Ultimate Boxing Combo Workout

Denne bokseinspirerte treningsøkten på 30 minutter vil få deg til å svette og føle deg pumpet. Du kan bruke en tung veske eller lette manualer eller skyggeboks.

Øvelse med tillatelse Danielle Burrell, C.P.T., grunnlegger, Rumble Boxing, New York City.

Hennes treningsøkter

7 Grunnleggende om boksing alle burde vite

Her er alt du trenger å vite hvis du tenker å innlemme boksing i treningen.

Les artikkelen

Veibeskrivelse

3 minutters oppvarming

• Jumping Jack (30 sek)
• Høy kne (30 sek)
• Fjellklatrer (30 sek)
• Speed ​​Squat (30 sek)
• Raske føtter (30 sek)
• Forward Lunge (30 sek)

Hver runde er 3 minutter med 45 sekunders mellomrom.

Runde 1:

(45 sek. hver kombinasjon / øvelse)

• Jab, Cross
• Jab + Cross (2x), Duck (Squat)
• Jab, Cross, Front Hook
• Jab (2x), kryss

Runde 2:

(45 sek. hver kombinasjon / øvelse)

• Front Hook, Back Hook
• Foran krok, and (knebøy), bakkrok, and (knebøy)
• Front krok, bak krok, front oppercut, bak oppercut
• Front Uppercut + Back Uppercut (så raskt som mulig)

Nyheter

Bianca Van Damme viser sine bokseferdigheter i ..

Viser seg sparkende rumpe løp i familien.

Les artikkelen

Runde 3:

(45 sek. hver kombinasjon / øvelse)

• Jab + Cross (20x), Duck (Squat) (2x), Front Uppercut + Back Uppercut (20x)
• Fremre oppercut + bak Uppercut (20x), 2 burpees, krok foran + krok bak (20x)
• Jab, Cross, Front Hook
• Jab, Cross, Front Hook, Duck (Squat)

Runde 4:

(45 sek. hver kombinasjon / øvelse)

• Krok foran (3x)
• Kryss (3x)
• Jab + Cross (så raskt som mulig)
• Fremre krok, kryss, and (knebøy), kryss

Runde 5: 

Utfordringsrunde!

• 1 Burpee, Jab + Cross (10x)
• 2 Burpees, Jab + Cross (8x)
• 3 Burpees, Jab + Cross (6x)
• 4 Burpees, Jab + Cross (4x)
• 5 Burpees, Jab + Cross (2x)
• 20 høytrykte sprint
• Ro deg ned

Hennes treningsøkter

4 Pro boksetips for nybegynnere

Bare startet? Legg merke til disse pro-tipsene fra en femdivisjonsmester.

Les artikkelen