Kettlebell Armor Complex Hvordan, når og hvorfor det skal være i treningen din

Vannkokeren er en pårørende til vektstangen, en som ble brukt for hundrevis av år siden for å vise styrke og fysisk dyktighet. I dag er kettlebells vanlige blant treningsutøvere, styrke- og kondisjonstrenere, og til og med styrke- og kraftkonkurrenter for å utvikle seg:

• Væskebevegelse
• Eksplosivitet
• Metabolsk kondisjonering
• Kardiovaskulær helse
• Styrke

Et bilde lagt ut av Paul Roberts (@paul_g_roberts) den 21. august 2016 klokken 16:15 PDT

Kettlebells tilbyr idrettsutøvere og trenere et unikt dynamisk middel til å forbedre kondisjonen, med noen kettlebell-komplekser laget for utvilsomt å utfordre selv de beste av idrettsutøvere.

Armor Complex, utviklet av Dan John, er nettopp det.

Historien om rustningskomplekset

Dan John, trener og dekorert styrke- og kraftidrettsutøver, kom opp med dette enkle, men svært utfordrende (og effektive) kettlebell-komplekset for å forbedre størrelsen på treningsmarkører, med noen unike ekstra fordeler for nesten alle idrettsutøvere.  

Hvorfor gjøre det

Som de fleste kettlebell-komplekser, kan Armor Complex brukes til å redusere kroppsfett og forbedre metabolsk kondisjonering, med ytterligere individualisert kondisjonstrening når trenere og idrettsutøvere manipulerer intensitet, hvileperioder og totalvolum.

Armor Complex tilbyr også noen unike fordeler, vanligvis ikke iboende for de fleste kettlebell-komplekser, der styrke, kraft og funksjonelle treningsutøvere kan finne fordelaktige:

• Styrke: Kettlebell-komplekser av natur er kanskje ikke den beste måten å utvikle maksimal styrke på, med mindre belastningen holdes høyt (ofte er de tyngste belastningene som brukes til Armor Complex, tilsvarer en idrettsutøvers 5-rep maksimum for den strenge pressdelen av komplekset) og volum lavt / moderat. Imidlertid lar denne øvelsen idrettsutøvere håndtere betydelig tunge belastninger, i økende volummode, for å fremme styrkegevinster på lang sikt.
• “Callusing”: Frank Shamrock, en amerikansk fighter med blandet kampsport (MMA) og 4-tiden forsvarende ubeseiret mellomvektsmester (pensjonert som det) beskrev å kalles som“ et fokusforsøk på å forberede en atlet for kontakt.”Evnen til å forberede seg på et kraftig slag, enten fra en knyttneve, en annen idrettsutøver (kollisjonssport) eller tung belastning (for eksempel i vektløfting mens du tar en vektstang), kan forbedre en idrettsutøvers evne og ytelse. 
• Mentalt fokus og utholdenhet: Kettlebell-komplekser av natur er til tider veldig vanskelige, men Armor Complex vil tvinge idrettsutøvere til å vokse motstandsdyktige for å tåle de mentale og fysiske utfordringene ved å sykle tunge belastninger gjentatte ganger. Denne ferdigheten er ofte vanskelig å lære, spesielt i et miljø der mental latskap kan føre til gjentatte slag mot kroppen og kroppsbygningen. Å forbedre ens mentale fokus og utholdenhetsovertid vil absolutt gjøre enhver idrettsutøver bedre.

Hvordan gjøre det

Armor Complex består av tre satser, hver utført med en kettlebell i hver hånd:

• Double Clean x 2 reps
• Dobbelt streng trykk x 1 rep
• Double Front Squat x 3 reps

Komplekset kan utføres ved hjelp av tunge belastninger, enten på rett måte, maksimale komplekse repetisjoner i en tidsperiode, eller min personlige favoritt, EMOM (hvert minutt i minuttet). Ved å manipulere belastningene som brukes, hvileperioder og volum, kan trenere en idrettsutøver bygge styrke, muskulær utholdenhet og utholdenhet.

Siste tanker

Kettlebell-komplekser, som Armor Complex, kan være en verdifull ressurs i de fleste idrettsutøvere, enten det er for styrke, metabolsk kondisjon eller bevegelsestrening. Å mestre det grunnleggende om kettlebell-trening, for eksempel disse 10 øvelsene, kan meget vel øke individets potensial for atletikk og forbedre den generelle treningen.

Utvalgt bilde: @paul_g_roberts på Instagram