Hvis du ønsker å ta triceps til neste nivå, følg deretter treningstipsene og rutinen til IFBB Pro Brandon Curry!
TRI-TIPS # 1
FORLENG / TRYK
“Hovedtyngden av triceps-treningen min er en rekke forlengelsesbevegelser. Innimellom kaster jeg benkpresser med tett grep - enten det er med en vektstang eller på en Smith-maskin - eller muligens triceps-fall på en dip-maskin, men for det meste er det utvidelser for meg.”
TRENINGSTIPS nr. 1
TRYKKSAKER
“Normalt begynner jeg rutinen med pushdown. De er en god startbevegelse, fordi de er lette i albuene. Du kan ikke være for forsiktig når det gjelder albuene. Jeg har mange år foran meg i denne bransjen, så jeg vil sørge for at albuene mine holder ut hele veien utover.”
“Jeg veksler mellom å bruke en V-bar og en rett bar, avhengig mest av hvordan jeg har det. Hvis jeg bruker en rett stang, kan jeg kaste inn et par sett med et håndtak. Jeg liker alltid å blande ting sammen. Variasjon er en viktig del av treningen min, så nedtrekk er bra for alternativene de gir meg.”
TRI-TIPS # 2
RASKE TIDER
“Jeg pleier å trene armene ganske raskt. Jeg hviler ikke mye mellom settene - kanskje 30-60 sekunder. Dette er fordi biceps og triceps er mindre muskelgrupper som ikke skattlegger hjertet mye. Så det er egentlig ingen grunn til å hvile, annet enn å gjenvinne nok styrke til å utføre neste sett. Et minutt er mer enn nok tid til å oppnå det.”
TRENINGSTIPS 2
STOR LIGE
“For å ligge tricepsforlengelser bruker jeg enten en vektstang eller manualer. Hantler gir meg muligheten til å få en ekstra strekk i bunnen av bevegelsen, og du har litt mer frihet til å variere albuposisjonen din.”
"Med en vektstang kan du være mer nøyaktig i bevegelsene dine, enten senke stangen til haken, til øynene, til pannen eller til og med bak hodet.”
“Jeg pleide å gå ganske tungt på disse - 80-tallet med manualer og opp til 225 med en vektstang. Nå skal jeg holde meg på 60-tallet på manualer og kanskje gå opp til 185 med en vektstang.”
TRI-TIPS # 3
Det er en strekning
“For min tredje øvelse går jeg på strekningen. Det betyr enten en-arms overhead manual utvidelser eller to-arm forlengelser med en kabel. Jeg liker ikke å gjøre toarmsforlengelser med en manual, fordi jeg føler stress på senene i albuene, og jeg ser alltid ut til å slå meg selv i bakhodet med manualen!”
“Hvis jeg er fersk, bruker jeg en manual for det krever mer styrke for å stabilisere armen. Hvis jeg føler meg utmattet, holder jeg meg med en kabel. Med en kabel trenger du ikke bruke så mye energi på å holde armen stiv, og du føler mer spenning gjennom hele bevegelsen.”
TRENINGSTIPS # 3
SPARKER DET
“Den siste øvelsen min er vanligvis dumbbell-tilbakeslag, som jeg gjør enten enkeltvis eller med begge armene samtidig. Hvis jeg fremdeles føler meg ganske sterk på dette tidspunktet, vil jeg gjøre dem en arm av gangen. Det tar tydeligvis lenger tid, og jeg kan bruke tyngre vekt. Jeg liker å bruke begge armene samtidig, for det er en etterbevegelse og jeg trenger ikke å gå så tungt. Du kan virkelig føle forbrenningen med disse på toppen av bevegelsen. Jeg liker å holde den der i et halvt sekund og klemme triceps. Det er en fin måte å fullføre triceps på.”
TRI-TIPS # 4
PUMPING
“Tidligere traff jeg triceps etter bryst eller rygg, men i det siste har jeg trent dem med biceps på en egen dag reservert bare for armer. Å pumpe bis og tris sammen strekker fasciaen, som jeg tror bidrar til større vekst. Hvis triceps henger, slå dem før biceps, slik at du kan sprenge dem med intensitet mens energinivået er høyt.”
TRENINGSTIPS # 4
FLEX
“Jeg bøyer triceps gjennom hele rutinen og prøver å tvinge mer blod inn i muskelen. Triceps er en muskelgruppe du virkelig kan presse og trekke sammen, så jeg til og med bøyer mellom hvert sett. Det er en god måte å etse i detaljer og virkelig få trisen til å skille seg ut fra resten av armen.”
CURRY'S TRICEPS-RUTINE
* Curry sikter til 15 reps hvert sett. Noen ganger får han færre enn det, men aldri mindre enn 10.
FLEX
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.