La oss klippe dritten, ok? La oss kutte ut den forseggjorte programmeringen, periodiseringen, reps, sett og tiden under spenning. Kast alt det ut av vinduet.
Folk blir så følelsesmessig investert i en eller annen type trening at dogmen skyer deres dom. Rådfør en styrkeløfter om å gjøre noen sving på vannkokeren, så slår han deg i ansiktet. Si til en fyr som ikke gjør annet enn calisthenics at markløft er kjempebra, og han vil sannsynligvis prøve å rettferdiggjøre at tilbakeslag er nok (de er ikke, kompadre).
Jeg er lei og lei av at folk trekker en så hard linje og skiller trening etter type utstyr. Det er latterlig. Alt utstyr og modaliteter er bare verktøy som hjelper deg med å få jobben gjort, og jobben er å få deg sterkere, raskere, mer fleksibel og mer atletisk. Full stopp.
Så la oss gå tilbake et sekund og se på ting ved hjelp av våre fantastiske krefter av pragmatisme. Generelt vil vi:
La oss starte ovenfra og ned og bestemme hva som kan være den beste måten å oppnå alle disse tingene på.
Overkropp: Har noensinne sett en gymnast? Dude ble knekt, ikke sant? Og langt sterkere enn noen i treningsstudioet ditt.
Sunn fornuft forteller oss at hvis vi gjør en variant på gymnastiske bevegelser for overkroppen, vil vi i det minste bevege oss i riktig retning. Og å vedta gymnastiske bevegelser hindrer deg ikke i å gi armene litt ekstra estetisk oppmerksomhet ved hjelp av noen krøller og forlengelser som blir kastet inn i blandingen.
Kjerne: Den fine delen om å gjøre gymnastikkbevegelser i overkroppen er at nesten alle omfatter seriøs kjernetrening. Dette er flott fordi vi dreper to fugler i en smekk ved å holde oss med gymnastiske bevegelser i overkroppen. Mer enkelt, lettere, mer bedre.
Ben: Ta en titt på olympiske løftere og kraftløftere. For å holde det enkelt, bør du: A) knebøy, og B) løfte ting fra gulvet på en eller annen måte. Dette kommer til å gjøre kroppen din sterk samlet, for ikke å nevne at å bevege enorme vekter er dårlig.
Hvis du ikke beveger deg tunge vekter i det minste på en eller annen måte, vil du bare være en av de bare gutta som bare bruker lange bukser for å skjule bena.
Kraft: Å være sterk er halt hvis du ikke kan bevege deg raskt. Enhver selvrespekterende idrettsutøver vil ønske å utvikle fart, enten det uttrykkes i sprint eller hopping.
Gjett hva? Sunn fornuft forteller oss at vi er nødt til å sprint og hoppe mye. Du vet hvorfor disse basketballspillerne er så flinke til å hoppe? De hopper mye. Ønsker å være raskere? Sprint.
For å oppsummere, hopp ofte og sprint i mange retninger, på både flate overflater og oppe stygg åser.
Fleksibilitet: Dans, ballett og yoga. Jepp, du leste riktig. Hvis du skal bli fleksibel, er det sannsynligvis best å velge noen bevegelser fra disse skolene.
Jeg velger generelt ting der du bruker din egen styrke til å kontrollere kroppsbevegelser. Dette er en bedre måte å engasjere nervesystemet for å oppmuntre til langsiktig og varig tilpasning.
Bli strimlet: Ingen ble noen gang fett å spise biff og gulrøtter. Du vet hva du skal spise hvis du vil bli dratt - bare gjør det.
Så la oss praktisere dette i en prøveøkt. Alt dette bør sees på som en treningsøkt med forskjellige tidsblokker for forskjellige aspekter av trening. Jeg legger til en prøveøkt på slutten.
3 sett med:
A1. OL- eller hoppbevegelse
A2. Ballettbevegelse
20 minutter av:
B1. Gymnastikkbevegelse
B2. Styrkeløftbevegelse
B3. Dans eller yogatrekk
20 minutter av:
C1. En annen gymnastikkbevegelse
C2. En annen styrkeløftbevegelse
C3. En annen dans eller yoga
5 runder med:
D1. Grep / armearbeid
D2. Sprinting
Det er en treningsøkt. I løpet av treningsparringene og de to 20-minutters øktene, supersetter du bare, beveger deg fra en bevegelse til den neste, hviler etter behov. Så går du videre til neste økt.
Her er den samme malen med prøveøvelser. Vær oppmerksom på at enhver omtale av ballett- eller yogabevegelser bare er et forslag. De er absolutt ikke satt i stein, og det er ingen magiske bevegelser. Finn en god dynamisk yogabevegelse som du er kjent med, og del den i treningen din.
3 runder med:
A1. Vertikalt eller bredhopp x 5
A2. Warrior Pose 1 x 5 pust
20 minutter av følgende:
B1. Håndstand Push-up, L-Sit to Handstand eller Tuck Pull-Through x 5
B2. Deadlift x 3 reps
B3. Stående rettben hoftesirkel (tenk som en ballerina) x 5 / side
Tuck trekke gjennom
20 minutter av følgende:
C1. Fremre spak, opptrekksvariasjon eller muskel opp x 5
C2. Squat x 1-3 reps
C3. Deep Lunge med Rotation x 5 / side
Muscle Up
Deep Lunge med rotasjon
Etterbehandler: 5 runder
D1. Armer / grepearbeid x maks
D2. Sprint x 40 meter
Tenk på at alt det harde arbeidet med det som fungerer i trening allerede er gjort av mange mennesker som kom foran oss. Ikke prøv å gjenoppfinne et hjul som ikke trenger forbedring.
Videre må du ikke gifte deg med ett treningssystem og være åpen for det beste av hvert. Bruk sunn fornuft. Du blir raskere, sterkere, mer fleksibel og et helvete av en bedre idrettsutøver.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.