Den olympiske løft

Her er hva du trenger å vite ..

1. Den olympiske markløft er en hybrid av markløft og den tradisjonelle olympiske ren trekk.
2. Det som gjør denne øvelsen forskjellig fra den tradisjonelle markløft, er at den innebærer et mye større bevegelsesområde. Tenk loddrett hopp, bortsett fra at føttene ikke forlater gulvet.
3. Siden OL-løft og konvensjonell markløft har noen likheter, kan du overføre rett til markløft etter å ha fullført OL-dødsfall uten oppvarming.
4. Olympiske markløft vil bygge enorme kalver, feller og hamstrings uten å jobbe med dem direkte i separate øvelser. De vil også forbedre kondisjonen din.

Den "olympiske markløft" er en øvelse jeg opprettet som er en hybrid mellom markløft og det tradisjonelle olympiske ren trekk. Grepbredden og startposisjonen er den samme som for en vanlig markløft med stangen over tærne og skuldrene over stangen, men etterbehandlingsposisjonen din er som slutten på et rent trekk der du havner på tærne og skuldrene dine nesten berører ørene. Det er også en pause på slutten av bevegelsen for å legge mer vekt på kalver og feller.

Denne bevegelsen har flere fordeler:

• Å starte din vanlige markløftøkt med en eksplosiv bevegelse er den beste måten å aktivere CNS for å maksimere potensialet for en markløftstrening å følge.
• Markløft vil fremdeles være grunnlaget for treningen, men når du begynner med olympiske markløfter, vil standard deads føles lettere og du blir mer eksplosiv fra gulvet.
• Olympiske markløft er en fin måte å bygge kroppsbyggerkalver, feller og hamstrings uten å jobbe med dem direkte i separate øvelser. Som en bonus er de gode for kondisjonering.
• Olympiske markløft forbedrer den generelle koordinasjonen, eksplosiviteten, kraften og hastigheten.
• Jo sterkere du blir ved olympiske markløft, jo sterkere blir din konvensjonelle markløft. Tenk på det: du beveger deg fra et veldig stort bevegelsesområde til et mindre, og fra en ren eksplosiv bevegelse til en ren styrkebevegelse.

Hvis du fortsatt ikke er overbevist ..

Jeg har aldri gjort skuldertrekk eller leggøvelser, men overraskende nok er kalver og feller to av mine beste kroppsdeler. Hvorfor? Fordi jeg var en olympisk vektløfter før jeg begynte med kroppsbygging. Å gjøre øvelser som rene trekk eller snavs trekker involverte musklene på en annen måte enn tradisjonelle øvelser. De olympiske markløftene mine fungerer på samme måte. Gi dem et skudd, og du vil legge merke til at kalvene og fellene dine vil vokse veldig raskt, i tillegg til å gjøre deg sterkere og gi deg en større rygg.

Det som gjør denne øvelsen forskjellig fra den tradisjonelle markløft, er at den innebærer et mye større bevegelsesområde. Du avslutter på tærne med “skuldrene som berører ørene” og alle leddene dine låst og kroppen rett. Det er nesten som et vertikalt hopp, bortsett fra at føttene dine faktisk ikke forlater gulvet. Siden de er så eksplosive, vil 3-4 sett med 6-8 reps med olympiske markløft gjøre at du hiver og puster som om du nettopp hadde avsluttet en slitsom HIIT-kardioøkt.

Det er ingen overraskelse, fordi hastigheten og eksplosiviteten denne øvelsen krever, vil tvinge deg til å aktivere nesten alle muskelgrupper i kroppen din fra topp til tå, i tillegg til CNS. Som et resultat forbereder ingenting deg bedre for en påfølgende tung løftøkt.

Siden OL-løft og konvensjonell markløft har noen likheter, kan du overføre rett til markløft etter å ha fullført OL-dødsfall uten oppvarming eller "mater-sett".”Hvis du for eksempel avslutter de olympiske markløftene med 315 pund, kan du starte markløftet ditt på 365. Oly deads tar ikke ekstra energi fra treningen din; de er bare en naturlig progresjon i markløft.

Å sette dem i praksis

La egoet være på døren og varm deg opp med en trepinne for å få en følelse av bevegelsen. Fortsett deretter med den olympiske baren. Gjør 4 sett med 6-8 reps, og øk vekten hvert sett. Når du kommer til et punkt der hastigheten og eksplosiviteten din blir kompromittert av vekten, er det på tide å gå over i markløft.