Noen av mine beste brystutviklinger kom fra tunge håndvekspresser av alle slag: flat, helling, tilbakegang, supersett og gigantisk sett. Ikke en treningsøkt utenfor sesongen går forbi at jeg ikke inkluderer minst en av dem.
For total brystutvikling trenger du en rekke bevegelser, vinkler og spenninger fra frie vekter, maskiner og kabler, men massen maksimeres best ved hjelp av en vektstang og manualer. Førstnevnte distribuerer stress over hele brystområdet, forbedrer brystets skulderbindinger, symmetri av høyre og venstre pecs, og den koordinerte styrken til lats, skuldre og pecs, som alle tilfaller maksimal styrke; mer styrke betyr større muskler.
Som kroppsbygger trenger du imidlertid mer. Alle muskelmagene i hver kroppsdel må også utvikles individuelt til maksimal størrelse og form, men dette kan bare oppnås hvis de er helt trette individuelt. I brystet betyr dette at høyre og venstre pec-komplekser må utmattes uavhengig av hverandre, men likevel.
Det er her manualtrykkene kommer inn. Du kan utnytte kroppen din og jukse under en vektstangpresse, men håndtrykk holder pecs ærlige. En pec kan ikke hjelpe den andre med å løfte vekten. De er alene, men det å være alene betyr ikke at de kan handle alene. De er et balansert team, og hvis de ikke opptrer som sådan, vil du ikke kunne trykke på noen av manualene, eller verre, du vil miste balanse og rive en muskel.
I en manualpress konsentrerer hver manual all sin pund i sitt respektive pectoralis-kompleks mer omfattende enn en vektstang, en maskin eller kabler. Med en vektstang frarøver en pec noe av det isolerte stresset fra den andre; en maskin isolerer som stresser gjennom et smalt plan av pecs; og kabler ofrer fordelene ved massebygging av progressiv motstand (og et høyere maksimalt motstandspunkt) som ligger i frivekter, for jevn motstand.
Mine tre mest hellige treningsprinsipper er (1) å bruke mest mulig vekt, (2) med mest korrekt form, (3) gjennom et komplett bevegelsesområde. Ingenting kommer nærmere å tilfredsstille alle disse kriteriene enn manualtrykk. Bevegelsesfriheten med manualer gjør at de kan senkes lenger enn en vektstang, og når de bringes sammen på toppen, kan pecs bli kraftigere knust mot hverandre som en skrue, og spretter dem oppover i høyere topper enn noen annen bevegelse kan produsere. Jo høyere toppene er, desto dypere er hardheten til hver pec.
Med hantelpresser kan den maksimerte kombinasjonen av disse prinsippene også brukes gjennom forskjellige vinkler, noe som utvikler styrke og størrelse i et stort utvalg av overkroppsmuskler: En stigning treffer mer av skulderkomplekset, og en tilbakegang virker direkte på nedre pecs , triceps og øvre lats.
Mulighetene er med andre ord uendelige; Jeg bruker dem alle. I en treningsøkt kan jeg gjøre rett sett med flate manualpresser med 200 pund, og i den neste vil jeg kanskje erstatte dem, skrå, med fall, pushups, kabeloverganger eller dumbbell flyes. Uansett hvilken vei, hantelpresser fungerer. Bare vær sikker på at du får en total strekk i bunnen; ved å "trekke" pecene dine sammen, makt dem helt til toppen og presse ee-eeze hardt!
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.