Glidelåsvegg er en potensielt god øvelse for forbedret skulderrotasjon, aktivering av øvre rygg, mobilitet i skulderblad og fremre muskelfrigjøring som et biprodukt.
For å gjøre det, stå med hælene, rumpa, øvre rygg, skuldre og fulle armer og hender mot veggen, reduser nedre ryggbue, og skyv hendene opp og ned, og etterlign et fullt skulderpressbevegelsesmønster.
Problemet er at du raskt kan tilpasse deg en ubelastet mobilitetsøvelse, og på grunn av dette kan veggliden bli en ikke-overførbar "ferdighet" som ikke overføres til forbedret holdning eller ytelse.
For å avhjelpe dette, kan du legge til litt mild motstand "minne" på rotator mansjetten for å sentrere humoral hodet i kontakten og skape en mye mer effektiv ekstern rotasjonsposisjon.
Bruk av et nøytralt grep via tau (sammenlignet med et håndtak fremover i håndflatene) skaper et mer ideelt og skuldervennlig miljø for ekstern rotasjon som kan virke for å motvirke fremre skulderglid og til slutt sette en skikkelig bulke i dårlig holdning.
For motstandsdyktige skapulære lysbilder, bruk en kabelskive og utfør heisen fra sittende stilling. Dette lar deg fokusere på å unngå ryggoverekspensjon, som er et vanlig kompensasjonsmønster når du har dårlig skuldermobilitet.
Denne bevegelsen skaper en kraftvinkel som fungerer mot standard glidemønster, slik at det å holde hendene og armene beveger seg langs samme plan blir en mer utfordrende oppgave for skuldermusklene.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.