Ønsker å rydde på hodet og komme deg i en flott trening? Bare hopp på sykkelen din og sett pedalen på metallet. Sykling handler ikke om å delta i Tour de France. Det handler om å holde seg aktiv og koblet til kroppen din og verden rundt deg. Oppgrader tohjulingen din til en sykkel bygget for å trene, så er du klar til å rulle lenger og raskere på kort tid.
OK, men kjører jenter?
Ja det gjør vi! En undersøkelse av 16 000 personer, bestilt av PeopleForBikes (folkesykler.org), fant ut at kvinner rir hver dag. Av de 104 millioner menneskene som syklet i 2014, var 45 millioner (43%) kvinner. Mødre og pappa sykler mer enn sine enkle kolleger, og de fleste kvinner sykler for rekreasjon. Uansett hvor du faller i denne sykkelsuppen, er det på tide å ta tilbake de åpne veiene og lære å elske en av de raskeste, mest effektive og mest frigjørende former for kardiovaskulær trening.
På jakt etter det perfekte sett med hjul?
Les artikkelenDenne "Fit Chick's Guide to Falling in Love With Cycling" vil få deg fra en aldri Nancy til en Lycra-elskende Lynda-eller et sted derimellom, og setter vinden i håret mens du knuser kalorier. Ta en titt på ekspertrådene våre om grunnleggende om kondisjon og trening, slik at du kan ta veien tilbake mens beina snur og brenner pedalene.
Landeveissykkel
Denne kategorien sykler er dronningen av fitness, men det kan være overveldende å velge en hvis du ikke er sikker på hva du trenger. Et svimlende utvalg av sykkelvariasjoner påvirker ytelse, hastighet, komfort, brukervennlighet og pris. Disse funksjonene inkluderer ting som tynnere dekk, lettere legeringsmaterialer og jevnere komponenter (som gripebremser eller bedre girskifter), alt for en raskere og søtere tur.
Så hvordan vet du hva som er riktig for deg? Den "perfekte" sykkelen er den som har den rette rammegeometrien for deg. Alt på en landeveissykkel - fra rammehøyde, stengelengde og styredybde til avstanden fra setet til styret - vil gi deg en mer ergonomisk posisjon (sammenlignet med treningssykler eller kryssere) for å få fart og komme i en flott trene. Og selv om det er litt vant med vannsykkelgeometri, siden torsoen er vinklet mer mot bakken når du har lært å elske en raskere tur, vil de ekstra fordelene disse stillingene gir bli avgjørende for treningsregimet.
Fitness / urban sykkel
Det som en gang i større grad ble kalt en hybridsykkel, har treningssykkelen økt i popularitet for å sette bykjøreren mer i fokus. Det gir en komfortabel, rask tur som kan være din go-to for å løpe raske ærend, eller det går avstanden lørdag og søndag hvis helgens kriger slår.
En treningssykkel er bygget som en veimodell, men med bredere dekk. Den er litt tyngre, noe som også betyr tregere; den har rette styr (i stedet for å slippe), noe som kan være mer behagelig for nybegynnere; og den har det som kalles en "mer oppreist geometri". (Overkroppen din er mer vinkelrett på bakken.) I tillegg har det vanligvis et mer behagelig sete, for å nevne noen av de vanligste forskjellene. Den "urbane" sykkelen faller også inn i denne kategorien og har vanligvis en lignende utforming som en treningssykkel, bortsett fra at den er satt opp for å lett imøtekomme for- og bakre stativer for transport av dagligvarer og andre gjenstander.
Sykluspendlere har betydelig lavere risiko for helse, sier studien.
Les artikkelenTerrengsykkel
Vi dekker ikke terrengsykler her, men det er verdt å nevne i tilfelle du elsker å vandre, vil være langt fra biler og er en fjelljente av natur. Terrengsykling er som fotturer, men med et dårlig løft. For å lære det grunnleggende i et trygt, støttende miljø, bør du vurdere å registrere deg for en terrengsykleleir for kvinner på alle nivåer, som I Choose Bikes-leiren som går over U.S. av mester i terrengsykling Leigh Donovan (ichoosebikes.com).
Fit-instruktør Julie Bates fra Specialized Bicycles sier: "Å finne riktig sykkelpassform gir deg en perfekt posisjon, slik at du ikke trenger å tenke på noe annet enn å ri. Gå til en sykkelbutikk og sett deg på de forskjellige størrelsene på sykler, med veiledning fra kunnskapsrike sykkelbutikker. De vil vite hvor langt du planlegger å ri og dine mål og ambisjoner om å hjelpe deg med å velge riktig sykkel, i riktig størrelse, slik at du kan prøve å ri.”Alt fra torso-lengde til sittebenbredde og arm- og benlengde vil bli tatt i betraktning for å gi deg en solid sykkeltilpasning. Og selv om de perfekte dimensjonene vil være forskjellige for hvert merke, står kvinnespesifikke sykler for noen av disse faktorene, så de er et flott sted å starte søket ditt.
