Du har sannsynligvis hørt uttrykket “hode og skuldre” over resten. I kroppsbygging, hvis du vil være på toppen av oppstillingen, er det absolutt nødvendig med et par bulderskuldre. Runde og brede delter er et must hvis du vil være den siste mannen som står på Olympia - eller hvis du vil skille deg ut i ditt lokale treningsstudio.
Å ha store skuldre vil ikke bare hjelpe deg til å se bedre ut, men også gjøre deg sterkere og sunnere. Du er mer sannsynlig å ha sterkere heiser, være mer nyttige i hverdagen (i.e. være i stand til å løfte tunge bokser med letthet, sammenlignet med dine små skuldervenner) og unngå lettere skade. Ingenting suger mer enn en skulderskade, så hvorfor ikke unngå det ved å gjøre dem så sterke som mulig.
Skuldermuskulaturen, som du kanskje vet eller ikke vet, eller skilles i tre hoveddeler: den fremre deltoid (front av skulderen), den mediale deltoid (midten av skulderen) og den bakre deltoid (ryggen). Enkelte øvelser kan stimulere den ene delen av skulderen over den andre, og det er derfor det er viktig å ha en variert rutine på skulderen. Du kan ikke bare holde deg til ett trekk og forvente å vokse ut denne viktige kroppsdelen.
Vi har samlet de beste øvelsene som fem Mr. Olympia-vinnere har stolt på å ta skulderutviklingen til nivå i verdensklasse. Vær oppmerksom på detaljene som de har, og du vil høste dine egne belønninger. For å hjelpe deg med dette, sjekk ut treningen nederst og prøv den selv.
1 av 6
Erica Schultz
Cutlers innvirkning på sporten kjennes fortsatt syv år etter at han sist konkurrerte på den store scenen. Et av hans varemerker som markerte seg gjennom karrieren hans var hvor runde og brede deltene hans ser ut. De fikk midjen til å virke enda mindre enn den allerede var. En nøkkel til deltene var å gjøre sideløft. Da Cutler snakket trening med Flex, han ga uttrykk for hvorfor dette var viktig.
“Når du sitter, er det mindre tendens til å jukse. Du kan også vinkle torsoen på den nøyaktige måten øvelsen fungerer best for deg uten å måtte bekymre deg for balanse.”
2 av 6
Per Bernal
Det kan rett og slett ikke være et Olympia-skulderprogram uten denne bevegelsen som ble designet av "The Austrian Oak". Den sju ganger store mesteren opprettet denne øvelsen i løpet av sine konkurransedager, og den brukes fortsatt av idrettsutøvere over 40 år senere. Mens den aktiverer alle tre skulderhodene, brøt Schwarzenegger Arnold Press til Flex og delte hvorfor han likte det for et bestemt område.
“Det lave utgangspunktet gir et mye lengre bevegelsesområde og, etter min mening, større muskelbyggingsfordeler og bedre utvikling av frontdeltoidene.”
3 av 6
Ian Spanier
“The Blade” har vunnet flere show (29) enn noen annen kroppsbygger i historien. Den viktigste seieren var 2008 Mr. Olympia da han opprørte Cutler for å ta tittelen. Han er fortsatt en toppkonkurrent 12 år senere takket være hvordan han hadde tilpasset treningen. For skuldre velger han maskiner når han gjør deltakler bak.
Han fortalte Flex at han lærte av mestrene som kom foran ham. «Da jeg ble eldre, endret jeg trening. Gutter som Ronnie [Coleman] og Dorian [Yates] falt fra hverandre på slutten fordi de ikke endret treningen. Jeg gjør mer isolasjon og maskinøvelser nå. Det fungerer for meg, så lenge jeg trener hardt med god form.”
4 av 6
Jason Breeze
"Gaven" var kjent for genetikken han allerede hadde med seg til kroppsbygging, men en bank på ham var smale krageben. Så han måtte forplikte seg ekstra tid for å sørge for at deltene hans så "3-D" ut på scenen. For sine bakre delter forklarte han Flex at ansiktet trekker var gaven som fortsatte å gi.
"Ikke alle bruker dette trekket, men jeg elsker det fordi jeg får bedre pumper ut av dette enn med noen annen øvelse for mine bakre delter. Dette er i utgangspunktet et flerleddet trekk for bakre delter slik fall er for triceps. Bakre delter kan aldri bli overarbeidet.”
5 av 6
Erica Schultz
De fleste kroppsbyggere trener feller med skuldre mens andre gjør det med rygg. "Skyggen" visste ganske enkelt at han måtte utvikle dem etter beste evne, og fant senere i karrieren at håndveksel var svaret. Han delte hvorfor manualer var hans preferanse med Flex.
“Hantlene tillot en rekke bevegelser jeg ikke kunne oppleve med en vektstang. Resultatet var vekst og enestående feller stimulering fra bunn til topp. Som med alle de andre øvelsene i rutinen min, er det en spesifikk form som må følges for at håndvekselen skal være maksimalt effektiv.”
6 av 6
Jasminko Ibrakovic
* Prøv å legge til vekt hvert sett, og ta det siste settet til feil. Hvil i 90 sekunder mellom settene.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.