En av de mer populære muskelgruppene å trene er brystet. Hvis du er som de fleste løftere, faller brystdagen på mandag (aka International Chest Day). Å ha en god pec-trening kan skape fart for å bære deg gjennom resten av treningsuken. De riktige øvelsene og treningsprinsippene kan være viktig for å ha en best mulig trening.
Heldigvis trenger du ikke å bygge en mesters brysttreningsrutine alene. I løpet av årene, M&F, Flex, og M&F Hers har samlet noen få øvelser og tips fra noen av de beste kroppsbyggere og kroppsutøvere i spillet. Vi har også en treningsøkt som inneholder alle rådene deres, slik at du kan bruke det selv.
Overlad brystsprengningsteknikkene dine for å få pecs ut av et spor.
Les artikkelen1 av 5
Steve Smith / M + F Magazine
En stor informasjonsressurs for brystet eller andre kroppsdeler er den to ganger Classic Physique Olympia-mesteren. Canadas favoritt sønn liker å bruke en isolasjonsøvelse som pec-deck flye for å starte økten. Han anbefaler å bruke en bevegelse som denne for å fokusere på fleksibilitet og oppvarming.
“Fokuser på strekk og klem foran på brystet for å tvinge litt blod inn i brystet.”
Bumstead strekker seg ikke bare for å starte treningen. En annen taktikk han bruker er å fokusere på å strekke pecs på slutten av treningen.
"Jeg ligger på en litt skrå benk med et par manualer, som om jeg er i ferd med å presse brystet, og holder dem nederst i bevegelsen for å gi brystet en god strekk. Beveg manualene litt til du kjenner og strekk den dypt i 45 sekunder. Gjør dette to ganger.”
2 av 5
Ian Spanier
Potvin er kanskje kjent for å ha en av de galeste strukturene i menns kroppsdeling. Bortsett fra den mikroskopiske midjen, har han et par tykke og kraftige pecs. Han tilskrev den utviklingen til tunge benkpresser i sine yngre år. Ja, en av de beste idrettsutøverne i moderne tid bruker et gammeldags pec-pounding-trekk.
“Jeg liker å trene så tungt som mulig. Min favoritt trening i brystet er en flat vektstangbenkpress. Da jeg var yngre, likte jeg å maksimere mye. Det hjalp til med å bygge tykkelsen jeg har i brystet.”
Potvin maksimerer ikke så ofte lenger, men han er fortsatt en talsmann for å bruke tung vekt. Tripler eller fem repsett kan tjene deg godt.
3 av 5
Bill Comstock
Garcia er åtte ganger Fitness Olympia-mester. Hun er mest kjent for rutinene sine, men kroppen hennes var også standarden i hennes divisjon. En årsak bak suksessen hennes var at hun fokuserte på detaljer da hun trente. En brystbevegelse som hjalp henne til å vise og gå var skråhantelpressen. Dette er bra for øvre pecs, men hun anbefaler å ta hensyn til mer enn det området alene.
Sørg for å holde korsryggen og magen stram. Hold manualene på linje med albuene. Når du presser vektene opp, skal de ikke gå over hodet eller nesen din.”
4 av 5
David Baye
Den to ganger kvinnelige Physique Olympia-vinneren var alltid på toppen av spillet da hun konkurrerte. Det er på grunn av hennes evne til å fokusere på seg selv, hva hun måtte gjøre, og ingenting annet. En av hennes favorittbevegelser for bryst og dytting generelt er fall. Når du gjør dette, må du følge rådene hennes om å ta hensyn til deg selv og ingenting annet.
“Hold blindene på. Ikke bekymre deg for hva noen andre gjør, eller om noen bare gjør noe bedre. Bare fokuser på deg. Ikke bekymre deg for konkurransen. Bare tenk - 'Jeg har ingen konkurranse, jeg er min eneste konkurranse.'”
5 av 5
Per Bernal
Neste gang du trener brystet, angrip denne treningen som mestrene ovenfor ville gjort. Utfør denne treningen hver femte til syvende dag, og du bør være fornøyd med resultatene som kommer.
| Ultimate Champions 'brystøkt | ||
|---|---|---|
| Trening | Settene | Reps |
| Pec Deck Flye | 3 | 8-12 |
| Flat Barbell Bench Press | 4 | 5, 5, 3, 3 |
| Helling Dumbbell Press | 3 | 8-12 |
| Dips | 3 | 12 |
| * Hvil i 60 sekunder mellom settene |
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.