Time-Saver Workout 12 Minute HIIT Bootcamp

Denne treningen på under 20 minutter er av Lisa-Marie Zbozen, en Bodyrock.tv HIIT Trainer.

Gjør 50 sek. på, 10 sek. hvile en gang, utføre kondisjonstrening eller styrke bevege seg mellom hver øvelse. 

Cardio Move: Under Bar Tuck

• Når du står, forestill deg at det er en stang ved siden av høyre skulder, parallelt med gulvet. Trinn høyre ben ut til siden og and under "baren.”Ta venstre ben ved siden av høyre og ta et hopp. Gjenta til venstre.

Styrkebevegelse: Rengjør og trykk med en arm for å trykke på knebøy

• Stå med føttene skulderbredde og manual på gulvet foran deg. Hold ryggen rett, slipp deg inn i en knebøy. Ta tak i manualen med høyre hånd nederst. Når du kommer tilbake til å stå, trykker du på manualen overhead til armen låses ut øverst, med håndflaten mot venstre vegg. Senk dumbbell til skulderhøyde, slipp ned i en knebøy. Gå tilbake til stående, og trykk på manualen igjen. Vekt tilbake til gulvet og gjenta til venstre.

10 fjellklatrere til stol stiller til konkurranse Burpee Tuck Jump

• Gå inn i planken og gjør 10 fjellklatrere per side, og fullfør i planken. Stå opp i stolen Pose, bena sammen og i halv knebøy, armer og rygg i en rett linje 45 grader til gulvet. Senk ned i en burpee, så gå tilbake til å stå og ta et hopp.

Half Burpee Oppreist rad

• Med en vektstang på gulvet foran deg, hopp føttene ut i toppen av pushup, deretter hopp føttene tilbake i bred holdning. Mens du er lav med ryggen flatt, ta tak i vektstangen, stå opp og utfør oppreist rad.

Spider Pushup to Foot Kick

• Bruk en stol eller en benk, begynn i en fothevet trykk. Bøy høyre kne mot høyre albue når du faller inn i en edderkopp pushup. Når du kommer opp igjen, sparke høyre fot under deg og til venstre. Sett foten tilbake til stangen, og fortsett på venstre side.

Vektet smal ryggknebøy til Sumo

• Med vektstang som hviler over feller og føtter på hoftebredden, fall ned i en knebøy. Gå tilbake til stående. Trinn venstre fot ut til siden og knebøy. Gjenta med høyre fot.

Side Pushup kne og tuck hopp

• Fra toppen av pushup, plasser høyre hånd under skulderen, fingrene vendt fremover og venstre hånd forskjøvet 1 eller 2 inches foran skulderen med fingrene vendt mot høyre. Utfør en pushup, ta med høyre kne for å berøre høyre albue. Gå tilbake til foten til toppen av pushup. Hopp føttene mot hendene, kom til å stå, og utfør et tuckhopp. Gjenta på den andre siden med venstre hånd.

V Ab Roll

• Ligg på høyre hofte, bruk høyre arm for støtte. Engasjerende obliques, trekk knærne inn mens du løfter overkroppen for å danne en skjev V-opp. Underben og overkropp, uten å la dem berøre gulvet, og rull på venstre hofte. Gjenta. Alternativ på denne måten for hele intervallet.

SE OGSÅ: 25 treningsøkter du kan gjøre på under 25 minutter