En riktig passform er avgjørende for en effektiv trening (og en mer behagelig tur!). Slik maksimerer du pedalkraften.
Fotposisjon: Hvis sykkelen din har tåbur og stropper, må du sørge for at foten din er justert over midten av pedalen. Dette er den fasteste, bredeste delen av foten og den mest effektive og komfortable stillingen. Hvis du klipper inn med sykkelsko, må du sørge for at klossene er plassert slik at foten din ligger midt på pedalen.
Salhøyde: Du kan øye på salen slik at den kommer til omtrent hoftehøyde, men en bedre måte å fortelle om du er i riktig posisjon er å sette deg på sykkelen og rotere pedalene til det ene benet når bunnen av pedalslaget. Benet skal ha en bøyning på 25 til 35 grader ved kneet.
Sadelforestilling / akterposisjon: Sitt på salen, legg hendene på det fremre styret; hold pedalene i vater. Se ned: Kneskålen skal være rett over midten av pedalen; juster salen deretter for å komme dit.
Styrets høyde: Juster styret nær setehøyden for å begrense belastningen på nakken og ryggen.
SE OGSÅ: Peloton tilbyr ny spinn på innendørs sykling med et produksjonsstudio for å streame live-klasser
Tidlige syklingskurs betydde å bli pakket inn i et vindusløst rom og stirret på den svette baksiden av personen foran deg. Dagens klasser tilbyr en dramatisk forhøyet innendørs opplevelse.
De fleste nye innendørssykler har nå en effektmåler som viser hastighet, RPM (rotasjoner per minutt) og, viktigst, wattforbruk - eller hvor mye kraft du legger ut. Dette hjelper deg med å forhindre at du snurrer tankeløst.
På high-end klubber som Equinox Fitness, kan ryttere delta i klasser som The Pursuit, som gir ytelsesstatistikken din virtuell spill i studio, og viser grafikk som lar deg konkurrere med andre eller delta i teamutfordringer.
Ny teknologi fra selskaper som Peloton gir deg følelsen av en gruppeklasse uten å forlate stuen. Koble (og konkurrere) med andre syklister fra hvor som helst i verden, og følg med live instruktører som hjelper deg med å holde deg motivert uansett hvor du kjører.
Bruk nok motstand på sykkelen, og du vil jobbe med gluten, quads, hamstrings, kalver og kjerne. Felicia Walker, en instruktør ved New York Health & Racquet Club, anbefaler disse strekningene til din rutine for å holde deg limber.
Duer (strekker hofter): Lig med ansiktet ned på gulvet med det ene kneet bøyd under kroppen, det motsatte benet strekkes bak deg hold 30 sekunder per side.
Sittende vri (strekker korsryggen): Sitt på gulvet med høyre ben krysset over venstre lår. Vri torso mot høyre, skyv mot låret for ekstra innflytelse; hold 30 sekunder per side.
Tverrstrekning (strekker hamstrings, korsrygg): Stå med høyre ben krysset over venstre. Nå begge hendene mot gulvet; hold 30 sekunder per side.
SE OGSÅ: Kalori-sprengning sykling trening
15-20 miles er den omtrentlige distansen du kan tilbakelegge i en 45-minutters sykkeltime.
501 er antall kalorier som er forbrennet i en times innendørs sykling (basert på 130 pund kvinner).
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.