Treninger med minimalt utstyr er mer populære enn noen gang, og med god grunn. Med bare noen få ting - i tilfelle av denne kettlebell komplekse stigenrutinen fra kjendistrener Don Saladino, to kettlebells - du kan få en rask og effektiv trening i.
Denne beskattningsrutinen involverer kettlebell knebøy, svinger, renser, presser og snapper, utført som et kompleks, noe som betyr at du vil gjøre det ene trekket etter det andre uten å legge vektene i det hele tatt.
Rep-ordningen for treningen er en stige, noe som betyr at du starter med et bestemt antall reps i første runde, men øker reps etter hvert som treningen fortsetter. Velg en vekt du er komfortabel med, fordi du holder fast i den for ditt kjære liv innen femte runde.
Saladino starter med en rep av hvert trekk (fem totalt reps i runden) i runde en og klatrer til fem reps av hvert trekk (25 total reps i runden) mot slutten av rutinen.
Hvis det fremdeles høres forvirrende ut, kan du prøve å se på det i tabellform:
| Don Saladinos Kettlebell Complex Ladder Workout | |||||
| Trening | Runde 1 | Runde 2 | Runde 3 | Runde 4 | Runde 5 |
| KB Squat | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| KB-sving | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| KB Clean | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| KB Press | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| KB Snatch | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
Du kan enten gjøre rutinen rett gjennom uten pauser som Saladino, som vanligvis tar en pause på tre til fem minutter og gjentar hele komplekset en eller to ganger til, eller du kan ta 30 til 60 sekunders pauser mellom hver runde.
Enkelt som det er, husk at du i løpet av den siste runden har gjort 25 rette reps uten pause. Rutinen er rask for Saladino, men han understreker å gå i ditt eget tempo.
Se hans fulle Instagram Live-video her for noen grundige formtips for å komme deg gjennom denne intense rutinen.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.