Når noen tenker på kroppsbygging, er biceps normalt det som kommer opp i tankene dine. Når de tenker på å være magre, er den populære muskelgruppen assosiert med det abs. Hvis du ser noen som enten bøyer seg i en mest muskuløs stilling, eller bare går rundt med velutviklede felle muskler, er den overveldende tanken på kraft. Hvis noen har store feller, liker de sannsynligvis å ta seg tid ut av dagen for å håndtere jern.
Så kult som det kan være, det er en kroppsbyggende fordel med å ha velutviklede felle muskler. De er det perfekte tilbehøret til deltene, og de er avgjørende når du skal vise frem ryggen din. Det er derfor disse fire Mr. Olympia-vinnere har delt sine råd om hvordan de skapte trapezius-mesterverkene sine.
De 29 seirene mellom dem er nok av validering av at de vet hvordan de skal snakke og trene feller. De gjør direkte arbeid, noen med rygg, noen med skuldre, og de finner andre måter å vie oppmerksomhet til dem også. Etter at du har lært deres vinnende måter, kan du prøve treningen nedenfor.
En imponerende overkropp er ikke komplett uten utviklede øvre trapezius muskler.
Les artikkelen1 av 5
Kevin Horton
Du tenker på toppen av fellene når det gjelder denne muskelgruppen, men de løper faktisk nedover midten av ryggen. Så å ha de midterste og nedre fellene godt utviklet er like viktig. Ronnie Coleman hadde uten tvil den største ryggen i historien. Det er fordi han visste å trene alle deler likt. For midtstopp og bunn av fellene, foretrakk han den gamle skolen T-Bar Row.
"(De ligner på vektstangrader, bortsett fra at fordi vekten beveger seg gjennom en foroverbue, trekker den opprinnelige spenningen hardere i de nedre feller, og sprer seg deretter til de ytre fellene når den utvikler seg. Dette resulterer i en hard sammentrekning over foten av toppene på toppen av bevegelsen.”
2 av 5
Chris Lund / M + F Magazine
Da Dorian Yates taklet en underarmsskade midt i regjeringen som Mr. Olympia, han måtte finne en annen måte å trene fellene sine på enn med tunge vektstangtrak, så han valgte dumbbell-versjonen. Han forklarte Flex at han først var bekymret, men det viste seg å være en større velsignelse enn han trodde.
“Jeg hadde ikke noe annet alternativ enn å bruke manualer med en mye lettere vekt. Først trodde jeg at jeg ville miste størrelse i fellene mine som et resultat av den lettere vekten, men det motsatte avviklet. Hantlene tillot en rekke bevegelser jeg ikke kunne oppleve med en vektstang. Resultatet var vekst og enestående feller stimulering fra bunn til topp. Som med alle de andre øvelsene i rutinen min, er det en spesifikk form som må følges for at håndvekselen skal være maksimalt effektiv.”
3 av 5
Chris Lund
Disse har blitt kjent som Haney Shrugs på grunn av hvor mye den 8-gangen Mr. Olympia sang lovordene til denne øvelsen. Han lette etter en måte å trene midtfellene da han begynte å bruke disse. De ble en stift i rutinen hans siden. Flex fant ut hvorfor han foretrakk denne versjonen og hvordan han gjorde dem.
“Dette svake avviket understreker midtfellene mer enn et standard stangrykk. Håndplassering på stangen kan også tjene som en måte å rekruttere forskjellige deler av fellene dine på. Prøv det med et tett grep, skulderbreddegrep og rett inne i et grep for å virkelig beskatte øvre rygg fra forskjellige områder.”
4 av 5
Gene Mozee
Da Schwarzenegger var den beste kroppsbyggeren i verden, lette han alltid etter måter å forbedre seg på. Enhver svakhet i kroppsbygningen hans ble et fokuspunkt. Fellene hans var dype i sin beste alder, og en grunn til at er at han fant en måte å indirekte treffe dem når han trente skuldre. Han ville overdrive bevegelsesområdet sitt på løft slik at fellene kunne være mer involvert.
“Det er andre kreative måter å slå fellene på. En av dem er å gå forbi parallell på side- og frontløft, og bringe håndvektene over hodet, slik at toppen av bevegelsesområdet involverer feller mye mer.”
5 av 5
Chris Lund
Treningssett Reps
Behind the Back Barbell Shrugs 4 10-15
Dumbbell Shrug 3 12, 10, 8 *
Med rygg:
T-Bar Rows 3 10-15
Med skuldre:
Overdrevet Front Raises 3 12-15
* De to første settene skal være moderate. Siste sett bør være total feil.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.