Time-Saver Workouts Big-Ten Box and Bells AMRAP

Trening av: Lucy Stubler

Gjør 10 reps per bevegelse; så mange runder som mulig (AMRAP) på 20 min.; ta minst mulig hvile mellom bevegelser.

1. Helling av plankeraden til tilbakeslag: Start med 1 tung manual i høyre hånd, og venstre hånd som hviler på esken. Rad hantel og utfør et triceps-tilbakeslag før du senker.
2. Enkeltbenet boks knebøy 
3. Knelende krøll for å trykke: Hold halv tung knebøy på høyre kne, hold en tung manual i høyre hånd. Utfør krøll, og trykk deretter på luften.
4. Lateral lunge for å reversere lunge: Fullfør 10 til høyre og bytt til venstre.
5. Blastoff pushup: Skift vekten fra toppen av planken, så knærne beveger seg mot gulvet, men svev like over den, og hold armene utstrakt. Pust inn og deretter i en flytende bevegelse, skift fremover og slipp ned i et lavt trykk. bruk pusten din til å skyve tilbake i en høy planke.