Det er noen uunngåelige realiteter når det gjelder effektiv vekttrening:
Det høres ut som en no-brainer, men å jobbe hardt og fortsette å jobbe hardere og hardere over tid, er vel, hardt og jævla sjelden å starte. Folk motstår det, og den menneskelige hjerne er helt mesterlig til å overbevise deg om at det sannsynligvis er en enklere eller i det minste en mindre ensformig måte å oppnå dine mål på. Men det er en enorm, 800 pund løgn.
Når det gjelder løfting av vekter, erstattes ofte nye øvelser eller treningsmetoder med hardt arbeid. Og det som gjør dette fenomenet så lumsk er at "nytt" virkelig er bedre noen ganger. Tenk på hvor verdifull knebøylen var for gutter som var tidlige adaptere for den innovasjonen.
Før, hvis du ønsket å knebøy, måtte du laste stangen mens den lå på bakken, heve den til vertikal posisjon, og deretter kile deg under den, gjøre ditt sett med knebøy, og deretter snu oppsettmanøveren din for å få stangen tilbake på bakken.
En mye nyere innovasjon som har vært til stor hjelp for mange løftere, er trening for blodstrømningsbegrensning, som lar deg gjøre gode fremskritt med relativt lette vekter. (Det gjør fortsatt vondt, så ikke tro det er en snarvei.)
Så selv om nyhet noen ganger er en god ting, i motstandstreningens verden, er det mye mer sannsynlig å være en underbevisst strategi for å gå bort fra det harde arbeidet som er nødvendig for å oppnå bemerkelsesverdige nivåer av styrke og muskulatur.
Denne sidestegingen tar ofte form av, men er ikke begrenset til, nyhetssaker som:
Hvis du tilfeldigvis bruker, gjør eller til og med elsker et eller flere av elementene, kan du risikere å savne det overordnede punktet mitt: Verktøy og teknologier er ikke bra eller dårlige for seg selv. I stedet har de en relativ grad av nytte i forhold til dine treningsmål.
Jeg antar at målene dine er å bli større og sterkere. Hvis du har behov for fysioterapi, dansetrening eller mye høyere nivåer av hastighet, smidighet eller mobilitet, eller til og med Instagram-følgere, er dette kanskje ikke artikkelen din. Men hvis du handler om å bli større og sterkere på en mest mulig direkte og effektiv måte, må du komme tilbake til det gamle grunnleggende.
Hold deg til å bruke mest velprøvde øvelser med flere ledd (nesten alle som har vært i bruk før faren din ble født) ved å bruke konvensjonelle rep-intervaller på mellom 5-15 per sett. Eksempler inkluderer, og er faktisk for det meste begrenset til:
Nå, uunngåelig, knyttes de små nevene dine fordi jeg har savnet favorittbevegelsen eller maskinen din med denne listen. Kanskje du elsker revers hyper, hoftestøt eller knebøy. Det er greit, bare ikke vær for nærsynt og gå glipp av poenget, som er dette:
Hvis de vanlige treningsmenyene dine ser mye annerledes ut enn det jeg nettopp presenterte, er du sannsynligvis ute av sporet.
Det er fordi effektiv vekttrening krever at muskler jobber hardt, noe som betyr at du beveger betydelige vekter gjennom relativt store bevegelsesområder mens de er avstivet i en stabil stilling.
Ta en rask titt tilbake gjennom historien om vektløfting. Hvis du ser på kroppsbygging og styrkenivåer fra topp kroppsbyggere, kraftløftere (og til og med kraftutøvere som kuleputer) fra 60-, 70- og 80-tallet, vil du raskt innse at disse idrettsutøverne lett kunne holde seg mot dagens toppstjerner , til tross for at vi i dag har en mye mer avansert forståelse av ernæring, restitusjon, og hvor mange nåler man kan kaste seg fast i seg selv før utløpet.
Gjør et raskt Google-bildesøk etter folk som Doug Young, Dorian Yates, Aleksandr Karelin (bryting), Ed Coan, Bill Kazmaier, Tom Platz, Anatoly Pisarenko og til og med Arnold selv, så ser du poenget mitt. Alle disse karene trente ved hjelp av veldig “grunnleggende” grunnleggende øvelser og metoder sammenlignet med de tingene som for tiden distraherer dagens løftere.
En annen ganske fersk trend gir ytterligere vekt: Den nylige eksplosjonen av utrolig sterke og knuste kvinner i styrkesport - hovedsakelig på grunn av CrossFit forresten - er resultatet av at mange flere kvinner deltar i konvensjonelle vektøvelser enn tidligere år.
Det var ikke før den eksplosive økningen av CrossFit at hundretusener av kvinner begynte å utforske legitime, beviste motstandstreningmetoder som vektløfting og styrkeløft.
Å, du har problemer med CrossFit? Ja meg også. Men gjett hva CrossFitters gjør som i utgangspunktet opphever det meste av den andre dumme dritten som de også gjør? De jobber HARDT på fall, olympiske heiser, knebøy, pull-ups, push-ups i håndstand, muskel-ups, vektede push-ups, tung pressing over hodet, sleketrekk, high-rep markløfting, og alle slags andre brutalt harde driter som de fleste av deres motstandere ville ikke engang drømme om å gjøre.
Og i CrossFit er hver treningsøkt en konkurransegruppe. Ikke bare gjør du grunnleggende vanskelige øvelser, du presser også så hardt du kan, hver treningsøkt. Og selv om det ikke akkurat er optimalt når det gjelder tretthetshåndtering, fungerer det fortsatt fordi i motstandstrening løser konsekvent hardt arbeid stort sett alle andre problemer.
Som en avskjedstanke, tenk at når trening blir veldig vanskelig, begynner tingene du gjør for øyeblikket, selv om de er best mulige valg, gradvis å miste appellen. Og så, stort sett hva som helst MEN det du gjør nå begynner å se veldig attraktivt ut - en ny trener, et nytt program, en ny øvelse, en ny T-skjorte, et nytt treningsstudio - alt annet enn det du gjør nå.
Faktisk er den overveldende mengden "lammelse ved analyse" som alle erfarne løftere er kjent med, en manifestasjon av dette fenomenet.
Suksess i styrke- og muskeloppbyggingsverdenen krever evne til å suge den opp og jobbe hardt med velprøvde grunnleggende i lange perioder.
Det krever evnen til å motstå den konstante fristelsen til å bytte gir i håp om at en ny tilnærming eller metode kan fungere bedre eller raskere (eller i det minste være mer interessant) enn det du gjør nå.
Sannheten er at kjedsomhet og sløvhet er praktisk talt nødvendige komponenter i vitenskapelig gyldig opplæring, for hvis du ikke opplever dem i det minste noen ganger, betyr det sannsynligvis at du ikke jobber hardt nok.
Og det, vennene mine, er hvorfor det ikke er mer sinnsykt sterke og massivt muskuløse gutter der ute. Sannheten er en bitter pille, men en som må svelges.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.