Når folk tenker på kroppsbygging, er den første tanken som går gjennom hodet på mange mennesker, enten noen som treffer en biceps eller en mest muskuløs, som også kan inneholde biceps. Når små barn blir spurt om å bøye musklene, er biceps den første kroppsdelen de prøver å fremheve. Store våpen har alltid vært symbolet på å være muskuløs.
Å ha et sterkt, godt utviklet sett med våpen vil også hjelpe deg med å utvikle andre kroppsdeler - hovedsakelig ryggen din. Bevegelser som markløft og bendover rad vil bare bli bedre når du også fokuserer på biceps, siden denne muskelen er sekundær motor under disse øvelsene. Beef opp biceps, og ryggen din vil følge kort tid etter.
Ingen ville vite mer om dette emnet enn mennene som har hatt tittelen Mr. Olympia. Alle 15 legender av sporten måtte sporte et par store biceps slik at de kunne bøye seg for en fan når som helst. De fem mestrene som er inkludert her, deler sine favoritt biceps-byggere som du kan prøve selv i treningen nederst i denne funksjonen.
Legg til seriøs størrelse på bicepsene dine ved å fokusere mer på de mindre overarmsmuskulaturen.
Les artikkelen1 av 6
djile
Den første mannen som har denne prestisjetunge tittelen er den avdøde, store Larry Scott. Du vet at denne legenden måtte inkluderes i denne på grunn av hans tilknytning til den klassiske predikantkrøllen. Han forklarte Flex at øvelsen - som også ble kjent som Scott Curls - faktisk ble lært av ham av en annen legende fra den tiden, Vince Gironda.
“Jeg begynte å trene på Vince's Gym i 1960, og Vince [Gironda] fikk meg til å gjøre mange predikerkrøller [vinklet side av benken] og edderkoppkrøller [rett side av benk]. Han trodde på å holde albuene stabiliserte, enten det er å trene biceps, triceps eller underarmer, og å bruke en benk er den beste måten å gjøre dette på.”
2 av 6
Gene Mozee
De fleste tror at "østerriksk eik" burde bli omtalt på grunn av konsentrasjonskrøllen og hans berømte sitat i Pumping Iron. Imidlertid var hans 22-tommers armer delvis takket være juksekrøllen. Den syv ganger Mr. Olympia ga Flex leserne en pekepinn på hvordan du kan gjøre den klassiske vektstangkrøllen til et enda mer effektivt trekk.
“Når det gjelder å bygge ren masse, er det ingen bedre trening enn vektstangkrøllen. Jeg ville startet bevegelsen med en vektstang på lårnivå, skulderbreddegrep og dyttet den i bevegelse med et lite "spark" fra kroppen min. Jeg ville velge en vekt som var for tung til at jeg kunne krølle med streng form, men ikke så tung at jeg bare måtte stole på kroppsengelsk for å få vekten fra punkt A til punkt B. Ideen bak juksekrøller er å få vektstangen forbi stikkpunktene dine og la musklene bli stresset fullt ut på de punktene der de vanligvis synes øvelsen er lett. Fordi du er sterkere i den negative fasen av et løft, lar den tyngre vekten som brukes til juksekrøller deg også jobbe biceps i den viktige nedoverhalvdelen av bevegelsen.”
3 av 6
Jasminko Ibrakovic
“Gaven” ble velsignet med biceps lenge før han sto på en kroppsbyggingsscene. Se noen av college basketball-opptakene hans hvis du ikke tror meg. Når det gjelder å stå på scenen med de beste i verden, kan du ikke anta at du vil kaste deg med genetikk. Derfor fant Heath måter å få mest mulig ut av øvelsene han brukte, som den stående hantelkrøllen. Heath ga Flex et innblikk i hvordan han gjennomførte denne øvelsen. Hans versjon er litt annerledes.
“Når jeg lager dumbbell-krøller, veksler jeg ikke reps. Jeg veksler hver femte reps. Så jeg skal gjøre fem reps på høyre side, så fem til venstre, fem til høyre, fem til venstre. På den måten får hver side lengre hvile under settet, slik at du kan få et par flere reps. Ved ikke å veksle hver rep, kan du også fokusere mer på hver enkelt arm.”
4 av 6
BLACKDAY
Svært få legender hadde den fysikken å stå tå til tå med Ronnie Coleman mens han var sportens konge. Jay Cutler gjorde og til slutt sterk bevæpnet tittelen Mr. Olympia borte fra ham. Armene hans er en grunn til at han var i stand til å gjøre det. Las Vegas innfødte og fire ganger Sandow-vinner ga grunner til at han elsket hammerkrøllen så mye når det gjaldt utviklingen av overarmen.
“(Det er min) favorittøvelse for, du vet, å lage den underarmen, lage den tykkelsen fra siden av biceps. Når du gjør en sidekiste eller noen av sidestillingene, er dette øvelsen som hjelper deg med å fremheve bredden på siden.”
5 av 6
HD92
Ingen har stått på Olympia-scenen flere ganger enn 2008-mesteren, Dexter Jackson. Han har også rekorden for flest seire i IFBB Pro League-historien med 29. Mannen gjør noe riktig med kroppsbygningen, og det inkluderer hvordan han trener biceps. "The Blade" fortalte Flex hvorfor han brukte maskiner som forkynnermaskinens krøll for å skjerpe armene.
“Jeg pleier å gjøre dem først. På noen måter er de bedre enn predikanter med fri vekt, fordi maskinens mekanikk holder spenningen på bicepset ditt gjennom hele øvelsen.”
6 av 6
Per Bernal
Maskinkrøll: Sett: 3; Reps: 12
Barbell Cheat Curl sett: 4; Reps: 6-8
Stående håndvekskrøllesett: 3; Reps: 10
Preacher Curl: Sett: 3; Reps: 10-12
Hammer Curl: Sett: 3; Reps: 10-12
* Hvil i 60-90 sekunder mellom settene.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.