Treningsstudioet er stengt, og veggene rundt deg stenger inn; Du trenger desperat litt personlig tid borte fra alt. Å gjøre utendørsaktiviteter er en fin måte å komme tilbake i form og ut av din daglige karantene.
Når vi prøver å flate kurven som et fellesskap, er det viktig at vi følger CDC-retningslinjene for sosial distansering.
Våre prioriteringer er helsen vår uansett hvor vi er i livet. Alt annet vil falle på plass når vi fokuserer på det. Tross alt vil du ikke gjøre det noen aktiviteter hvis du får viruset.
Når det er sagt, da offentlige parker forblir stengt i noen stater, er det fortsatt et stort antall utendørsaktiviteter for å få pulsen opp. Å være aktiv er bra for din mentale og fysiske helse. Studier har vist at du får sollys og frisk luft som forbedrer trivselen din. Så enten du trekker ut i skogen alene eller tar familien med deg, legg det til en plan å ta alle forholdsregler for å holde deg trygg utenfor koronavirus.
Når du treffer stiene, må du sørge for at du er kjent med stien. Hvis ikke, sørg for at du har et kart og at stiene er godt merket. Hvis du planlegger å treffe vannet, må du sørge for at du har alt nødvendig utstyr for å holde deg flytende. Hvis du planlegger å våge alene, er det alltid lurt å fortelle noen på forhånd. Det er lett å glemme at døde soner fortsatt eksisterer, og det kan hende at det ikke er mulig å få mottak.
Så kom deg ut av den gamle rutinen og kom deg utendørs. Trykk på oppdateringsknappen på det gamle livet ditt og nyt hindringene som Mother Nature har skapt for oss. Sett din styrke, utholdenhet, fryktløshet og besluttsomhet på prøve.
Finn ut alle fordelene med å trene utenfor hjemmet.
Les artikkelen1 av 5
Daxiao Productions
Målrettede kroppsdeler: quads, gluten, kalver og cardio
Det er noe unikt grunnstøt ved å løpe opp en bakke. Det er bare deg, bena og viljestyrken som trekker deg lenger opp på den vandrende stien. Det er ikke noe rom for tvil eller frykt når du manøvrerer over steiner, røtter, bekker og nedlagte trær. I likhet med fotturer, vil løpekjøring sette underkroppen til å fungere mens du satser på sansene dine.
Å løpe oppoverbakke i ujevnt terreng utfordrer koordinasjonen og det mentale fokuset ditt som lindrer stress hvert trinn på veien. Smart løypeløpere går tur opp bratte åser for å spare energi med lengre og mer bevisste trinn.
Sikkerhet er viktig i nedoverbakke, så land med hoftene over føttene for å forhindre personskader.
Intensitetssporing: De fleste stier har en kombinasjon av bratte og ikke-så-bratte strekninger. De bratte åsene bygger benmuskler, mens flatere terreng trener utholdenhet og utholdenhet.
Ekspert tips: "Land med hoftene over føttene for å forhindre skade på kne, hofte og rygg. Og for å forhindre at tånegler mister, størrelse opp ½ til full størrelse for å imøtekomme nedoverbakke, "sier Cyndi Wyatt, REI trail run ambassadør og ultra runner.
SE OGSÅ: Hvordan bli en bedre sti løper
2 av 5
Maciej Kopaniecki
Målrettede kroppsdeler: quads, gluten, hamstrings, kalver, kjerne og armer
Glem din stasjonære sykkel. Tillit og spontanitet styrer alt på stien, noe som gir en spennende opplevelse for sansene dine. Enten du klatrer eller stiger, vil det stadig utviklende terrenget være fullt av hindringer som utfordrer dine reflekser, kjernebalanse, eksplosivitet, styrke, smidighet, kjøring og primale instinkter.
Det er fire viktige faktorer som påvirker kjøreopplevelsen din: kroppsholdning, seteposisjon, bremsing og forberedelse til å falle. Du vil være i en av to stillinger til enhver tid, nøytral (albuer bøyd, jevn vekt på pedaler, rumpe på setet) eller klare (albuer bøyd, fingre over bremsene, og rumpe rygg og i luften.)
Når du går oppoverbakke, vil du ha setet ditt høyt nok til å maksimere effektiviteten og kraften til benforlengelsene dine, og nedover vil du senke setet ditt 2-3 inches og legge vekten mot baksiden av sykkelen holder styret fast med fingrene på bremsene, klar til å justere hastigheten for sving, styring og stopp.
Klipper, bergarter, gjørme og løs grus kan komme ut fra ingenting, så det er viktig å være tilstede i sinnet og kroppen til enhver tid.
Intensitetssporing: Det er tre typer stier: enkeltspor, dobbeltspor og brannveier, men de fleste stier har litt av hver. Hardere stier, kalt enkelt- og dobbeltspor, kan bety brattere stigninger og løypedråper og hopp. Enklere stier eller brannveier, kan være like krevende for kroppen, men er lettere fordi det faktiske terrenget er flatere med mindre hindringer og kanskje ikke krever så mye aggressiv manøvrering.
Ekspert tips: «I stedet for å skanne bakken for flekker du vil unngå, fokuser på hvor du vil dra. Velg en sti og hold deg til den for å komme over og rundt vanskelige stier. Og hvis du setter deg fast i et spor, ikke "kjemp mot sykkelen.”Gjør ditt beste for å sykle ut, men hvis det er umulig, gå på sykkelen. Det er ingen skam å stoppe og gå ut, ”sier Steve Tischler, REI utendørs fitnessekspert.