Rammestørrelse
Dette er hovedkomponenten på sykkelen; alt er festet til det. Hvis du har en mindre torso eller ben, vil rammen din være mindre, og omvendt. Å finne riktig størrelse sykkel blir ofte oversett av nybegynnere, som ganske enkelt kan justere setehøyden for å kompensere for en ramme som er for liten eller stor.
Peloton Cycles hovedtrener Nicole Meline tar deg gjennom en kalori-sprengning, rumpeforsterkende rask ..
Les artikkelenRoad og fitness sykler kommer noen ganger i små, mellomstore eller store, noe som gjør det lettere. En generell tommelfingerregel er å stå over topprøret som løper på sykkelens lengde og sørge for at det er 1-2 "klaring mellom toppen av innersømmen og stangen. (Dette gjelder hvis det er et rett rør i stedet for en vinklet eller en gjennomgående rørdesign.) Her er en veldig grov ide om rammestørrelse:
Høyde på rytter / rammestørrelse (CM)
5'3 "og under - ekstra liten, 48-50cm
5'4 "til 5'7" - liten, 50-52cm
5'8 "til 5'10" - medium, 54-56cm
5'11 "til 6'1" - stor, 58-60cm
Setehøyde
Når du er utstyrt med en ramme, må du justere setehøyden. Plasser hælen på foten din på pedalen (ikke midten eller foten), og pedal til bunnen av slag. Slutt å tråkke, hold beinet rett. Du vil at hælen din bare børster toppen av pedalen. Oppnå dette ved å justere salhøyden opp eller ned. Kneet ditt skal være litt bøyd, med 80-90% full benforlengelse. “Den generelle regelen for salhøyde er at en rytter har en knevinkel på 25-35 °. Dette vil beskytte knærne mot skader og skape mest mulig kraft og komfort, sier Bates. Med disse elementene på plass, bør 60% av vekten din være på salen og 40% på hendene og overkroppen, sier hun.
Salkomfort
Noen kvinnesadler føles kanskje ikke komfortable nok for lange turer. Men du vil kunne ri lenger når andre elementer av sykkelpassing blir adressert, sier Bates. ”Måle sittebenet ditt, så blir det et valg av polstring, utklipp og form på salen.”Å plassere salen på riktig sted vil også hjelpe deg å ri uten smerter der nede. Å investere i en god sykkel short / pusseskinn (shorts polstret i seteområdet) vil også hjelpe med dette, legger hun til.
Dårlig smerte, gode råd
“De fleste nye syklister vet ikke forskjellen mellom god smerte og dårlig smerte. Gode smerter er såre og slitne muskler; du har syklet, og kroppen din er sliten. Dårlig smerte er nummenhet, svie, slitasje, ømme ledd, salssår osv. Folk antar at smerter i hånd, korsrygg, skulder og håndledd bare er normale i sykling. Ikke sant! Syklister bør aldri akseptere dårlig smerte som normen, sier Bates.
Favoritt cardio maskin på treningsstudio tatt? Prøv noe nytt!
Les artikkelenLuft dekk riktig
Siden av sykkeldekket vil si hvilket PSI (trykk per kvadrat tomme) innerrøret skal pumpes opp til. Kontroller trykket før hver tur for å forhindre leiligheter. Hvis du må blåse opp dekkene mye før hver tur, kan det hende at du har en sakte lekkasje.
Hvordan skifte dekk / slange
Koble dekk fra sykkelen. Fjern deretter dekk halvveis fra felgen slik at du kan fjerne innerrøret: Du vil sannsynligvis trenge to dekkhendler, en for å holde under vulsten og den andre for å gli mellom dekk og felg. Når dekket er av den ene siden av felgen, skyver du røret ut. Se i dekket etter rusk som glass eller stein; pump opp rør for å lytte etter lekkasjer. Hvis hullet kan lappes, gjør du det nå, i henhold til instruksjonene på lappesettet. Hvis røret er sterkt skadet, kan du stikke et nytt innerrør under dekket som fortsatt er halvt festet til felgen. Bruk fingrene til å sette dekk tilbake på felgen. Dekk deretter opp igjen dekk og fest på rammen.
Ha på hjelm
Nåværende hjelmteknologi gir søt og veldig effektiv beskyttelse mot alvorlige hodeskader. Hjelmer reduserer oddsen for alvorlig traumatisk hjerneskade med 51%, oddsen for dødelighet med 44% og oddsen for ansiktsbrudd med 31%. Bruk alltid en.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.