Det er mange dietter å velge mellom i disse dager - keto, paleo, intermitterende faste, sirt mat, vegansk, og listen fortsetter og fortsetter. Problemet med de fleste er at de enten ikke fungerer, eller at de er vanskelige å opprettholde i det lange løp, med mindre du har en slags profesjonell hjelp.
Heldigvis har vitenskapen ikke bare bestemt hvilken diett som virker best for vekttap, men også hvilke som er de enkleste å fortsette for livslange resultater.
En studie utført ved University of Otago og publisert i American Journal of Clinical Nutrition fant ut at intermitterende faste så ut til å gi flest kilo og var ganske lett å følge. Middelhavsdiet, som også så betydelige helsemessige fordeler, ser ut til å være det enkleste dietten å opprettholde.
For studien ble 250 overvektige voksne bedt om å velge mellom middelhavsdiet, paleo eller intermitterende faste som en vekttapstrategi - 54 prosent valgte IF, 27 prosent Middelhavet og 18 prosent Paleo. For de som valgte IF, brukte de 5: 2-strategien, hvor du spiser bare 500 kalorier to dager i uken og din normale mengde de andre fem.
Alle deltok i en 30-minutters klasse på sitt selvvalgte kosthold og ble deretter bedt om å prøve å holde seg til dietten i et år uten profesjonell hjelp.
Hensikten med det var å se hvor effektive diettene var i en "ekte verden" -situasjon.e. en der folk ikke har tilgang til en forsker, diettist eller ernæringsfysiolog.
Leve bedre, lenger og sterkere ved å inkludere disse supermatene i kostholdet ditt.
Les artikkelenDeltakere som valgte IF mistet i gjennomsnitt 9 pund; Middelhavs dieters tapte i gjennomsnitt seks; og paleo i gjennomsnitt 4. (IF- og middelhavsdiett resulterte også i "betydelige forbedringer" i blodtrykket, sa forskerne)
Selv om disse tallene kan virke lave, kan det bli påvirket av det faktum at nærmere halvparten av deltakerne droppet sin valgte diettstrategi før 12-månedersstudien ble avsluttet.
Middelhavsdietten så mest tilbake, med 57 prosent av dem som valgte det, som fortsatt fulgte spisestrategien på slutten av studien. Intermitterende faste var tett etter med en 54 prosent retensjonsrate, og paleo så bare 35 prosent av deltakerne holde fast ved det.
Så betyr dette at du nødvendigvis bør prøve IF eller middelhavs dietter? Ikke nødvendigvis. Dr. Melyssa Roy, stipendiat ved University of Otago's Department of Medicine og medforfatter av studien, sa at det bare viser at det ikke er noe "riktig" kosthold, og at folk bør følge den som fungerer for dem - en som passer deres livsstil og får dem resultater.
"I likhet med middelhavsdietten kan intermitterende faste og paleo-dietter også være gyldige tilnærminger med sunn mat - det beste dietten er den som inkluderer sunn mat og passer individet," sa Roy i en utgivelse.
Finn ut hvordan du kan balansere spiseplanen din med treningen din.
Les artikkelen
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.