Time-Saver Workout 20-Minute Knockout

TRENER: Jerico McMatthews, Beachbody Trainer og medskaper av Core De Force 

Denne 20-minutters treningen har fem trekk.

Gjør hver øvelse i denne sirkeltreningen i 45 sekunder. Hvil 15 sekunder mellom trekk, og 1 minutt mellom kretsene. Gjør krets 3 ganger.

Varme opp: Jump Rope i 2 minutter

1. Omvendt lunge (R) + front snap kick: Stå med føttene, hofteavstand, gå høyre ben tilbake i full lunge. Ta deretter det samme benet gjennom og sparke det foran uten å banke ned.
2. Spiderman klatrer: Fra toppen av pushup, hendene litt bredere enn skuldrene og kjernen er i inngrep, løft høyre kne mot høyre albue. Returner høyre fot for å starte og gjenta med venstre fot. Hold ryggen flat og hoftene nede gjennom.
3. Omvendt lunge (L) + trykknapp foran: Stå med føttene hofteavstand, gå venstre ben tilbake i full lunge. Ta deretter det samme benet gjennom og sparke det foran uten å banke ned.
4. Pushup + alternativ beinkontroll: Fra toppen av en pushup-posisjon: Utfør 1 full pushup og deretter 1 om gangen, trykk på høyre kne mot høyre albue, deretter venstre kne til venstre albue.
5. Jab / kryss + burpee: Fra en kampstilling (1 fot gikk frem og knærne myke, ta hendene til kjeften med lette knyttnever og albuer inn mot ribbeina), kast en jab-cross combo (rett slag med blyarm etterfulgt av rett slag med bakarm) og utfør deretter en burpee.

Ro deg ned: Strekk 1 minutt 

SE OGSÅ: Prøv denne raske TRX-treningen