Skull Crusher-variasjonen du ikke visste treningen din trengte

Vi skal ikke late som å dra en benk til en kabelhjul, sette kabelen til lav og å feste en stang ikke er vondt, men det er verdt det, mann.

Sammenlignet med en standard vektstang, som er tung i bunnen og lettere når armene dine er låst ut, fører en kabellignende kone til deg når du glemmer jubileet ditt mer spenning.

Dette betyr at du kan akkumulere mer muskelskader for mer vekst over tid. 

Hvis du løfter vekten med et omvendt grep, med håndflatene mot hodet, kan du målrette mot det ofte unnvikende indre hodet på triceps, ifølge Mike Hanley, eier av Hanley Strength Systems i New Jersey (hanleystrength.com).

Hvordan gjøre det:

1. Fest et EZ-stangfeste til en lav kabelhjul. Skyv en flat benk på langs inn i stasjonen, med den ene enden et par meter fra vektstakken. 
2. Legg deg tilbake på benken og ta tak i utsiden av stangen med et håndtak. Start med armene utstrakt og stangen rett over kronen på hodet. 
3. Senk vekten under kontroll gjennom det negative til stangen berører toppen av hodet, og trekk deretter tricepsene dine for å strekke armene tilbake til startposisjonen.
4. Hold overarmene stasjonære gjennom og ikke la albuene blusse ut. Start med 2 sett med 12 reps.

Treningstips

Variasjoner på 8 vanlige øvelser

Slå på treningsøktene dine

Les artikkelen