SE OGSÅ: Fit Chick's Guide til å bli forelsket i sykling
3 av 5
Lolostock
Målrettede kroppsdeler: ben, kjerne, armer, rygg og kalver
Det er ingenting som følelsen av å skalere et fjell med bare hender for å få deg til å føle deg styrket, sexy og sterk. De mange klatringstypene vil utfordre deg på forskjellige måter, men hvis du er en nybegynner, går du mest sannsynlig med en instruktør. Dette er hva du kan forvente: Du vil være sikkert festet til et tau som går opp gjennom et ankersystem til toppen av stigningen og tilbake ned til en belay ved foten av stigningen.
Når du er trygt bundet i en klar til å gå, er trinn ett for å klatre å finne fotfeste. Bena er sterkere enn armene dine, så du vil holde armene rette og plassere vekten i føttene. Ta på deg tærne og klem hoftene mot veggen, hold ryggen buet nesten som om du lener deg bort.
Jo mer du lener deg, jo mer vekt går inn i bena og tar press av armene, noe som er nøkkelen til å klatre utholdenhet. Og ikke glem å puste! Puste senker pulsen, noe som hjelper med mental klarhet og fokus.
Intensitetssporing: det er mange faktorer som bestemmer intensiteten til en stigning. Værforhold, høyde, steintype, bratthet og klatring er bare noen få.
Ekspert tips: “Slapp av grepet ditt. Bare klem hendene på håndtakene hardt nok til å forhindre at de sklir. Noe mer, og du kaster bort muskelenergi. Lær av noen av de best sertifiserte kvinnelige guider i et kvinnelig miljø, sier Elaina Arenz, medeier av Chicks With Picks.
SE OGSÅ: Hvordan buldring kan redusere risikoen for depresjon
4 av 5
GaudiLab
Målrettede kroppsdeler: skuldre, rygg, armer og abs
Så du har en seks pakke ... tid til å vise hvor sterk den er! Stand-up paddleboarding er en forfriskende trening i full kropp som vil føre til skuldre, rygg, bryst og armer og alle de saftige musklene du ikke alltid kan slå på treningsstudioet. Sørg for å gi siden, fronten og bakkroppen en god strekk for å forhindre skade og stivhet. Når du har båndet på deg, ta tak i brettet og padlen din og gå videre i vannet.
For å stå opp, kom først på kne en fot av gangen. Ikke haste! Hold deg midt på brettet med føttene skuldre bredde fra hverandre og en liten bøyning i bena. Padlen din vil hjelpe deg med å bevege deg dit du vil.
Grip padlen med to hender, en på toppen og en omtrent halvveis, strekk padlen foran deg med bøyde albuer og rake vannet på hver side av brettet.
Ha det gøy, smil, og husk at det er greit å falle av - det gjør det å komme tilbake en bonus del av vannet ditt!
Intensitetssporing: Jo smalere brett, jo tøffere er det å balansere. Hvis du akkurat har begynt, velg et bredere brett. Og hvis du leter etter en virkelig utfordring, kan du slå en yogastilling eller strømme inn i en Vinyasa. Siste mann som står er en mester!
Ekspert tips: “Bruk torsoen til å padle, roter fra side til side med kjernemuskulaturen for å unngå å legge press på leddene. Dra nytte av blåsende dager for å aktivere de minste musklene i kroppen din når de skiftende elementene utfordrer balansen din, ”sier Megan Green, REI Outdoor School-instruktør.
SE OGSÅ: 31 må-prøve utendørsaktiviteter over 10 U.S. Byer
5 av 5
Rock og veps
Målrettede kroppsdeler: korsrygg, armer, skråstillinger, skuldre og kjerne
I likhet med stand-up padling, er hemmeligheten bak å bygge et kraftig kajakkslag i torso rotasjon, balanse og innflytelse. Når du sitter inne i kajakken, må du opprettholde de tre kontaktpunktene: ryggen tett mot seteryggen, føttene avstivet på fotpedalene og knærne i kontakt med sidene av cockpiten. Dette vil holde deg trygt i kajakken. Sørg for å holde vekten sentrert og balansert, og bruk overkroppen til padling. Det fremoverstrekk innebærer en push-pull-bevegelse. Med albuene rett og armene løftet høyt, dypp padlebladet i vannet og skyv det fremover. Et sterkt slag fremover innebærer å skyve padlen bort fra deg i stedet for å bruke styrken til å trekke den mot deg. Du kan navigere i kajakken ved å padle på motsatt side av retningen du vil gå.
Intensitetssporing: Holdning bestemmer styrke. I likhet med boksing, vil du holde armene oppe og bevege deg bort fra deg, i stedet for å trekke mot deg. Jo raskere og jevnere du roer, jo mer intens trening.
Ekspert tips: “Med padle i hånden har de fleste kajakkpadlere en tendens til å trekke bladet mot seg selv. Like viktig: skyv bladet kraftig gjennom vannet. Hjulpet av torsorotasjon gir denne skyvebevegelsen enorm innflytelse, noe som gir kraft og letthet til ditt fremoverslag, sier Kelly Huffman, REI-ansatt og forfatter.
SE OGSÅ: Fit Girl's Getaway Guide
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.