Når det gjelder å rive tung vekt av gulvet, er Eddie Hall, som nettopp ble kronet som verdens verdens sterkeste mann, konge. Før han vant WSM, sjokkerte Hall verden når han løftet markløft på 1.102 pund (500 kg). Vi burde legge til i juli 2016 på verdensløftmesterskapet. Det var (og er fremdeles) den vekt som noensinne har løftet noen gang. Så hva er Halls (ikke-så) hemmelighet å trekke massiv vekt?
Bruk disse tipsene for å legge plater på ryggen ved å løfte mer vekt.
Les artikkelen"Brutstyrke er nøkkelen til sterkmann," sier Hall. “Hvis du har det, er du 90% der.”Og selv om hans tilnærming til konkurranse kan høres forenklet ut, kan ingen fortelle Hall at det ikke fungerer. For å hjelpe deg med å heise herculean poundage, skisserte Hall tre viktige tips som han har lært fra mange års bruk i treningsstudioet.
"Teknikk er viktig, men for mange mennesker lar seg rive med å prøve fancy ting og ikke legger nok innsats i det grunnleggende," sier Hall.
Vi kan ikke love at du noen gang vil være så sterk som Hall (tross alt, hvem er det)?), men du kan forvente at markløftstallene dine vil sveve.
"Six-rep regelen har vært kjernen i treningen min siden jeg startet," sier Hall. Finn en vekt som gjør at du ikke klarer en til to reps før seks. Hver uke, sikte på å fullføre den vekten for seks reps. Øk deretter vekten med 10% og sikte på å løfte den seks ganger.
Styrk disse mektige musklene for å heise mer pund på DL-ene dine.
Les artikkelenFor å forbedre hurtigheten i trekk, jobber Hall i en fartsuke for markløft. For å gjøre det, legg 60% av max-en-rep på baren og løft den i åtte sett med to reps, så raskt som mulig. "Du vil fremdeles utvikle kraft uten å skade kroppen din med tung vekt," sier Hall.
"Hold stangen så nær kroppen din som mulig," sier Hall om riktig markløftsteknikk. "Bruk markløftesokker - dette vil gjøre litt vondt - og dra baren oppover leggen og lårene. Hvis stangen beveger seg bort fra kroppen din, bruker du korsryggen mer, noe som er farlig.”
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.