Sots-pressen er en fantastisk styrke- og mobilitetsøvelse for vektløftere, CrossFit®-idrettsutøvere og til og med kraftløftere. Fordelene ved å utføre en slik bevegelse kan være veldig avhengig av sporten og / eller målet. Denne pressingen i knebøyvariasjon vil utvilsomt arbeide for å øke mobilitet og styrke i hofter, rygg og skulderbelte, samtidig som kjernestabiliseringen øker; som alle er avgjørende for de fleste idrettsutøvere. La oss utforske videre hvordan Sots Press kan være en fordelaktig øvelse for vektløftere OG andre styrke- og funksjonelle treningsutøvere.
En video lagt ut av ZACHWATTS (@ zwatts42) den
“The Sot Press” ble oppkalt etter russisk vektløfter (verdensmesterskap i vektløfting i 1981 og 1982, 100 kg), Viktor Sots. Viktor Sots '"claim to fame" var den første tunge løfteren som utelukkende brukte knebøy i stedet for splittet rykk i konkurranse, ofte sett å trykke fra frontstativposisjonen i knebøyen. Gjennom årene har "Sots press" blitt brukt til å beskrive enhver pressbevegelse mens du er i knebøy (bak nakken, frontstativet osv.), Men den opprinnelige variasjonen ble utført av Viktor foran.
Denne øvelsen kan utføres gjennom oppvarmingssett for å øke bevegeligheten og forberede deg for arbeid over hodet og hakkebevegelser, eller etter hovedløfter som tilbehørsløft for å øke bevegeligheten og styrke hofter, rygg og skulder.
Sots-pressen fremmer mobilitet, styrke og kjernestabilisering, uavhengig av sport. La oss diskutere direkte utbetaling for følgende idrettsutøvere.
Vektløftere
En video lagt ut av Rob Blackwell (@robblackwell) den
Å se at Sots-pressen ble oppkalt etter en verdensmester i vektløfter, er det veldig fornuftig hvorfor vektløftere vil ha nytte av en slik bevegelse. Avhengig av variasjonen du velger; kettlebell, vektstang fra frontstativet, eller til og med bak nakkepressene i knebøy (ofte referert til som "trykk i knebøy"), mobilitet og styrke kan utvikles i mottaksposisjonene i ripet og rent. I tillegg er dette en flott oppvarmings- og assistanseøvelse fordi den gjør det mulig for en løfter å skape maksimal spenning og stabilisering mens den er i den dype hakkeposisjonen, noe som er viktig i tunge heiser. Denne øvelsen (og den svært like, "press in squat") har blitt brukt til å øke styrke og mobilitet i mottaksposisjoner for rusk og rens i alle vektløftere.
Kraftløftere
Sots-pressen og variasjonene kan være en fin måte å legge til mobilitet og balansere styrketrening i et styrkeløfteprogram. Ved å øke det dynamiske bevegelsesområdet og kontrollen i anklene, knærne, hoftene, korsryggen, brysthulen og skulderbelte kan bidra til bedre mobilitet og generell styrke i hukende og pressende bevegelser. Selv om bevegelsen ikke er iboende for kraftløfting (knebøy, markløft, benkpress), kan det øke løfterens motstandskraft mot skader og / eller fremme større mobilitet (primært hofte- og thoraxforlengelse) som kan fremme bedre mønster og posisjonering i knebøy i lav bar, å trykke og trene.
CrossFitters og treningsutøvere
En video lagt ut av StrongFirst (@strongfirst) den
Bortsett fra forbedret mobilitet og styrke i hofter, rygg og skuldre, kan Sots-pressen bidra til å forbedre vektløftingskomponentene som finnes i WODs og sportsopplæringsprogrammer. Snapper, rens og rykk er treningstifter, og i likhet med vektløftere kan bevegelsene forbedres direkte ved bruk av Sots-pressen som en primerøvelse før en trening, eller som en assistanseøvelse.
Sots-pressen er en levedyktig treningsøvelse for de fleste idrettsutøvere som ønsker å fremme lydmobilitet og stabilitet i hele kroppen. Øk bevegelsesområdet og kontrollen i ankler, knær, hofter, kjerne, brysthule og skulderbelte er alle krav til styrke- og kraftbevegelser. Trenere og idrettsutøvere kan utforske denne øvelsen og programmere den gjennom oppvarmingsrutiner eller som trening av tilbehør.
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en op-ed. Synspunktene som er uttrykt her er forfatterne og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Utvalgt bilde: @ zwatts42 på Instagram
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.