noen øvelser aldri rett for deg, så du unngikk å gjøre det?
Du vet, knebøyet var alltid mitt nei. 1 øvelse da jeg var yngre. Det virket som da jeg ble eldre, begynte det å føles som, “hvem er dette, det er litt for tungt.”Da jeg huk 700 pund, kom det til et punkt der det føltes som om jeg ikke trengte å hakke 700 pund. Jeg ble litt redd med å gå over fire plater på siden, men jeg trengte ikke å gå så tungt. Jeg vant Olympia, og jeg gikk aldri over 405 pund; Jeg knebøy det for sett med 12 eller 15 reps.
Var du noen gang en type fyr?
Aldri.
Så du unngikk egoløfting.
Jeg forteller alltid folk at jeg benket 550 ganger to ganger, og det var den eneste gangen jeg noen gang gjorde det. Jeg ville aldri prøve det igjen. Kanskje fordi jeg var en veldig konkurransedyktig kroppsbygger fra dag 1, ville jeg ikke risikere kroppen min ved å skyve vekter jeg ikke trengte. Jeg trodde ikke det var nødvendig.
Mange gutter gjør feilen ved å tenke at intensiteten er sidestilt med mengden vekt løftet.
De gjør det, og det er okser-. Ingen vet hva intensiteten egentlig er. For meg er intensitet som å ha et bestemt tankesett. Tankesettet om at mindre hviletid mellom settene er bedre, at sinn-muskelforbindelsen er det som betyr noe, at hvis du trener med en partner går du og så går han og så går du igjen. Bodybuilding handler om fokus og visualisering. Det er bom-bang du er inn og ut på 45 minutter med en kroppsdel og på vei hjem for å spise.
Et medlem av allmennheten ser deg og sier, hvor mye kan du løfte? Hvordan svarer du på det??
Jeg sier "mye" eller jeg ler. I bakhodet tenker jeg: ”Her går vi igjen.”Selvfølgelig er jeg aldri frekk mot noen. Jeg tuller nå og sier sarkastisk at jeg bare trener i helgene.
Du eller Phil trener ikke som Ronnie, men så ser det ut til at du har unngått skadene en fyr som ham hadde.
Nei, selvfølgelig ble jeg skadet mot slutten av karrieren, men jeg gjorde ikke noe gal. Phil lærte ikke av meg; han er en genetisk freak som bare ser på vekter og vokser. Jeg trente med tunge vekter for å få masse, og jeg trener ikke slik i dag, det er derfor jeg ikke holder så mye størrelse. Men Phil og jeg trener på en lignende måte fordi vi ikke vil bli skadet. Det er viktigere å trene etter følelsen i stedet for å skyve vektene.
Folk sa til meg: “Hvor mye løfter du?”Og jeg vil alltid kunne si,“ Vel, på hvert treningsstudio jeg har trent i har jeg klart å gjøre de tyngste manualene der inne 10 eller 12 ganger ved å sette dem i benk og ofte skulderpressing.”Når du er på det tidspunktet, hvor tung trenger du egentlig å gå? Trenger du å begynne å spenne vekter på leggmaskinen? Jeg pleide å spenne plater på nedtrappingsmaskinen, men noen ganger tenker jeg på det, og det er litt tankevekkende at jeg gjorde de tingene.
Jeg husker en FLEX Chris Lund-fotografering der du presset 200-pund manualene.
Chris ga meg videre. Han var som, "Greg Kovacs gjorde det," og i mitt sinn var jeg som, "Jeg kan gjøre det.”Jeg hadde gjort dem før. Jeg var fersk av Nationals-gevinster. Det var bare noen få av oss-meg, Kovacs, Cormier-villige til å prøve å gjøre dem.
Jeg så på bildene, og jeg var som: “Å, mann, denne fyren kommer til å skade seg selv bare ved å få dem på plass.”
Ja, de var veldig vanskelige fordi de var veldig lange. De brukte de 10 pund platene den gang. Senere ble de smarte og brukte de 12 pund platene, gjorde dem litt mindre langstrakte.
Hvordan lagde du deg sammen med Hany Rambod og hvilke forskjeller gjorde FST-7 (Fascia Stretch Training) for kroppen din?
Jeg hadde vært venner med ham i årevis. Hany var i Ronnie Coleman-leiren, og da Ronnie tapte, holdt vi kontakten. Vi kom til å snakke, og etter at jeg tapte i 2008, skrev alle slags om meg. Folk jeg trodde var mine støttespillere sviktet meg. Hany var egentlig den eneste som nå ut til meg i bransjen. Han ringte meg oppriktig en måned etter showet for å sjekke meg, se om jeg hadde det bra. Han ringte ikke og sa at han ville jobbe med meg. Vi bestemte oss for å slå oss sammen. FST-7 jobbet liksom med hvordan jeg trente uansett - det høye volumet. Det ga meg noe annerledes for kroppen min, hjalp til med å holde kroppen frisk og gjorde den rundere og rundere. Det var det comebacket mitt i 2009 handlet om: rundheten da jeg slanket. FST-7 så ut til å fungere veldig bra. Jeg trener ikke til det ekstreme nå, men jeg brukte det til det siste showet jeg gjorde.
