Den smertefrie brystet Trener treningsøktene dine

Vi er liten i tvil om at du har gjort et sett (eller hundre) dumbbell flyes før og sannsynligvis har hørt om gulvpressen også. Begge er grunnleggende brystbevegelser. Førstnevnte er ment å strekke muskelfibrene og tømme pecs, mens sistnevnte trekk begrenser bevegelsesområdet ditt, slik at du kan bruke tyngre vekt.

Trener og eier av Iron House Designs, Jim Ryno, har gått videre og kombinert trekkene for å gi deg en unik variant av flye-the enarms gulvkasse flye.

Du vil bedre kunne fokusere på den ene siden av brystet ditt ved å gjøre flyen ensidig, og å ligge på gulvet vil tillate deg å bruke en tyngre bjelle for større muskeloverbelastning. (Det vil også spare skulderleddet ditt, siden du ikke vil kunne forlenge leddet forbi 90-gradersmerket, noe som kan være farlig.)

Prøv disse med lett vekt før treningen din for å varme opp skuldre og bryst, eller avslutt treningsøkten med fire sett med 10 reps hver for å avslutte brystet.

Hvordan lage enarms gulvkisteflue

1. Legg deg ned på gulvet, bena bøyd og føttene dine på gulvet, hold en manual i den ene hånden med den andre armen strukket ut til siden din.
2. Strekk den vektede armen opp over brystet, og senk den deretter ned som du ville gjort under en manualflye. Berør baksiden av overarmen til gulvet på hver rep uten å la den hvile i bunnen.
3. Hold en svak bøyning i albuen og hold bevegelsen sakte og kontrollert når du løfter manualen oppover til den er rett over skulderen din, arm rett.