Mens alle som går på treningsstudioet for å løfte vekter har sitt eget sett med spesifikke mål, er en rød tråd som går mest gjennom ønsket om å bli større og sterkere. Kroppsbyggere er unike, fordi de ser ut til å bygge alle muskler i kroppen i størst mulig grad, mens de prøver å sørge for at alt forblir i perfekt proporsjon og symmetri. På grunn av dette må de bruke en myriade av spesifikke og varierte øvelser for hver kroppsdel, slik at hvert muskelfiber- og motorenhetsbasseng er utmattet ved hver trening.
Det er ikke uvanlig at en kroppsbygger bruker 5-7 dager i uken i treningsstudioet, i opptil to timer per økt, og skulpturerer og foredler kroppsbygningen. Imidlertid har ikke alle den slags tid, og heller ikke ønsket om å se ut som et vandrende anatomi-diagram.
Når det er sagt, her er min topp-10 "best bang for your buck" muskelmasse og styrkeoppbyggingsbevegelser. Du må fortsatt jobbe hardt med disse øvelsene for å legge til enda en X (eller to) til L på t-skjortene, men du trenger ikke å tilbringe timer i treningsstudioet hver dag for å være den største / dårligste "handlingen hero ”på blokken din.
1 av 10
Per Bernal
Hovedmusklene som ble arbeidet: Brystbryst / fremre deltoider / triceps
* Hurtigtips: For maksimal stimulering av brystet, plasser torsoen på benken med en svak bue i korsryggen; ribcage holdt høyt; og skuldrene trakk på ryggen og nedover.
2 av 10
Ian Spanier / M + F Magazine
Hovedmusklene som ble arbeidet: Øvre brystben / Lats / Teres Major / Triceps
* Rask tips: Enten du ønsker å målrette brystet eller lats, få mest mulig ut av denne bevegelsen ved å bruke en vekt som gir deg en full og dyp strekk mens du holder hoftene nede.
3 av 10
EDGAR ARTIGA / M + F Magazine
Hovedmusklene som jobbet: Lats / Rhomboids / Mid-Traps / Rear Delts / Lower Back / Biceps / Brachialis / Underarms
* Hurtigtips: Bruk et bredt / overhåndsgrep for å trene musklene i overkroppen sterkest, og et nærmere / underhåndsgrep for å målrette magen på lats (for mer V-form).
4 av 10
Per Bernal / M + F Magazine
Hovedmusklene som jobbet: Nedre rygg / quads / hofter / gluter / skinke / øvre feller / underarmer
* Hurtigtips: løft fra gulvet hvis fokuset ditt er på sportsytelse, total styrke og større kraft. Markløft i et stativ eller Smith Machine hvor som helst fra midtbenet til knehøyde hvis hovedmålet er økt muskelmasse i ryggen.
5 av 10
EDGAR ARTIGA / M + F Magazine
Hovedmusklene som jobbet: Lats / Rhomboids / Mid-Traps / Rear Delts / Biceps / Brachialis / Underarms
* Hurtigtips: Varierende grepbredder og vinkelen på torsoen når du trekker for å effektivt stimulere alle områder av ryggmuskulaturen.
6 av 10
Nick Ferrari / M + F Magazine
Hovedmusklene som ble jobbet: firhjulinger / skinke / hofter / gluter / korsrygg
* Hurtigtips: Ikke ofre riktig bevegelsesområde for å legge mer vekt på stangen. Forsikre deg om at hver rep er kontrollert og når en dybde der lårene er parallelle med gulvet, eller til og med noen få inches under.
7 av 10
Per Bernal / M + F Magazine
Hovedmusklene som jobbet: quads / skinke / hofter / gluter
* Hurtigtips: Varier fotbredden og høyden på plattformtreningen til trening (eller til og med innstilt for å stille) for å understreke forskjellige områder av lår.
8 av 10
pavel ythjall / M + F Magazine
Hovedmusklene som ble arbeidet: Skuldre / triceps / øvre brystben
* Hurtigtips: For å legge størst vekt på de fremre deltene, trykk DB-ene med håndflatene mot hverandre. For å arbeide de fremre deltene, men også bringe de laterale hodene sterkt i spill, trykk med albuene holdt tilbake på linje med torso og håndflater vendt fremover.
9 av 10
Pavel Ythjall
Hovedmusklene som ble arbeidet: Skulder / feller / biceps / Brachialis / underarmer
* Hurtigtips: Bruk et skulderbredde (eller enda bredere) grep, mens du løfter stangen til omtrent brystvortenivå for å treffe skuldrene i større grad. For å målrette feller, hold hendene nærmere hverandre og løft stangen så høyt som haken.
10 av 10
Per Bernal / M + F Magazine
Hovedmusklene som ble arbeidet: Brystbryst / triceps / fremre deltoider
* Hurtigtips: Len torsoen fremover under denne bevegelsen for å målrette brystet. Hold torsoen stående for å feste mer av triceps.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.