Hvor viktig er det å ha en trener / ernæringsfysiolog / guru i disse dager?
For meg, husk, jeg hadde alltid en. Jeg hadde Chris i hjørnet mitt, så Hany, så Chris igjen. Jeg fant det ekstra settet med øyne alltid hjalp. Jeg trengte hjelpen med kostholdet mitt. Jeg bodde alltid i anstendig stand, men for å få den finjusteringen med mengden kalorier jeg måtte ta inn, var det mange justeringer jeg trengte. Hvis du spurte Hany eller Chris nå hvem som var den vanskeligste fyren å nå toppen, ville de sannsynligvis begge fortsatt si meg på grunn av mengden mat jeg måtte spise for å være så stor som jeg var. Det handlet alltid om å prøve å finne den balansen mellom å lene seg ut og ikke bli flat. Jeg var fyren som hvis jeg tømte 400 gram karbohydrater om dagen, ville jeg bli feit. De fleste mennesker ville drømme om å spise så mye på en dag med høyt karbohydrat. Stoffskiftet mitt er gal. Selvfølgelig hadde jeg et væskeretensjonsproblem som var så stort som jeg var. Jeg har alltid holdt meg høy. Jeg ville vært 290 i fin stand og ganske mye kosthold nede for showet derfra.
Du startet i Massachusetts, da California, nå Vegas. Fant du noen gang geografi påvirket treningen din??
Jeg tror ikke det. Jeg hadde stor suksess på alle arenaer. Jeg bodde i Vegas fordi jeg fant et hjem her, gjorde investeringer, og Olympia har vært her (siden 1999). Jeg kan eie et vakkert hjem her og spare mye på inntektsskatt. De har også de beste treningsstudioene i verden, åpne 24 timer i døgnet.
Hvilke teknikker eller prinsipper som fungerte best for deg?
Jeg gjorde mange ting: Pilates-trening, kettlebell-trening.
Du er kjent for å trene sent på kvelden.
Det var noen grunner til at jeg trente sent på kvelden. Jeg gjorde det for å unngå folkemengdene. Jeg gjorde det for å ha den tankegangen at jeg gjør det ingen andre gjør. Og jeg ville vite når kroppen min skulle toppe seg på sitt beste. På Olympia foregår forhåndsdømming og nattforestillinger klokka ni eller 10 om natten, så jeg ville alltid sørge for at jeg var våken for å se hvordan kroppen min skulle se ut når jeg hadde fire eller fem måltider i meg. Jeg kalibrerte kroppen min for å se best ut om natten etter at jeg hadde spist flere måltider. Jeg brydde meg ikke om en klokke. Jeg brydde meg ikke hvilken dag det var. Det handlet alltid om hva jeg trente og hvordan: to dager på, en dag fri; to ganger om dagen; fire ganger om dagen. Jeg gikk vanligvis på treningsstudioet fire ganger om dagen eller gjorde to kardioøkter hjemme og to treningsøkter i treningsstudioet. Det var det som holdt meg størst og fullstendig. Jeg spiste stort, og jeg trente stort. Det er ingen snarveier, og det er ingen hemmeligheter. Det var bare godt gammeldags hardt arbeid og engasjement.
Du må få mange unge kroppsbyggere som kommer til deg for å få råd. Hva forteller du dem?
Jeg sier vær tålmodig og vær konsekvent. Jeg forteller dem at dietten er den viktigste faktoren fordi ingen av dem spiser nok, ingen av dem spiser sunt nok. De leser ting på Internett, men Internett er det beste og verste som noen gang har skjedd med vår virksomhet. De vil lese på nettet at jeg går og spiser på In-N-Out Burger, men det var ikke slik før jeg ble Mr. Olympia. Jeg trengte kaloriene for å opprettholde den galne størrelsen. Disse barna må bare ta riktig vei og innse at det ikke er noen snarveier. Jeg forteller dem at de må sove og trene og få maten inn. Kroppen din vil fungere på dagens forutgående ernæring, så du må være nøye hvis du har tenkt å trene så hardt som du planlegger å.
Hvordan er treningen din i dag?
Jeg trener fem dager i uken. Jeg reiser meg og tar en kardioøkt om morgenen. Jeg trener en gang om dagen, en kroppsdel eller to. Jeg forteller alltid alle at jeg spiser halvparten så mye av maten jeg pleide å spise og løfter halvparten så mye av vektene jeg pleide å trene med. Jeg gjør færre sett, kanskje 12 til 14 eller 15 i stedet for 20. Jeg gjorde T-bar-rader i går, men jeg pleier ikke å gjøre så mange T-barer eller markløft. Jeg spiser fortsatt fem-seks måltider, men porsjonene er veldig små. Jeg spiser fem gram kylling der jeg pleide å spise 10 eller 12; Jeg spiser 50 gram ris per måltid der jeg pleide å spise 100. Samme frokost jeg alltid har spist: eggehvite og protein, havregryn. Frokost har alltid vært mitt største måltid. Jeg har en risting etter at jeg trener med litt sukker, karbohydrater. Jeg prøver å holde det så enkelt som mulig. Jeg holder fremdeles på ca 265 pund, men jeg holder det magert.
KUTTERENS TRENINGER FOR BRYSTEN
TRENING 1
TRENING 2
FLEX
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.