Mesomorph-dilemmaet

Ahh, for å være en mesomorf. Komikeren Jim Gaffigan sier kjent: “De mest irriterende er de menneskene i treningsstudioet som er usedvanlig i form. Jeg er som: 'Hva gjør du her, du er ferdig.'' Han snakker til deg, mesos.

Mesomorphs kan veldig lett bli referert til som "lettvinnere.”Naturligvis er mesomorfer muskuløse, magre og generelt mer atletiske - det tar ikke mye arbeid å produsere en drastisk kroppsmake-up. Mesomorphs er i stand til å legge til muskelmasse og miste kroppsfett raskere enn noen av de andre somatotypene (tunge endomorfe og tynne ektomorfer).

Slike fysiske velsignelser krever likevel spesiell oppmerksomhet på detaljer, slik at de ikke blir kastet bort. I det minste er det ting som mesoer har utsikt over, som kan bidra til å maksimere resultatene.

Mesomorph trekk

Når du tenker mesomorf, tenk Arnold Schwarzenegger.

Mesomorphs har store bein og fantastisk definerte muskler. Vanligvis, på grunn av den lave, smale midjen, har de en avsmalnet V-lignende torso. (Grovt liv, ikke sant?) Mesomorphs har utmerket holdning, velutviklede armer og brede skuldre, og til og med fingrene kan ha et muskuløst utseende.

Mesomorph utfordrer

Tidlig gir mesomorfer store gevinster uavhengig av hva de gjør treningsmessig. På overflaten er dette en velsignelse, men når man går videre, kan dette bli en forbannelse.  Fordi usunne treningsmetoder fremkalte gevinster tidlig, kan mesomorfe være tilbøyelige til å utvikle dårlige treningsfaktorer som gjør det vanskelig eller umulig å fortsette å tjene eller gjøre det uten å skade.

Mesomorphs, når de er små, kan vanligvis spise noe og ikke bli fett, men det er ikke tilfelle når de blir eldre. Selv tidlig akkumulerer mesomorph kroppsfett lettere enn ectomorph.

Fordi innledende gevinster kommer lett, kan mesomorph være tilbøyelig til å spise hva som helst. Ikke et klokt grep hvis målet er å se ut som en M&F dekkmodell. Mesomorphs gjør det best med et høyt proteininnhold og et moderat inntak av karbohydrat og moderat fett. Mesomorfe som har fått for mye vekt, vil i utgangspunktet gjøre det bra med en lavkarbo-tilnærming.

Mesomorph treningstips

Det er sant at mesomorfer kan gjøre det meste av alt tidlig og se gevinster. Men selv talentfulle idrettsutøvere må være tilpasningsdyktige for å trives i evigheten. Her er noen treningsvaner som alle mesoer bør ta i bruk for å maksimere gavene sine.

• Tren med en rekke rep-områder, tempo og metoder. Du har kanskje startet med de typiske 10-rep settene og 3-5 sett av hva som helst. Men å bryte formen vil hjelpe deg med å utnytte hele spekteret av muskelfibre til din disposisjon, og hver ber om en ny utfordring.
• Uansett hvor langt du avviker fra din opprinnelige arbeidsligning, bør du ofte komme tilbake til 5-8 rep-området med eksplosive reps. Dine vekstutsatte, raske muskler vil ha nytte av dette, samtidig som du forbedrer muskeltettheten og den generelle atletikken.
• På grunn av din evne til å rekruttere så mye muskler, kan det ta lenger tid å komme seg etter en tøff trening. En tung ben- eller korsryggdag kan ta oppover en uke eller mer.
• Tren tungt med tilstrekkelige hvileintervaller det meste av tiden. Du kan forkorte hviletiden for å forbedre fettforbrenningen eller senke dem for å øke styrken, avhengig av ditt spesielle treningsmål for øyeblikket.
• Gjør cardio opptil tre ganger ukentlig. Dette er en sterk kontrast til ektomorfen som ikke skulle gjøre kardio mye, om i det hele tatt. Men mesomorphs kan bruke kardio for å kaste ekstra kroppsfett raskt. Du kan gjøre mer eller mindre avhengig av kroppens respons.