Du har hørt trommeslag så mange ganger at du leser rett over ordene: “Bruk god form, klem muskelen på punktet for topp sammentrekning, bruk et fullstendig bevegelsesområde.”Ja, du gjør allerede alle disse tingene ... eller gjør du det??
Uten tvil gjør minst 90% av menneskene jeg ser på treningsstudioet en avgjørende feil på biceps-krøllingsbevegelser, selv om de tror de jobber med armene på en best mulig måte. Og det de ikke vet de gjør, kan være kontraproduktivt for målene deres om å prøve å bygge store biceps. Her er hvorfor.
Under mange curlingøvelser begynner du med albuene ved siden av deg og trekker sammen biceps for å øke vekten. Men hvis du går helt opp til det punktet der stangen er under haken eller i skulderhøyde, har de fremre delene hjulpet deg med å trekke albuene dine fremover.
"Folk har en tendens til å bringe albuene frem av to enkle grunner," sier Ernesto Osorio, C.S.C.S., en personlig trener med One2One Fitness i Houston. “Den første prøver å oppnå en større toppkontraksjon av biceps. Den andre grunnen er at stolthet og ego - du kan vanligvis bruke mer vekt når du ikke isolerer målmusklen, en fin måte å si at du jukser. Og selv om det er greit å av og til bruke jukseteknikker for å vekke vekst, kan det å gjøre det på hver representant hindre fremgangen din.
"Å bringe albuene fremover kan øke arbeidsbelastningen, men dette bringer fremre delter og øker spenningen på biceps-senen," legger han til. “Til slutt kan dette føre til hindring og forårsake unødig slitasje.”Og Osorio påpeker at når du trenger å bruke skuldrene for å hjelpe deg med å krølle tyngre vekt, har du en tendens til å lene seg bakover, noe som kan forårsake ubehag eller smerte i korsryggen.
Når du lar albuene dine reise for langt fremover, er vekten rett over albuene, noe som betyr at bierne ikke trenger å jobbe så hardt mot tyngdekraften. Du synes kanskje det ser bra ut, men den totale effekten på bare biceps er mindre enn om albuene dine ble plantet godt av sidene dine. Og for de som leter etter en utrolig forbrenning og pumpe, prøv denne strenge formen for et helt sett. Du vil bli overrasket over hvor fulle bicepsene dine blir når du ikke lar skuldrene bli for tungt involvert.
Osorio antyder at hvis du er en av de 90% av de som vil ha større våpen, men ikke klemmer albuene på sidene mens du krøller deg, begynner du med å støtte på vekten du bruker. "Husk at biceps bare er en liten muskelgruppe med to hoder, så nøkkelen er å jobbe smart og effektivt med forskjellige vinkler," sier han. Så, av og til, la skuldrene hjelpe deg med å bevege deg mer enn du ellers kunne gjort når du bruker superstrengt form.
Og selv om det ofte er lett å overse treningsråd som virker overflødige, kan det å gjøre kroppen din mer skade enn godt å gjøre om en enkeltleddet trekk, for eksempel en biceps-krølling.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.