Time-Saver Workout Sandbell Slammers

Trening av: Torch / Amped Instruktør Lucy Stubler 

Utfør 10 reps av hvert trekk, gjør så mange runder som mulig (AMRAP) på 20 min.; ta så lite hvile som mulig mellom trekk.

1. Kneeling slam to pushup: Knel med sandklokke i hendene; løft den over hodet, og smell den deretter på gulvet mens du holder torso stående. Ta hendene på gulvet, sprett føttene tilbake i planken, gjør en pushup, og fall tilbake til knærne; gjenta.
2. Samleoppdatering til triceps-utvidelse: Lig med forsiden opp med armene over hodet og bena rett. Hold bena på gulvet og armene rette, rull opp slik at du sitter med sandklokke over hodet. Gjør en triceps-forlengelse, bøy albuene, rett deretter og rull tilbake til gulvet.
3. Lateral knebøy: Stå med sandklokke over hodet. Gå ut til høyre og senk deg ned i et lite knebøy mens du smeller sandklokka i gulvet; plukk sandbellen opp igjen og gå høyre fot tilbake i midten for å møte venstre; gjenta til venstre.
4. Gjennomføring av planke: Kom i planke med sandklokke på gulvet like utenfor venstre hånd. Nå høyre hånd under torso og grip kanten av sandklokken, og skyv den til utsiden av høyre hånd; gjenta på venstre side.
5. God morgen: Hold sandklokke over skuldrene, utfør god morgen. Gå tilbake til stående.
6. Rotasjonsslam: Sitt på gulvet, føttene opp, knærne bøyd og torsoen 45 ° til gulvet, roter mot høyre og smelt sandklokka til gulvet på høyre side av kroppen din; gjenta til venstre.

Få din kaloriforbrennende Hyperwear SandBell her!