Håndleddet ditt er et av skjelettets mest komplekse strukturer. "De fleste ledd har to eller tre bein, men håndleddet har åtte, så det er som å ha åtte kuler som alle må jobbe sammen for å la håndleddet bevege seg," forklarer Michelle Carlson, M.D., en hånd- og øvre ekstremitetskirurg ved Hospital for Special Surgery i New York. Når du vurderer at håndleddet er broen mellom hvilken vekt du holder og musklene i resten av kroppen din, er det ikke rart at det kan bli anstrengt under en treningsøkt.
Den vanligste klagen blant aktive kvinner er senebetennelse i håndleddet, selv om leddgikt også kan utvikle seg - selv blant yngre pasienter. "Tendinitt kan oppstå hvis du ikke holder håndleddet i riktig posisjon," sier Carlson. Og mens feil form faktisk ikke vil forårsake leddgikt, kan det forverre en mild leddgikt du kanskje ikke engang vet at du har. Noen vektløftere utvikler også en tilstand som kalles "trigger finger", der en sene i fingeren "setter seg fast og fingeren spretter inn og ut når du prøver å åpne og lukke den," legger Carlson til.
SE OGSÅ: Styr grepet ditt
Gjentatte bevegelser, som å løfte vekter eller utføre vektbærende aktiviteter som planker og burpees, kan også føre til forstuinger i håndleddet, sier Anna Chow, P.T., en regiondirektør ved Professional Physical Therapy.
Smerter i håndleddet er ikke som vanlig muskelsår, så hvis du føler vondt, kan det godt skyldes en skade. "Håndleddet ditt skal ikke være sår etter trening," sier Carlson. Andre tegn på skade kan omfatte hevelse og betennelse i og rundt håndleddet.
Hvis håndleddet ditt føles vondt, begynn med å hoppe over overkroppen og hvile leddet. Det kan også hjelpe å ta betennelsesdempende midler og is det berørte området. Hvis smerten ikke avtar innen to uker, må du oppsøke lege. "En mild skade bør gro av seg selv, men hvis ikke, trenger du kanskje sterkere betennelsesdempende midler, kortisonskudd eller til og med kirurgi," sier Carlson. Vær tålmodig: “Bløtvevsskader kan vare fra noen uker til noen få måneder, avhengig av hyppigheten, alvorlighetsgraden av skaden, individets alder og de riktige restitusjonstrinnene man er villig til å ta,” forklarer Chow.
Imidlertid, hvis du prøver å presse gjennom smerter med din vanlige rutine, kan innsatsen din slå tilbake. "Tendinitt, som er en betennelsestilstand, kan bli tendinose, som innebærer degenerative endringer i senen," sier Chow. Ved å ignorere symptomene og prøve å jobbe gjennom smertene, kan en akutt skade bli en kronisk tilstand, legger hun til.
For å opprettholde et sunt og sterkt håndledd, eller hvis du kommer deg etter en skade i området, kan du prøve å bruke maskiner over manualer eller vektstenger i vektrommet.
"Du trenger et strammere grep for å holde frie vekter, noe som kan føre til flere problemer," sier Carlson. Riktig form er også nøkkelen til å unngå unødvendig trykk på sener og leddbånd i håndleddet. Forebyggende strekninger kan også hjelpe. (Se "2 strekk å prøve" nedenfor.) "Strekk vil bidra til å gi deg mer bevegelighet og styrke for vektbærende aktiviteter," sier Chow. Og å ha sterke, fleksible håndledd vil bidra til at hele kroppen føles best.
Hold albuen rett, ta høyre arm foran kroppen med håndflaten opp. Trykk fingrene forsiktig og deretter håndflaten mot veggen; du skal kjenne strekningen foran på håndleddet / underarmen. Hold i 20 sekunder; bytt side og gjenta.
Hold albuen rett, ta høyre arm foran kroppen, håndflaten mot gulvet. Bruk venstre hånd for å bøye høyre håndledd forsiktig nedover og føle en strekk bak på høyre underarm / håndledd. Hold i 20 sekunder; bytt side.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.