Jeg så en gang en trener som trente en hockeyspiller på lunger.
Han sa: “Når du reiser deg, skyv litt sidelengs med forbenet for å etterligne skøytetaket ditt.”
Virker ikke som dårlig råd ... bortsett fra at utøveren var 12 år gammel.
Gutten var ikke en gang i stand til å holde seg stabil når han gikk ned i lungene. Det fremre kneet gikk i hule og torsoen var bøyd så langt frem at det så ut som om han gjorde en god morgen.
Visst, hvis han skyver litt sidelengs, kan det etterligne hans skøyteslag. På en måte. Kan være.
Men dette er som å bekymre seg for fargen på gardinene når huset er bygget på en elendig grunn og veggene ikke engang er ferdige. Det er et eksempel på en ting som har gått veldig galt med styrketrening.
Styrketrenere bekymrer seg for minutia og prøver å gjøre en bevegelse så spesifikk som mulig, mens utøveren ikke en gang har styrket fundament og motorisk kontroll til å gjøre det grunnleggende ordentlig.
En viss grad av spesifisitet kan være viktig, i forhold til idrettsutøverens idrett. Du må utvikle de riktige energisystemene og øke kapasiteten til å produsere maksimal kraft og kraft i bevegelsesmønstrene som er involvert i sporten.
Men hvis du øker styrke og kraft i de helt spesifikke mønstrene uten utvikle generell styrke og kraft, er du dømt til å mislykkes.
Å gjøre tekniske modifikasjoner, eller til og med lage nye øvelser slik at du kan jobbe med bevegelsene som er involvert i sporten din, høres bra ut.
Det vil tross alt vinne tilliten til sportstreneren. Det vil gjøre atleten synes at du er i kontakt med sporten hans, og det får deg til å se banebrytende. Men det vil gjøre idrettsutøverne dine veldig dårlige.
Russiske trenere hadde det riktig: Bygg først en bredest mulig base.
Det betyr å øke den generelle fysiske kapasiteten (styrke, kraft, utholdenhet, motstand, hastighet) så høyt du kan, og deretter bekymre deg for å inkludere mer spesifikt arbeid.
En idrettsutøver som er sterkere, kraftigere og raskere, men bare gjør generelt arbeid, vil ødelegge en svakere og mindre kraftig idrettsutøver som gjør tonnevis av spesifikt arbeid.
Styrketrening kan egentlig ikke være spesifikk. Den eneste sanne spesifikke handlingen er å praktisere selve handlingen.
Og hvis du prøver å gjøre styrketreningsbevegelsene for like den sportslige handlingen, kan du faktisk skru opp motormønsteret.
Når to handlinger er ekstremt like, men bare forskjellige nok (på grunn av motstanden) til å gjøre det opprinnelige mønsteret suboptimalt, vil du skape en "forvirring" som vil redusere nevral effektivitet og redusere ferdighetene dine.
Arthur Jones ga en gang et eksempel på en videregående quarterback som trente på et trinseapparat som tillot ham å gjøre sin kastebevegelse mot motstand, og tenkte at han ville kaste mye lenger når sesongen kom.
Hva skjedde? Det skrudde opp kastbevegelsen hans, og han kunne ikke slå en rosa elefant i en hvit korridor.
En av vennene mine, en flott sprinter, brukte en gang 6 måneder på å trene med en sprinttrener som la til litt vektede innleggssåler i skoene, og resonnerte at hoftefleksorene hans ville bli sterkere og skrittfrekvensen ville øke, noe som fikk ham til å løpe raskere.
60 meter tiden hans ble tregere. Da vi gjorde en videoanalyse, var skrittet hans helt ut av veien.
Å være for spesifikk er dumt. Og å være spesifikk for tidlig er dumt.
Dette gjelder spesielt med yngre idrettsutøvere. Alt du virkelig trenger er å få dem veldig sterke på de store grunnløftene. Det alene vil gi dem en maksimal hastighet på fremdrift.
Bare ved å bli mye sterkere vil kraften deres bli bedre. Og når kraften forbedres, øker hastigheten også.
På et eller annet tidspunkt vil det ikke ha så stor innvirkning å bli sterkere.
For eksempel, hvis en idrettsutøver går fra en 185 pund benk og 225 pund knebøy til en 315 benk og 405 knebøy, vil han ha en enorm økning i ytelsen. Men forbi det, vil styrke alene ikke gjøre noen stor forskjell.
På det punktet må du øke hastigheten på styrkeutvikling, dvs.e. produsere kraft raskere ved bruk av eksplosive øvelser, som variasjoner av de olympiske heiser, vektede hopp og kast, etc. Dette vil igjen starte en rask progresjon i atletisk potensial.
Når det ikke lykkes å skape fremgang, vil "spesifikt arbeid" bli nyttig. Dette kalles fremheving.
Det handler ikke om å prøve å etterligne sportsbevegelsene i treningsstudioet. Snarere gjør det styrke- eller kraftarbeid i de spesifikke bevegelsesområdene som er involvert i sporten.
Her er et eksempel:
La oss si at når du løper, må du produsere maksimal kraft med kneet bøyd 110 grader. Bruk supramaksimum delvis knebøy eller hopp knebøy med 20-30% av knebøy maks fra den vinkelen.
Det er spesifikt nok til å gi resultater fordi du overbelaster den viktige delen av bevegelsesområdet, men ikke så spesifikk at det roter med motormønsteret. Kjeder og bånd kan brukes til samme formål.
Det er så spesifikt som jeg skal på treningsstudioet. Styrketrening er der for å få deg sterkere og kraftigere generelt. Det er der for å korrigere muskelubalanser. Og det er der for å redusere risikoen for skader.
Hvis du vil bli mer spesifikk enn det, kan du gå til feltet og gjøre sportsspesifikke øvelser.
Ikke prøv å gjøre en hammer (styrketrening) til et universelt verktøy. Det er det beste verktøyet for å bli sterk og kraftig.
Bruk den til det formålet og slutte å prøve å være søt.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.