Tips Intra-Set Load Contrast Set

Ved å gjøre et tungt løft først, begeistrer du nervesystemet og nevromuskulære kryss og slår på flere muskelfibre: “potensieringseffekten.”Hvis du umiddelbart bytter til hypertrofi-arbeid med samme bevegelsesmønster, vil du holde flere fibre aktive og stimulere til mer vekst.

Bruk to forskjellige laster for hvert sett. Last baren med 75% av maksimum. Slå deretter på et par krager. Deretter legger du til ytterligere 10-15% vekt på de andre sidene av kragen. (Linjen er nå lastet med 85-90% av maks.) Dette vil gjøre det lettere å raskt fjerne den ekstra vekten før du gjør dråpesettet.

1. Gjør 1 rep med tung vekt (85-90%).
2. Last raskt ut den ekstra vekten. Ideelt sett gjør en partner det.
3. Ta den lettere vekten og utfør så mange gode, ikke-juksende reps som du kan. Den skal falle mellom 7 og 10. Hvis du kan få mer enn 10, kan du øke vekten litt.

Denne metoden vil bygge mye muskler. Det vil også venne deg til å håndtere større vekter som vil gi deg maksimale styrkegevinster. Selv om denne metoden kan brukes med hvilken som helst øvelse, passer den bedre til større heiser som knebøy, benkpress, luftpress, rad osv.